Укрепване ромбоидна мускул назад с упражнения

Болки в гърба често придружава хора с неправилна поза. Продължителният престой в грешната позиция може да доведе до болка почти навсякъде в тялото. Първият да реагира на такива неудобства на мускулите, особено когато се работи в седнало човек от ден на ден, което ги прави преумора и не прави нищо за отпускане на мускулите. Отслабена или пренапрежение ромбоидна мускулите на гърба е чест източник на болка между плешките. За да се поддържа дадена анатомична структура, която също се нарича мускулна antisutulosti, под формата, че е необходимо да се ангажират с разтягане и укрепване на ромбоидни мускули.

Упражнения за укрепване и разтягат мускулите на гърба на диаманта

Всеки мускул в човешкото тяло има специфична функция. По този начин, се състои от две части (малки и големи) ромбоидна гръбен ни позволява:

стабилизира положението на лопатките;
преместване на острието по-близо до гръбначния стълб;
поддържане на правилна стойка;
повдигане на вътрешния ръб на острието.

За съжаление, пренапрежение на мускулите - не е необичайно, особено сред хората, които са ден и нощ, за да седне на лаптопа, прегърбен и ръце на теглото си. Също така да причини болка (между плешките) и ограничаване на мобилността на раменете и врата.

Преди започване на някакво упражнение, по-добре е да се консултирате с лекар, тъй като болката в горната част на гърба може да се появи не само когато пренапрежение ромбоидни мускули на гърба, но в случай на различни заболявания.

Ако след преглед, лекарят заключи, че трябва да се обърне внимание на укрепването на ромбоидни мускули, ви предлагаме да опитате следните упражнения.

Това движение е прост, но за да се постигне ефектът първо трябва да го изпълняват най-малко 3 пъти на ден. Постепенното увеличаване на броя на повторенията, честота или продължителност на упражнение е възможно при липса на болка.

или да бъдат по-седнете права;
брадичката малко по-ниска;
острие леко обратно;
ромбоидна мускулна треска бавно, поддържане плешките заедно, колкото е възможно, без да причинява болка;
задръжте острието в това положение в продължение на 5 секунди;
Повторете 10 пъти.

Честотата на това упражнение е 1 - 3 пъти седмично, с уговорката, че това не причинява болка. Както и в случая на основната честота на тренировките брой повторения и подходи може да се увеличи, ако това движение не е съпроводено с появата на болка.

Легнете по корем;
ръцете са поставени по протежение на тялото;
ромбоидна, мускулна треска, с което плешките заедно и бавно повдигане на гърдите от пода;
запази врата направо;
в крайна точка пауза в продължение на 2 секунди;
бавно се върнете в легнало положение;
Вашата цел - 3 серии по 10 пъти.

Упражнение с разширители

Честотата на, както в предишното упражнение, е от 1 до 3 пъти седмично. За това упражнение ще трябва разширител.

падне на колене, запазвайки гърба си изправен (състояние може да се извърши в държавата);
Хванете щипци, както е показано по-долу;
бавно издърпайте ръцете назад, запазвайки плешките заедно;
Задръжте в продължение на 2 секунди;
бавно се върнете в SP;
изпълнява 3 серии по 10 пъти.

Болка, причинено от пренапрежение на ромбоидни мускули, в допълнение към стречинг упражнения, масаж може да помогне за облекчаване.

За укрепване на ромбоидни мускулите на гърба (ако няма проблеми с това) също са подходящи упражнения, които използват горната част на гърба, т.е. тяга гири и щанги, набирания и плуване.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка