Удължаване на фактора на пръстите, сила - това рок разумно!

Използването на нещо като съпротивление, изправете всички пръсти на ръката му.

Вижте пълния списък
упражнения за ръце

Удължаване на пръстите - това е важен упражнения. Той повишава мускулната сила, чиято функция - да се изправи на мускулите по време на тренировка на дръжката увеличава силата на мускулите, които се огъват пръстите си. Мощност дисбаланс между противниковите мускул може да доведе до проблеми с лакътя. Следвайте удължаването на пръстите най-малко веднъж седмично.

За да упражни нужда еластични ленти с дължина от около 7-8 см в неразтегнато състояние. За изучаване на упражненията, само една лента. Чупката всичките пет пръста на дясната си ръка в лентата, така че да влиза в контакт с пръстите си в съвместната най-близо до нокътя. Повдигнете пръстите на краката, доколкото е възможно, докато държите под око, за да лентата остава опъната върху пръстите си. Намерете ъгъл от изкривяване на плодовете, в които лентата няма да летят с тях по време на упражнението.

След като успя да разкрие пръстите си в продължение на 20 повторения или повече при следващата си тренировка добавите друга лента. След няколко седмици ще можете да направите 20 повторения с вече две панделки. Не забравяйте за техника. Всяка ръка, за да се направи 2-3 серии.

Опитайте се да намерите еластични ленти с различна сила, така че можете да увеличите натоварването постепенно. В допълнение, можете също така ще трябва да промените записите достатъчно редовно, защото с течение на времето те губят своята еластичност и здравина.

На снимката в долната част на лентата, увита около средния пръст.

За да лента изплъзване на пръста, можете да ги навивам на пръста си, преди да се бутам пръстите си вътре в други ленти. Това ще намали дължината на лентата и се простират тях става все по-трудно. Може да се наложи да се намали броят или да намерят лента с по-голяма дължина.

Отлично упражнение оборудване е необходимо не само, защото помага да се избегнат наранявания. Упражненията по първокласен техника е един от най-важните условия за най-стръмната стимулиране на растежа на мускулите и увеличаване на силата.

Научете добра техника, по време, не е възможно. Не може да се прочете описанието на добра техника и след това да го прилага по отношение на настоящите си работни тежести. Първо, трябва да се научите на нова техника, с помощта на леки тежести за няколко тренировки и след това постепенно увеличаване на теглото, докато не се върна в бившия си работа баланс. Колко време ще отидат за него? Това зависи до голяма степен от това колко сте привикнали към лоша техника, с която ще трябва да "забравям".

наранявания обучение приписват, най-малко три основни фактора:

1) лошо упражнение
2) претрениране
3) добри упражнения, изпълнявани с лоша техника.

В тази книга няма да намерите по-лошо описание на упражнения и претренирането е резултат от лошо програмиране.

Въпреки важността на упражненията с добра техника, самата голяма техника, която не е в състояние да ви доведе до успех, ако сте ангажирани в програмата, която не е за вас. Ако пресилвам, а след това рано или късно ще трябва да плати за него и не добра техника няма да помогне тук. Въпреки това, в тази книга не разбират проблемите на програмирането. Целта на тази книга - да ви научи как да изпълнявате упражненията с добра техника първа класа.

виж още