Учим се как да помпа си ръце момиче
Красива ръка за хармонично женска фигура.
Атлетичен, напомпани женското тяло привлича мъжете. Ето защо, много от момичетата да седне на твърда храна, и редовно да посещавате фитнес зали.
Доколкото напомпани тялото. мнозина смятат, че стандартът за красота в нашето време.
Hands-често от останалите части на тялото са отворени. Затова е важно, че те са в добра форма. Не всеки може да се похвали с красива форма на ръце.
Но ако тренирате редовно и спазва определена диета, вие ще бъдете в състояние да демонстрира отлична рамо част от всички съдружници.
Как да се организира обучение сесия?
Ръцете могат да се изпомпват в салона, под ръководството на опитен треньор, но можете у дома, с помощта на специални упражнения.
Това е оптималното тегло за момичета.
Тежест гира може да се увеличава постепенно.
Тя трябва да бъде такова, че да изпълняват всички упражнения 10-20 пъти в три сета.
След като стане лесно да се работи с теглото, тежестта на гири трябва постепенно да се увеличава.
Ако ръката ви е достатъчно голям, мазнините в тялото, увеличаване на мускулите, вие само ще направи ръцете си по-мощни. За да се отървете от мазнините, необходими аеробни упражнения и плуване.
Но не се отчайвайте пациент и компетентна работа носи отлични резултати.
Интересни факти, които помагат в обучението:
- Направете големи и атрактивни мускули на ръцете могат да бъдат много по-бързо, защото те реагират по-бързо зареждане.
- Мускулатура при жените расте доста бавно, така че не може да се страхуват, че се превърна в огромен човекоподобен създание.
- Мъжете обръщат повече внимание на краката и бедрата момичета и жени на цялата фигура. Всичко е едно и също да се опита за себе си и правим всичко с фигурата си, включително и оръжие.
- Сили на огъване по време на тренировки дават предимство натоварване на бицепса.
- Разгъватели усилия, насочени към развитието на трицепса.
- Провеждане на товарни влака и въртенето на мускулите на предмишницата.
Загряване преди тренировка:
Бъдете сигурни, за да започнете упражнението с 10-15 минутно загряване, за да се подготви мускулите и ставите на ръцете, за да се упражняват и да се избегне нараняване. Подходящ за тази ротация и Махи ръце.
Упражнения за красиви ръце:
По време на всички упражнения трябва да бъде възможно да се напрягат мускулите на ръцете. Важно е да се диша правилно: издишайте през усилията. Основните направления на всички упражнения - това упражнение с тежести.
Обикновено, упражнения без претегляне използва по време на загряване, както и за увеличаване на мускулната еластичност. В тяхното изпълнение трябва да следва определена последователност.
Първо трябва да правите упражненията за ръцете, а след това да предмишницата и рамото.
По време на този комплекс ефективно натоварени обратната страна на раменните мускули.
Почивка ръце на пода, на ширината на раменете и краката ви поставят на колене. Bend и отпускам ръце, запазвайки гърба и корема rovnymi.Povtoryat упражнение трябва да е 10-15 пъти и направи три сета.
Това упражнение е голям ефект върху трицепса.
Вземете една гира във вашите ръце. Застанете с крака на ширината на раменете. Logti прехвърли обратно и гира преси до кръста. Уверете се накланя до дясната и лявата страна. Ние трябва да направим тези три групи от 12-15 пъти.
Разредете ръка за ръка с тежестите. Повторете три набора от 12-15 raz.Vytyagivaem ръце с дъмбели пред вас и да го свалят. Ние правим три подхода kazhdyypo 12-15 пъти.
Поставянето на дланта пред лактите и директно да се отстрани. Ние натиснете дланта на един друг Нана се бори за 1-2 минути. Това упражнение предизвиква мускулния тонус.
Такова упражнение помага за бърза промяна на формата на ръката си и да причини на мускулите в тонус. Повторете тях да бъде цялостен 3-4 пъти в седмицата.
Най-добре е да ги комбинирате с упражнения за разтягане и кардио. Не забравяйте да следвате една балансирана диета. Трябва ли да се дава на ръцете си в продължение на най-малко половин час по време на пълна тренировка тялото. Засилване на упражненията постепенно и изпълняват бавно и внимателно.
хайвер люлка на краката си. Съвети за упражненията могат да бъдат намерени тук.
Научете как да се помпа за пресата приятелка у дома си тук.
Не се отказвайте!
След известно време, резултатите ще се появят и ще се насладите на много, но ще ви трябва много, и да се справят ефективно с, като се спазва определен хранителен режим и да направя масаж ръка със специални масла.
Това ще направи кожата по-тонизирана и привлекателна, повишаване на самочувствието и настроението, както и подобряване на здравето. Най-важното е да не се мързеливи.
Как бързо и ефективно може да се изпомпва оръжие момиче у дома? Какви правила трябва да се придържаме към това и ръководството за организиране на обучение? Други съвети за изпомпване на ръцете и други части на тялото.