Упражнение "стол" на стената, които работят мускулите

Упражнения за укрепване на мускулите на бедрата и краката много. Но "стол" - един от най-често срещаните. И не без основание. Разбира се, че е полезно за тези, които са в относително кратък период от време, иска да намери красива фигура. Но основната му предимство е, че може да се направи у дома, тя не се нуждае от спортно оборудване. Единственото нещо, което се изисква за значителен резултат - самоорганизация.

Това, което прави упражнението "стол"?

Прекомерното натрупване в областта на бедрата, целулита и наднорменото тегло - основните причини, които ръководят при изпълнението на това упражнение. Но дали всички знаем, че някои варианти на "стола" позволяват да се изпомпва различни мускулни групи? И в допълнение, значително подобряване на здравето:

нормализира кръвообращението;
за намаляване на отоци;
подобряване на стойката;
херния превенция;
укрепване на вестибуларния апарат;
укрепване на сърдечния мускул.

От горните точки е ясно, че това упражнение е не само да "помпа" на краката, но и да ви помогне да се отървете от разширени вени, възстановяване поза, намаляване или облекчаване на болката в случай на проблеми с гръбначния стълб, както и "плаващ бъбрек." Това упражнение е полезно за тези, които имат чести замаяност с остър глава нататък.

основни упражнения

"Стол" включва мускулите на гърба и краката.

Изправете се срещу стената с гръб, краката заедно, и на разстояние от 30 см от стената.
Облегна се на стената, "седни" на въображаем стол.
Извадете си ръцете до тялото ви. Широчината на раменете, за да сложи краката си.
Таз и колене, за да държат под прав ъгъл.
Остане в това положение от 1-3 минути.

опции упражнение

Седнал на "стола" изпомпват бедрените мускули, мускулите на прасеца.

Изправете се срещу стената и притисна гърба й и долната част на гърба.
Извадете си ръцете до тялото ви.
"Крауч" на въображаем стол с гръб към стената, да не прекъсва.
Дръжте коленете под прав ъгъл.
Клек от 10 до 20 пъти в 3 серии.

Упражнение "стол" за краката

Натоварването е почти всички мускули на краката.

Изправете се срещу стената с гръб, поставете краката ширина на раменете.
Дръпнете дясната ръка пред него. Друг вариант - ръка свита в лакътя и притисна към гърдите си.
Облегна се на стената, "седни" на въображаем стол.
Коленете и бедрата трябва да имате под прав ъгъл.
Остават в състояние на 1 до 3 минути.

От първи път да се направи упражнение "стол" е трудно. Най-важното - не прекалявайте. Ние трябва да започнете малък, "седни" на въображаем стол и изчакайте няколко секунди. Постепенно увеличавайте времето. След това можете да направите упражнението в няколко подхода.

"Стол" с вдигнати крака

Натоварването се прилага към краката мускули, бедрата и задните части.

Отдръпнете се към стената, рамото ширината на раменете, за да сложи краката си.
За начинаещи - ръце покрай тялото, срещу стената. Можете постепенно да усложни - оръжие разширени пред него или да се огъне в лактите и притиснати към гърдите си.
Облегна се на стената, "седни" на въображаем стол.
Коленете и бедрата трябва да имате под прав ъгъл.
Да бъдеш в състояние да вдигне един крак отпред. В другия крак да се повтаря едно и също нещо.

Упражнение с дъмбели

Упражнение "стол" с гира в работата включва подбедрицата, квадрицепсите, увеличаване на натоварването на мускулите на гърба и бедрата.

Изправете се срещу стената с гръб, поставете краката ширина на раменете.
Облегна се на стената, "седни" на въображаем стол.
Ръце с гири дърпат напред.
Коленете и бедрата, държани под ъгъл от 90 градуса.
Остават в състояние на 1 до 3 минути.

Упражнение с дъмбели, може постепенно да усложни - изпълнява коремни преси, повдигане на крака, да увеличи времето и броя на подходи.

"Стол" от стената

Целта на нашето изследване - упражнение "стол" на стената. Кои мускули работят по време на тренировка?

Прасеца.
големия седалищен мускул.
Soleus.
Четириглав бедрен мускул (квадрипцеса).
Мускулите на гърба (сгъвачи).
Осакатявам.

Препоръки относно изпълнението на упражнението

Така че упражнява "стол", както постъпи правилно и да получите максимална полза от него? Основната трудност - да се запази тялото в правилна позиция. Упражнението "стол" е трудно, поради факта, че е доста трудно да се задържи. По време на изпълнението на коремни преси или крака лифтове - е практически невъзможно. Така че първоначално е необходимо да се обърне внимание на това, да се запази гърба си апартамент. Когато краката са сгънати под ъгъл от 90 градуса, на ранен етап, за да ги пазят само за няколко секунди. Назад към първоначалната си позиция, веднага след като напрежението се усеща в мускулите.

По време на коремни преси, за да се уверите, че коленете си, не се простират отвъд върховете на пръстите на краката. Това може да доведе до увреждане на коляното. Ръцете трябва да са прави и спокойни. Ръцете да си помогнат сами е нежелателно. Ако упражнението е "стол" извърши правилно, силното напрежение се усеща в краката. Кръста и болки в гърба отсъства.

На пръв поглед, много просто упражнение, но е възможно да се извърши правилно, не за всеки. Най-важното - придържаме технология. Ключът към мускулите на краката успешното изравняване - Правилно упражнение "стол".

Отзиви и Резултати

Многобройни публикации потвърждават, че такава проста на пръв поглед, упражнението е трудно да се изпълни. Особено клякам. Но си струва! поразителен ефект - перфектни крака изпомпват, едномесечни забележими промени. Не само краката стават по-тънки, но и отива много на тегло. За бързи резултати от властта за премахване на мазнини и брашно продукти - и след 2 месеца може да се похвали тънки крака и фигура.

В рамките на прегледа, много пишат за техните успехи. Когато неактивен начин на живот (заседнал работа) е доста трудно да се във форма. Няма време за фитнес, и у дома, за да даде на клас повече от 20 минути е невъзможно. Тук е "стол" и спасява. се изисква ежедневно упражнение и много време.

Преди клас 5 минути желателно да се "затопли" - като, скочи. В противен случай колене след тренировка "горят". Месец по-късно, краката му и най-важното е, че хип подчертано stroyneyut. Изчезва вековния проблем - "уши" на бедрата. Твърд, но целта оправдава средствата.

Както и в последния месец, за да получите резултати?

Ако искате да се отървете от мазнините от двете страни на корема и в краткосрочен план, за упражнение "стол" не е достатъчно. Физическо натоварване трябва да се даде на 30-40 минути, за да добавите 3-4 упражнения - с едно натискане и кардио. Всяка тренировка направете упражнение "стол", а останалата част - да се редуват. Например, един ден, за да се съсредоточи върху мускулите на ръцете и гърдите, а другата - на коремните мускули. По този начин, за да се "изпомпват" мускули, въздействието на обучението ще бъдат много по-високи.

За бързи резултати трябва да бъдат изключени от диета с високо калорични храни. Дробни често хранене и в комбинация с физически упражнения ускори значително отслабване и активира обмяната на веществата. Това не само ще отслабнете, да се подобри състоянието на здравето като цяло, но и за да се постигне много по-бързо основна цел на упражнения "стол" - тънки крака.

Една невероятна трансформация: "сляп" котка улица изненада всички красотата на очите си котка почти не видях нищо и едва ли можеше да се движи. Но когато той се лекува краста, се оказа, че той не е бил сляп. Освен това, окото просто Памук университет.