Трябва ли да се купуват отделни аминокиселини, или достатъчно, за да се пие протеин

Зареждане на статии.

Кой използва спортното хранене, той знае, че сега в магазините sportpita можете да си купите почти всяка аминокиселина в един пакет. Така че мястото на тази статия - за да разберете, че е необходимо да се вземат някои Aminka (глутамин, аргинин, BCAA и т.н ....), или протеин напитка достатъчно?

Аминокиселинният състав на суроватъчен протеин

За справка, ние ще Prostar 100% суроватъчен протеин от Ultimate Nutrition. За тази има три причини:

Аз сега го пия)).
Тя е 100% суроватка.
В него 83,5% протеин (почти изолат).

Това означава, че той е напълно суроватъчен протеин с добро качество и почти никакви примеси. А в 100 грама съдържа:

Сравнение на отделните дози аминокиселини

Ето такъв състав аминокиселина. От страна на отделните аминокиселини вземем продуктите на компанията Twinlab. Тази компания е най-добре запознат с отделните аминокиселини, тъй като продуктовата си линия, най-пълния списък на индивидуален aminok. И компанията е стара и доказана. И ние сравняваме горната граница на дози, което ни насърчава да производител, така че не е обвинен в пристрастност. Всички дози, които взех от официалния сайт на производителя.

сравняване на таблицата на аминокиселина дозиране

Препоръчителната дневна доза (гр)

Съдържа се в 100 гр протеин (в грамове)

Не сравнение всички аминокиселини (13 от 18), като някои под формата на индивидуални производители не произвеждат. Е, почти не е освободена. И се оказва, че средно по 100 грама протеин индивидуален аминокиселини е 4,3 пъти повече от дневната доза, препоръчана от производителя! Впечатляващо?

Въпросът все още е, че производителите често препоръчват, обслужващи около 2 пъти по-малко, отколкото трябва, наистина. Това се прави с цел, за да изглежда, че пакетът повече порции. Следователно, действителното положение е такова, че има двудневно дозиране на отделните аминокиселини в протеина 100 грама средно.

Изключение е триптофан и аланин. Тук те могат да бъдат взети поотделно, дори и да вземе протеин.

възражения

Въпросът е, защо купуват отделни аминокиселини? Има следните възражения:

1. Индивидуалните аминокиселини не трябва да се съборят, и те се абсорбира бързо.

Съгласен съм. Тук са само плюс, че те са се научили половин час по-бързо? Абсолютно нищо. Половин час или час - тялото не е от значение. Нищо не с мускулите си за половин час няма да се случи.

2. Някои хора по различни причини, необходимо увеличаване на дозата на всички аминокиселини.

Да, това се случва. В този случай, не трябва да се купуват отделно желаната киселина. Но като правило, това се отнася за всяко заболяване. А относително здрави хора не се нуждаят от високи дози от единична аминокиселина.

3. специално амино киселина е много важно за изграждането на мускулите!

Да, всички аминокиселини са важни, когато става въпрос за това. Да, някои по-малко по-малко. Но като правило, в протеин-голям е aminok именно тези, които са по-важни. И по-малко от тези, които са по-малко важни. Вижте сами: ВСАА, аргинин и най-много. И те са много важни за тялото и мускулите по-специално.

4. Но какво да кажем за аминокиселините, които не присъстват в протеина?

И това е добър въпрос. Наистина, протеин (без значение какъв вид е тя) не съдържа незаменими аминокиселини, като например:

орнитин
подобен на бик
GABA (гама-аминобутирова киселина)

Тук те могат да бъдат закупени отделно. Въпреки това, таурин, оформен в тялото на цистеин, и GABA от глутамин. Както е показано по-горе, цистеин и глутамин в 100 г суроватъчен протеин в пъти по-дневен прием. Това означава, че излишъкът от тези аминокиселини може да се върху формирането на таурин и GABA. При условие, разбира се, че тялото изпитва недостиг от тях.

Други видове протеини

Но не всички суроватъчен протеин напитка. Сега ние сравнение аминокиселинния състав на суроватка и други протеини.

Казеин. Значителни разлики са триптофан (това е по-малко от около 1.5 пъти), цистеин (по-малко от 3 пъти), аланин (по-малко от 1,5 пъти). Това означава, че ако пиете казеин, че има смисъл да се вземат, в допълнение към триптофан, аланин и орнитин повече и таурин. В края на краищата, таурин се синтезира от цистеин и в казеин е много малък.

Egg Protein. аминокиселинен профил повече или по-малко съответства на на суроватъчен протеин. Има, разбира се, някои аминокиселини разлика от до 2 пъти, но това не е толкова критично да дам някои препоръки. Като цяло, яйчен протеин препоръки са едни и същи.

Соев протеин. Разликите са триптофан (това е по-малко от около 3 пъти), цистеин (по-малко от 4 пъти), аланин (по-малко от 2 пъти) и метионин (по-малко от 2 пъти). Някои от другите аминокиселини също са по-малки, но не достатъчно, за да ги възстанови купуват отделно. Като цяло, ако пиете соев протеин, в допълнение към триптофан, аланин, орнитин и може да отнеме повече метионин и таурин. Можете, разбира се, вместо да вземе таурин цистеин, но това е по-трудно да се намери.

Ако пиете суроватъчен или яйчен протеин всеки ден около 100 грама (момичета 70-80 г), че има смисъл да се купуват само тези три отделни аминокиселини:

Триптофанът (има в протеина, но е около дневната ставка).
Аланин (има в протеина, но е малко по-малко от ежедневната потребност).
Орнитин (отсъства в протеина).

Ако казеин напитка, толкова повече можете да включите таурин. Ако пиете суроватъчен протеин, е възможно да се включи таурин и метионин. По този начин, съставът на амино киселина е най-добрият, тази суроватка и яйчен протеин. Но суроватка е по-евтино.

Също така да подчертая, че ние анализирахме протеин, където 83,5% от протеина. Аз го сравните с други видове протеини, където приблизително същия протеин. Но в повечето протеини протеин е по-малко (80% - 70%). Това не е от решаващо значение, но имайте предвид това. Особено, има производители, които поставят общо 50% протеин и протеин, наречен този продукт. На добър час!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели