Упражнение за укрепване на диафрагмата

Тихи и много кратки вдишвания през носа (мускулите диафрагмата и междуребрените не участват в процеса на вдишване). Гръдният кош не е напълнен. Air се набира само до нивото на ларинкса.
2. Кратко пауза (2 секунди).
3. Гладко и много тихо и спокойно издишване през носа (вдишване повече от 3 пъти)

1. кратки вдишвания през носа.
2. Умерено дълга издишайте през устата.
3. Да не се вдишват 15-20 секунди (при достатъчно фитнес - 60 секунди).
4. гладка дъх през носа (малко по-дълго от обикновено).
5. пауза, диша в продължение на 5-6 секунди.
6. Плавно издишайте през устата.

Тези упражнения трябва да се правят в продължение на 10-15 минути и след това отиват в третото упражнение

1. Много гладка вдишайте през носа, максимално запълване на белите дробове с въздух.
2. пауза (5 секунди).
3. Уверете се, 10 кратки вдишвания, "ха" през устата в доста бързи темпове, като в същото време се дърпа на стомаха пастърма свиване на коремните мускули.
4. Пауза (10 секунди).
Извършване на 5 пъти.

Първите две упражнения помагат за увеличаване на концентрацията на въглероден диоксид в районите, където има застой на кръвта и лимфата, чрез това отворено венозни възли, през които има отлив, както и всички в застой, мръсен лимфен и кръвен отида, но и да ги заменят идва свежи, богати на кислород лимфоцити и бели кръвни клетки.

В допълнение, недостиг на въздух (кратко дъх - пауза - издишване) създава отрицателно налягане в средата на белите дробове, което помага бързо се отделя слуз, рязко повишаване на капацитета на дишането. Бронхите разширяват, спира възпаление на бронхите, провокира кашлица, повишено белодробно съответствие, подобрява кръвния поток, усилва и активира функцията на белия дроб, и в допълнение, възможността за увеличаване на компенсаторни здрави пратки сегменти.

Вторият упражняване увеличава белодробен съответствие, подобрява кръвния поток и активиране на неговата функционалност. Третото упражнение е мощен дренажна система, предназначена да активирате диафрагмата. Освен това, всичките три упражнения за възстановяване на движението в капилярите, което премахва всички задръстванията и работи в мозъка ни лечебен процес на организма.

Усъвършенстването УПРАЖНЕНИЕ облекчаване на умора

И съживяването на мозъка

Това упражнение трябва да се прави в края на дихателните упражнения.
Седнете и затвори очи. Право показалец затворите лявата ноздра и дишайте в с дясната сила. Повторете това упражнение 10-15 пъти с всяка ноздра на свой ред.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЗАСИЛВАНЕ IRIS

Бленда, нашата основна дихателните мускули. В нашето изследване на различни фактори, диафрагма може да отслаби и загубите на мускулния тонус .За да се определи и укрепване на диафрагмата се използва с пясък торба 6 кг.
Изпълнението се извършва, разположена върху плоска повърхност, малка глава възглавница, ръцете покрай тялото. Установяване на редовен дишане. Сега сложи на стомаха си торбичка и диша чрез увеличаване или намаляване на джоба на стомаха в продължение на 5 минути.

Правете това упражнение всеки ден в продължение на месец и диафрагмата е силно укрепен.

Бленда може да загуби на мускулния тонус и да отслаби и диафрагмата е слаб - обикновено е резултат от неправилни навици дишане - пречи на дишането ефективно. Можете да поправите това, с помощта на дишането при натоварване. Натоварването действа торба с пясък, който се поставя на слънчевия сплит, за укрепване на мускулите и да помогне на мозъка да съзнателно го усещам. С течение на времето, диша под товар не само ще направи диафрагмата повече, но тихо ще наблюдава областта на долната част на корема, както и ви даде увереност, че трябва да диша свободно