Трицепс лесно и трудно

Насър Ел Sonbaty

Място на раждане: Щутгарт, Германия

Местоположение: Сан Диего, Калифорния Височина: 180 см

Тегло: 152-162 кг в неактивния сезон; 137 кг конкурентно

Женен за да получите професионален статус: След като спечели турнира ", г-н Югославия" през 1989 г.

Любими четене: с възрастта, аз започнах да предпочитам книги, вестници и списания. Очевидно е, защото голяма част от пътуване. Аз съм се интересуват от новините от местата, където Веднъж посетили.

Най-ценното нещо в живота: здравето и техните близки. Лично аз никога не рискува здравето в името на победи в културизма. Сила и здраве - това е най-голямото мъжко столицата, без които тя не се натрупва всеки друг.

Точно пред мен в един стол, познавач на шест европейски езика, собственик на две университетски дипломи, професионален културист Насър Ел Sonbaty. Стол чувства трудно: Насър тегло в неактивния сезон е над 150 кг. В действителност, това е нормално "бойна форма" за професионалистите, който е бил на 7 години броят на елитния "репертоар" IFBB.

С това високопарни фрази, няма да споря: в Насър цял свят хилядите фенове. Но любовта на феновете е сигурен доказателство за това "звезда" на професионалист. Тук той не се фалшифицира. Ако феновете не се чувстват мускулите ви за стоманената сърцевина на личността, няма да признае. С други думи, на Насър - ". Звездни" доказан, изпитани във времето Всички неговата биография - химн на безкрайната всеотдайност към нашия спорт.

Залата Насър - фокусирани воин. Но извън стените му - в интелектуалните предпазливи оценки. Свикнали да бъдат интервюирани Насър бавно ми разказва за бодибилдинг, последните събития от живота си, и най-важното - внимание! - за свой собствен метод на "шок" помпени трицепс

Q: Кажете ни как да започна. Насър: В младостта си, няма специални физически способности, аз не свети. Културизъм не се интересува. Започнах да се люлее, само защото той е бил обсебен от колежа по футбол. Е, има, нали знаете, голямата маса на тялото - половината от битката. Ето как се работи от няколко години - не нестабилна или ролки. Тогава той е бил замесен. И така се случи, че културизма надделява в моя живот футбол.

Всеки спорт за мен - това е преди всичко резултат. Люлка, така да се каже, "за себе си" Аз не можех. Така че, веднага се насочи към конкурса. Между другото, бих посъветвал всички фенове да се конкурират. Често се случва, че новак безцелно си губи времето, тъй като не е необходимо конкретни цели пред него. Но когато задаващата се конкуренция напред, неволно започне да се разпространява. Закупени книги, списания, zavedesh познати сред знаещи момчета.

С една дума, вие започвате да се проучи този въпрос в дълбочина. Повярвайте ми, тъй като резултатите ще дойдат много по-бързо. И още един. Изход на подиума ще даде своя обучение реално значение. Основният факт не е за напомпване на големите мускули. Най-важното нещо - това е да се включат в сметището на подиума и да спечели. Над победа чрез страдание с кръв и пот, няма нищо за човека. Ако се изкачите в живота на по-високо ниво и затова започваме да виждаме все повече и повече от другите. Точно заради това, в името на вътрешен растеж и трябва да заемат по културизъм. вие Нека, като аматьор, а не да взимат високо място. Във всеки случай, вие ще бъдете в главата и раменете над вашите колеги културисти от публиката. Една продукция на подиума, ти спечели решителна победа - над обикновените човешки страхове и слабости. Това е спорт. Лично аз не разбирам тези, които отиват на фитнес, за да изпитва себе си в огледалото. Q: Говори се, че професионалните културисти непременно имат много ограничен кръг-комплект. Цялата им живот се изразходват за обучение.

Насър: Лично за мен преходът към професионалистите, а напротив, означава разширяване на хоризонтите. От всички краища на света започна да ми се обажда спортни аниматори и покани за семинари и гост пози. Вземете, например, миналата година. Летял съм в самолета 88 пъти! Благодарение на културизма, видях света. Ако съдбата ми се оказа различно, аз едва ли имаше възможност да посети тези отдалечени краища на света, като например Аржентина, Бразилия, Перу, Австралия, Нова Зеландия, Индия, Япония и България.

Q: Как успяхте да се подготвят да се конкурират при такъв натоварен график?

Насър: Тази година, за първи път ми липсваше на "Арнолд Класик" турнир - събиране на сили за "Олимпия". И все пак не трябва да забравяме, че през последните пет години съм участвал в повече от 30 състезания. В последната "Олимпия" Изкачих една стъпка по-висока - на пето място. Но имаше "виновен" Рони Колман. Той е объркан всички карти. Ако не за него, щях да завърши в четири най-голямата награда. Както и да е, днес се чувствам добре. Не психологически или физиологична умора! Така че в дневния ред имам един - тежка силова тренировка!

Удължаване поради оглави седнал

Натоварването на трицепса е толкова застрелян характер, който "свиване" на мускула може да бъде дори по-малко тегло. Освен това, ако сте приели твърде тежка гира, вие със сигурност ще се прекъсне правилните биомеханиката на движение. Това автоматично означава загуба на ефективност на упражнението. "Хлъзгави" места в техниката много. Първо, тялото трябва да се съхраняват във вертикално положение. Второ, необходимо е да се намали с гирата е изключително ниска - доколкото става. На трето място, изберете "правилното" гира към долната позиция на теглото му не е "завлечете" лакът назад. От характера на всеки от нас има някаква ръка е по-тънка. Разширение - най-добрият начин да се възстанови "справедливостта".

