Тренировка и сърдечната честота, пулс с кардио

Обикновено хората, които са с наднормено тегло, се опитват да намерят най-ефективните и най-бързият начин да се справим с наднорменото тегло. Често изборът пада върху сърдечно. които помагат да се ускори изгарянето на мазнини и най-близо до идеалните параметри във формата на тялото, стягане на мускулите и ги подкрепя в тон. Има няколко показатели, които определят интензивността и ефективността на сесиите, и се придържат към определени правила, можете да в най-кратки срокове, за да се постигне желания ефект. Главното условие, както и фактор за успех както в аеробни и силови натоварвания е сърдечната честота. Той се увеличава с увеличаване на натоварването и интензивността на тренировка. Професионалните спортисти винаги гледат техния пулс и, като се започне от показателите, увеличаване или намаляване на товара. Нека да видим, какво трябва да бъде оптимално сърдечната честота, как да го измери, и с това, което интензивност трябва да бъдат адресирани до пулса достигнал оптималната точка.

Какво е пулса

Разбира се, всеки един от нас многократно забелязах удара в китката, гърдите и лимфните възли. Те са най-силно изразено в хода на спортни дейности. Именно тези шокове са пулса. Говорейки на езика на науката, пулса - е честотата на свиване на сърдечния мускул, че помпи кръв преминаване през сърцето. С всеки тласък, с всеки удар на артериите, вените и капилярите, кръв се изпраща на следващата страна, богата на хранителни вещества и кислород за да влязат в тялото ни. Колкото по-интензивно ще се движат, толкова по-бързо работата на сърдечния мускул, толкова повече ще се направят съкращения, и колкото повече вие ​​ще се чувствате шока.

Благодарение на пулс, можете да следят работата на тялото и регулира натоварването на мускулите. Ако организмът не може да се справи с натоварването който му се предлага, сърдечната честота е значително ускорена, и вие ще се чувствате добре, и това ще бъде сигнал за прекратяване на трудовия договор, за да се избегнат нежелани последици. Най-тежката натоварването на сърцето се осъществява от ходене и тичане, така че си струва да се обръща специално внимание на сърдечната честота по време на тренировка.

Какво влияе на стойността на сърдечния ритъм

Първият фактор, който оказва пряко въздействие върху работата на тялото и сърцето по-специално, е нивото на спортната тренировка или по-просто, фитнес. Колкото повече тялото се подготвя за предстоящото физическо упражнение, толкова повече той е изложен на него, толкова по-малко вероятно човек е да се свива сърцето по време на изпълнение на различни упражнения. По този начин, по едно и също натоварване и лицето за спортист не разполагат с достатъчно физическа подготовка със същото натоварване ще бъде различна честотата на пулса.

Друг фактор, който влияе на честотата и размера на пулса, това тегло. Не е трудно да се отгатне, че по-голяма тежест, толкова по-интензивна работа на сърдечния мускул, който е изправен пред допълнителната тежест под формата на допълнителни килограма дневно. Това е основната причина, че дебелите хора често страдат от тахикардия, защото на сърдечния мускул е в постоянно състояние на стрес. След като наднорменото тегло изчезва нормално налягане и сърцето, както и намаляване на средната сърдечна честота.

Има и външни фактори, засягащи сърцето и работата му. Ние говорим за лошите навици, които сега не са рядкост, а преследват много от нас, което прави срещата с различни заболявания и здравословни проблеми. Пушенето и пиенето на алкохол са най-честите зависимости на днешния ден, прави сърцето бие по-силно и по-бързо сърдечния мускул се влошат. По този начин, и така претоварен сърце, са изправени пред допълнителни физически натоварвания, принудени да работят в авариен режим, че без подходящо обучение не носи добри резултати.

И последното нещо, което би могло да окаже влияние върху състоянието на пулса, е температурата на въздуха и тялото. В студен температурата на околната среда, така че, следователно, е по-студено и тялото, и по-бавно пулсиращото сърце. От това можем да заключим, че по време на тренировката на по-висока температура, натоварването на сърцето се усилва и пулсът на сърцето. Ако искате да направите повече упражнения и все още поддържа сърдечния ритъм в рамките на нормалното, леко понижаване на температурата на въздуха, включително климатик и отваряне на прозореца. Но не се прекалява, тъй като твърде ниска температура на тялото ще изразходва по-голямата част от енергията за отопление на тялото, а не да изпълнява упражнения.

Методите за измерване на пулса

Най-прост, бърз и удобен начин за измерване на пулса е да се използва пулсомер. Това специално устройство с малък размер, по форма прилича на часовник, който е носен на китката и с вградената в чувствителни му сензори реагират на всеки удар, който определя интензитета на сърцето. Всички данни са показани в специална дисплей, така че винаги ще бъде наясно с интензивността на сърцето си, и в зависимост от това, да са в състояние да контролира натоварването на тялото. Пулсомер могат да бъдат закупени в почти всеки магазин за спортни стоки. Цената им зависи от продуктите на компанията, както и наличието на допълнителни функции.

Пулсомер оборудвана с някои треньори, включващи интензивно кардио. Те включват неблагодарна, велоергометър, машина eleptichesky фитнес и др. Просто сложете ръцете си на специална писалка с вградени сензори, можете да видите текущото си пулс и регулирате нивото на натоварване. Но имайте предвид, че веднага след като се премахне ръцете си от сензорите реагират на сърдечната честота, всички данни, ще изчезнат.

Можете да измерите сърдечния си ритъм и ръчно. За тази цел, най-подходящ артерия, разположен на китката, минаваща по-близо до повърхността на кожата. Просто сложете пръстите си върху артерията и обърнете внимание колко удара в минута сърцето ти е направен от това колко пъти кръвта във вените, за да прогони. Ако броят на импулса за минута не можеш, можете да разчитате на броя на удара за 10 секунди, а след това резултатът се умножава по 6. Имайте предвид, че по-високата си степен на обучение, толкова по-бързо се връща на пулса към нормалното, така че трябва да се измерва директно в по време на обучението или веднага след приключването му.

Pulse с кардио обучение

За аеробни упражнения и продължителна, но не и интензивна серия оптимален пулс е малко повече от половината от максималната си стойност. Ако целта ви е загуба на тегло, сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде най-малко 65, но не повече от 75% от максимума. Допустимо ниво за тези, които не сме професионален спортист, се счита, 80% от максималния пулс. Ако го превишава, да увеличи риска от влошаване на здравословното състояние и здравето на тялото. Ако, обаче, дори и в нормалния сърдечен ритъм се ускорява силно и пулса тенденция до максималната стойност, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като това може да бъде признак на заболяване.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените