Упражнение с тежести в снимки
Клекове с тежести - един чудесен начин за изграждане на мускулите на краката. Какво е специалното на това упражнение. Както винаги - в структурата на тегло. Ниско тегло и поддържане на тегло в предната част ще ви отведе на товара от гърба и коленете, и ще ви позволи да се оформи упражненията правилно. Ако имате проблеми с мобилността, гъвкавост и развитието на мускулите на торса - това упражнение е идеално място за тях.
изпълнение:
1. Вземете дъмбел с две ръце. Гърбът е прав, по гръбначния стълб се изправи. Теглото е в предната част на гръдния кош.
2. Поддържане на изправено положение на тялото изпълнява клек. Представете си, че седи на един стол.
3. Връщане в изходно положение.
Основни въпроси:
1. Когато притежава тегло, раменете трябва да бъдат пропуснати
2. Опитайте се да запазите теглото близо до гърдите си.
3. На гърба винаги остава прав, не го огънете.
4. След като клекове, обратно към първоначалната си позиция поради бедрата мускулите и задните части.
5. краката трябва да се постави леко настрани, за да се настанят е удобно.
Дишане.
Както във всички други спиращи упражнения, изпълнявани, когато трафикът върви надолу, т.е. когато падне теглото. Издишайте през движения извършва, когато теглото се избутва, повдига и т.н. Всяко движение на товари, което е съпроводено с напрежение и е самата трябва да се извърши на издишване. Така дишане набит цикъл с тежести, както следва: сателитна вдишване-издишване едностранно.
В това упражнение има модификации, като коремни преси с две тежести, клякам с тежести режийни клякам с изявление на тежести по рамото и т.н. Други модификации различават формулиране крака, разстоянието между стъпалата и дълбочината на клек.
[Flagallery GID = 4 име = »галерия»]
статии
добавен За дъх. Според данните, съгласен. Аз ще добавите кратък ориентиране
И това, което е символ в картината на тази крива;)))
Отдавна не можеше да чуе)) като фотограф, сте приготвили?
Какво снимки не напомня?
Все още можете да добавите и "Пистолет с тежести" за мускулите на краката и торса. Седнал с тежести на рамото на един крак ( "пистолет").
I. н вдигне тежестта на рамото, свободната си ръка напред .; крак, едно и също име на свободната си ръка, напред; ако салдото е трудно, за първи път, можете да освободите ръка, за да се държа за стола си.
Изпълнение: седи на един крак, подпрян на целия крак, и се изкачи без отпадане надолу по другия крак.
Седнал, не издишайте, повдигане - дъх.
Друг "Тяга гири в двете си ръце нагоре с крака разширения.
I. стр. Станете два успоредни изправена пейка, седна и леко прегърбен, да вземе две ръце за дръжката на пудовки, стоящи на пода между пейките.
Изпълнение: разширение бърз пастърма крак изкачи нагоре, напълно изправете краката и торса. Едновременно повдигнете пудовки с двете си ръце над главата си, така че тя винаги е обърната надолу дъното.
Когато вдигане на тежести се издишат при понижаване - вдишват.
"
[...] гърдите (крайна фаза изход с тежести). Извършване на клекове с тежести, се върнете в изходна позиция и направи люлка [...]