Укрепване на гръбнака и мускулите на гърба на

За да се гарантира здравето на гръбначния стълб в продължение на много години, не е нужно да е спортен фанатик. Всичко е добре в умерени количества. Силови спортове имат не много общо с здраве, по желание. С цел укрепване на гръбначния стълб, напълно прав да избере система за обучение и да се избегне тежки товари.

Тренирайте мускулите на гръбначния стълб: аеробика и джогинг

Мускулите се нуждаят, за да се запази гръбнака в стабилно състояние - като въжетата, които поддържат мачтата на кораб. Ако мърляч или сколиоза, гръбнака се постепенно нарушена двигателна функция. Натоварването върху гръбначния стълб не е равномерно разпределена. Вцепенен ръцете, шията, долната част на гърба проблеми започват. И тук е да дегенеративни заболявания диск и дори херния ръка. Силни, силни мускули, обучени не само за подкрепа на гръбнака, но също така са основните доставчици на хранителни продукти за скелета, който дава възможност на прешлените. Как да се засили на гръбначния стълб, ако не се използват за физически упражнения? Започнете с най-безопасният - джогинг и аеробика. Това най-малкото се възстанови костта и хрущяла хранене.

Укрепване на мускулите на гръбначния стълб и обратно, използвайки bodyfitness

За да направите резервни вашите силни, здрави и свикнали с товари, както и да се работи на всички мускулни групи на гърба на корсета на и забележимо подобряване на стойката си, един план не е достатъчно. Най-добре е да се избере една модерна и адаптирана към градския жител на спорта като bodifitnes. Ако посетите фитнес клуб, периодично се използват услугите на треньор, тъй като техниката в този спорт - най-важното. След четири месеца редовни (три или четири пъти седмично) обучение по специални треньори да се гарантира правилното разпределение на товара, ще видите забележими резултати.

правила за безопасност

Много от упражненията, включително мъртва тяга, клекове с тежести и дори елементарни набирания, може да бъде много травмиращо. не трябва да работи за носене. Много по-полезно да се движат повече с малки мащаби. Ние трябва да се избегне напрегнат упражнение, ако имате болки в гърба. В острата фаза на възпалението като цяло се нуждае от пълна почивка. И в периода на рехабилитация след травма или след заболяване ограничите упражнения терапия под ръководството на опитен специалист. Важно е да се знае, че големите промени в температурата могат да предизвикат не само притискане на нерв, но също така и изместването на прешлените. Ето защо, ако се отпуснете назад, като я затопля в гореща вана може да бъде изпълнено с пълна неподвижност.

Практикуването на гъвкавост: йога и пилатес

В йога и пилатес упражнения се изпълняват по-бавно, в ритъм с дишането, но това не означава, че те са лесно да се направи. Първият път, когато правилното изпълнение на асаните на йога ще ви отнеме много повече енергия, отколкото фитнес. Въпреки това, след шест месеца от редовните упражнения ще, в допълнение към гъвкавостта на гръбначния стълб, да получите красиво тяло линия, релефни еластични мускули, могат да работят тези мускулни групи, които са "спящи" на обичайната обучението. Така например, ще се развива гъвкавостта на раменна става. В края на краищата, това често води до намаляване на образуването на сенилна гърбица. Ако дори и най-простите асани можете да причинят затруднение, започнете с пилатес, в които едни и същи асани, дадени в опростена форма.