Упражнения, насочени към мускулна релаксация (остеохондроза на лумбосакралната

... това не е тайна, че по-голямата част от него е, на пръв поглед, просто като мускулна релаксация, е трудна задача.

Reflex настъпва мускулно-тоник напрежение заключва засегнатата VCP (гръбначен сегмент движение) на гръбначния стълб. Тя (ключалка) може да се проведе изгодно intertransversarii, interspinales мускулите ротатори и съответните отдели на дълго мускул (или-; опсоас, разделени и др.).

Аферентни система (рецептори) моторни висцерална рефлекси са открити във всички тъкани на опорно-двигателния апарат. Ефект върху дихателната система proprioceptors извършва от различни нива на мозъка и с участието на образуването на ретикуларната. Промяна при упражняване на мускулния тонус и се превръща (чрез проприоцепцията) рефлекс контрол на вътрешните органи, чиято дейност варира в зависимост от мускулния тонус.

Дихателните упражнения спомагат за укрепването на процеса на инхибиране. Трябва да се прави разграничение между: (1) за отпускане на мускулите цел дишане; (2) на дишането по време на физически упражнения; (3) дихателни упражнения, изпълнявани след изометрични упражнения характер.

Обикновено по време на физиологичен характер на дихателни упражнения, съчетани с отделните фази на упражнението. Това е оправдано с позицията на физиологията, тъй като дихателните движения в тяхната структура са естествен цикличен характер на придвижване.

Забележка: динамичен дишане упражнения увеличава напрежението паравертебрални мускули, тъй като когато бъдат изпълнени от промяна на стойността на физиологичните извивки на гръбначния стълб, включително лумбалната лордоза (особено по време на вдишване, във връзка с движенията на ръцете нагоре).

Статичните дихателни упражнения за гърди тип дишане отпуска напрегнатите мускули на гърба и подобряване на кръвоснабдяването на мускулите паравертебрални дължат на ритмични контракции на ребро гръдния мускул илиачната.

Статични дихателни упражнения коремен вид на дишането (дихателна диафрагмен) увеличава тон паравертебрални мускулите, увеличаване на компресия на нервните корени и спинални нерви. Тъй като този тип дихателни упражнения, препоръчани включва физически упражнения само след намаляване на болката.

Дишане по време на статичните сили, т.е. в трудно да се изпълняват обичайните респираторни заболявания, а означава, диафрагмална мускулна тренировка. Защото, когато те са включени във физическите упражнения общо изискване за дъх, че ще бъде единна дълбочина и до удължаване на експираторен фаза.

Не забравяйте, че трябва да се има предвид, че правилното управление на въздух доста лесно се комбинира с изометрични упражнения с ниска интензивност; такива упражнения почти без промяна на дишането, както и разработването на рационален дишане, да има положително релаксиращ ефект.

Упражнения по произволен спокойна скелетните мускули

Той активно да упражняват максимално възможното намаляване на напрежението в мускулите тоник. Известно е, че способността да се активно отпуснете мускулите много по-сложни, отколкото на способността им да се напряга, защото в процеса на онтогенезата този вид мускулна дейност до голяма степен е изложен на развитие.

Отличителният физиологична функция на тези упражнения е тяхната различна инхибиторен ефект върху ЦНС. работата на апарат на човека мотор е изцяло подчинена на централната нервна система: възбуждане на двигателните центрове предизвиква контракция на мускулите и тоник напрежение и центрове спирачни причини мускулна релаксация. И пълнотата на мускулна релаксация е пряко пропорционално на дълбочината и обхвата на установен процес спирачка.

В светлината на съвременните представи за физиологична релаксация на мускулите не могат да се разглеждат като само местно явление, тъй като мускулите са рефлексогенни зони широки стойности. За да се оцени ефекта на механизми за релаксация трябва да се вземе предвид, че тя значително намалява нивото на собственото положение дергичната. Следователно, релаксация на мускулите намалява не само разходите за енергия в тези мускули, но също така подобрява инхибиране на нервните центрове. На механизма на моторни-висцерални рефлекси това е, разбира се, се отразява на различните вегетативните функции. Тези механизми се определят до голяма степен от физически и тоник активност и притока на кръв към мускулите около гръбначния стълб и крайниците на.

Физиологични задължително условие за максимална релаксация е удобно произволна начална позиция. Чувството за отдих може да бъде предизвикана при пациент, за разлика от предишното напрежение, както и техники за управление на гнева на разположение (като, например, "Сега ръка почива", "ръцете спокойна, увиснала, те са топли, те почиват", и т.н.).

При извършване на упражнения за релаксация, постигнати не само чрез намаляване на тонуса на скелетната мускулатура, но и едновременно намаляване на гладка мускулния тонус на вътрешните органи в зоната на сегментна жилки по листо.

Упражнения по релаксация - идеалният инструмент за управление и обучение на инхибиторни реакции. Те се използват като средство за намаляване на физическо натоварване по време на часовете, за да се възстанови нарушеното координация, нормализиране на мускулния тонус в своята дългосрочна увеличение.

препоръчителна обучение отдих в началната позиция лъже, когато отстранява значимо статично натоварване на мускулите на багажника (и по-специално за паравертебрални мускулите), и след извършване на упражненията и други изходни позиции.