Пейка на uzkimhvatom на пейка (без снимка)

Това упражнение може да се направи в тренажор Смит и полюса - има голяма разлика. Много от тях не са в състояние да дадат всичко в това движение, само защото подсъзнателно се страхуват да падне щангата върху себе си. Ако случаят е такъв, на симулатора ще бъде наистина много по-добре. Така че, тесен захват, но не разполагат с 30-35 см. В противен случай, може да увреди китката си в долната позиция. Спуснете бара, докато докосне гърдите, по-специално, на "дъното" на специалността гръдния. Въпреки това, аз през последните една или две серии правя само частични повторения: Намалете бар в половин амплитуда, а не по-малко. Защо така? Аз мисля, че прави мускулите растат е интензивността на усилията. Но с по-голяма тежест в последните серии непременно трябва да превключите на частични повторения. Но аз се чувствам трицепс pryamotaki непоносимо усещане за парене. И това винаги е знак за бъдещ растеж.

Това беше с тях, да започна моето обучение. За врата ми отнеме само тесен захват. От позицията "на предмишницата, успоредно на пода," Аз бавно стиснете дръжката надолу - до почти пълно изтегляне лактите. Аз след това "Let Go" на врата и нека категорично бавно се върнете в изходна позиция (до точката, в която предмишниците успоредни на пода отново). Други правиш упражнения по различен начин - "освободи" се справят до върха, докато теглото се основава на подкрепата. Смятам, че моята версия по-добре -tritsepsy постоянно напрегната. Не натискайте дръжката надолу, като се наведе тежестта си върху тялото си. Това означава, че товарът е твърде много за трицепса.

Натискат кабел дръжката

Ако сте нов и трицепс - слаб си място, е необходимо да се прилага по отношение на основните упражнения. Според тях, искам да кажа упражнения с щанга. Например, пейка тесен захват преси. Може би някой при споменаването на лентата, за да се мръщят - не всеки обича "твърдо" за обучение, предпочитайки удобните бар и фитнес оборудване единици. Нямам нищо против машините, но по-силни, мускулести, те няма да ви разочарова ", фондация". на първо място, повече или по-малко забележим резултат може да се получи само cheoez ghamotny thening полюса.

Като се започне обучение трицепс трябва да включва упражнения за разработване на съдържание скорост, например, спадове или френски преси EZ прът. Правейки лицеви опори не е "затрупвам" напред, в противен случай "ще се оттегли", тежестта на трицепса в гърдите. Що се отнася до пресите френски, тук има различни варианти: на пейка с наклон, по линията. Понякога пейка определя на обратен ъгъл; Всичко това значително променя акцентите натоварване.

В offseason, когато ние се увеличи размера на тялото, трябва да се въздържат от прекомерни разходи за енергия. В противен случай, не разполагат с достатъчно енергия за растежа на мускулите. Така че, да се откаже всички трикове увеличават интензивността - отпадането от наборите, принудени повторения, суперсерии. Ще им бъде възстановена в периода на "смилане" мускули. Това е, когато те ще ви дадат стомана скованост на мускулите и отлична детайли. През неактивния сезон никакви приспособления за подобряване на интензивност обучение води до недостиг на енергия, както и спиране на растежа на предлагането.

Не затягайте почивка между сериите. По принцип, една минута почивка достатъчно при изпълнението на изолирани движения; петнадесет минути - за база движение (последните са обикновено по-енергоемки.

трицепс обучението и гръдните мускули да си взаимодействат. Ако една група мускули по-развита, е необходимо точно да "дръпне" слаба група. Защо? "Слаб" група не трябва да "съска" преди време. Ето някои съвети, които ще увеличат на "потенциални" слаби трицепса. 1. Увеличаване на честотата на обучение до 2 пъти седмично. 2. По този пейка преси за гърдите, да се използва по-тесен захват.

Ако трицепс са по-добре развити гръдни мускули, разхлабете тежестта върху тях. Така например, в пресата пейка, отидете в широк захват. И това, и в двата случая е необходимо да се премахне дисбаланса в развитието на "сътрудничат" мускулни групи възможно най-скоро. Опасността е, че ако на дисбаланса става хроничен (това се случи в рамките на 2-3 години), "дръпне слаб" група ще бъде почти невъзможно.

Ако трицепс зад бицепса, е необходимо да ги обучават в продължение на два дни. Например, правех три упражнения за трицепс в понеделник, след което отново се три упражнения във вторник. Такава "отклонение" в развитието на мускулните групи, трябва да се придържат към няколко месеца. Когато се върнете към схемата за редовно обучение "веднъж седмично", трицепс ще растат особено активни. Причината за това е. че те ще имат повече време, за да се възстанови.

Удължаване с гири, лежащи

Това упражнение е изключително ефективна за помпени трицепс. Изпълнява се по следния начин: да отидете направо на една пейка се сблъскват с доста тежка гира. В "право" да се определи теглото проста: всичките шест повторения трябва да получат технически безупречно. Главното условие - пълна лакът nepodvizhnosg "работи" ръка. За да бъде безопасна, лакътя може просто да се поддържа желаната позиция с другата ръка.

В горната част на дъмбела изложи с "едно две", като в свиването на пиковите трицепс. Темпото е забавен каданс.