Методът на физическа терапия в лезии на упражненията на гръбначния стълб в релаксация се прилага в случай на мускулни контрактури, за да се приведе в мускулния тонус, обграждаща гръбначния стълб, за да се възстанови, за да се възстанови нарушеното моторната координация, да действа върху централната нервна система.

Допълване улесняване произволна релаксация са разклащане, мода, мода движение. Когато се комбинира с масаж, вибрации и техники гали се използват за повишаване на релаксиращ ефект.

Типични упражнение в мускулна релаксация

Целта на това упражнение - да се разбере разликата между напрежението и релаксация. Не мисля, че тези упражнения са лесни, най-важното тук - качеството на изпълнение, от време на време ще се постигне още по-пълна релаксация на мускулите, което ще помогне за намаляване на болката. Повторете това упражнение 2-3 пъти през деня.

Първоначална позиция (IP) - легнал по гръб, ръцете до тялото, краката направо. Пълен произволна релаксация на мускулите на тялото и крайниците, "всички мускулите са отпуснати, топъл, релаксиращ; крака тежък, топъл, но те почиват; Отоплителна печка тежки; коремните мускули са облекчени; пълен дълбоко релаксираща атмосфера. " Ръцете бавно се издигнаха - дръпна - обратно към първоначалното си положение,

Ip - легнал по гръб, зад главата на колене валяк върху възглавницата. Прецедете лактите ръце, за да изтръгне юмрука. Fix позицията за 5-6 секунди. Отпуснете се.

Ip - легнал по гръб, ръцете сгънати в лактите, краката направо. Разклатете ръце и се отпусна да падне последователно лява и дясна ръка.

Ip - легнал по гръб, ръцете до тялото, краката направо. Бавно се огъват на десния крак в колянната става, разклаща от едната до другата страна, да се отпуснете мускулите на крака. Същото е и с левия крак.

Ip - легнал по гръб, главата му под възглавницата, свити колене, крака стъпили на пода. Вдишайте и издишайте, докато дръпне корема си, държейки лумбалната област на пода, сега (поддържане на налягането на задния) напрежението и леко повдигнете хълбоците, Lock положение за 5-6 секунди, отпуснете.

Ip - лежи по корем, ръце под брадичката си. Свийте колене и редуващи се докосва петите задните части, а след това се отпуснете и да "падне" последователно наляво и надясно пищяла.

Ip - легнал по гръб, зад главата на колене валяк върху възглавницата. Опънете задните части за 5-6 секунди, след което се отпуснете.

IP -. Лежейки по гръб, зад главата на колене валяк върху възглавницата. Сега стегни бедрата, седалището, крака, насочването им към себе си. Поправка за 5-6 секунди. Отпуснете се.

Ip - легнал по гръб, зад главата на колене валяк върху възглавницата. По време на вдишване, стегнете задните части, бедрата, ръцете, стиснете в юмрук, ръка натиснете тяло. Ние поддържаме позицията 5-6 секунди. Дръжте бедрата си от повърхността на пода, не живея в кочина! На издишайте, доколкото е възможно, да се отпуснете, затворете очи, опитайте се да се отпуснете мускулите на лицето.

Ip - актуално състояние. Вдигнете ръцете си нагоре, да се отпуснете ръцете си, да се отпуснете и да си ръцете до тялото, с релаксация на тялото леко наклонена напред, ръкува спокойна.

Релаксиращ чрез дишането. Вземете една удобна позиция по гръб, поставете малка възглавница под главата си и голяма възглавница под коленете. Почувствайте тялото си, частите му и каза това, което чувстваш, "Аз съм лежи удобно. Имам чувството, че лъже. Чувствам си ръцете, краката. Чувствам се на комфорта на гърба, чувствайки главата му лежеше върху възглавницата. " Да се ​​говори само това, което наистина се чувствам. Сега можете да затворите очите си и се обърне внимание на дишането си. Трябва да се диша в нормален ритъм: плавно и тихо. Не е необходимо нито да се ускори скоростта на дишане, или да го забави. И това трябва да се каже. "Аз дишам в обичайния си ритъм, плавно и тихо." Дори и да не се диша в нормалния си ритъм, плавно и тихо, тази фраза ще конфигурира на редовно си дишане. И когато човек диша плавно и тихо, а след това той се успокои, напрежението намалява. И основната фраза на този метод за релаксация: ". Знам, че дъха - тя винаги е релаксиращ, така че с всеки дъх, че ще стане по-спокоен и по тази причина по-спокойна" По този начин, ние като че ли "продава" програма за релаксация на тялото. Независимо от ума ви да започнете да се отпуснете. Ако времето позволява, да се визуализира на мястото, към която сте свързани приятни спомени. Стъпка назад до мястото, където сте били добри. Представете си, че можете да го видите, слушайте, почувствайте го. Например: спокойно и топло море, шума на зеленина на дърветата, прохладата на бор и миризма на борови иглички. Бъдете сигурни, да се намери нещо за себе си, скъпа. Осъществяване мисловно пътуване, ние приемаме ресурсите в себе си и да се върне към реалността освежени, с чувство за свежест и жизненост, в състояние на вътрешен мир.