Тренирайте раменете на теглото на програмата, набор от упражнения за мускулите

Оптималното набор от упражнения за делтоиди включва както основните и образуване на движението. Първият включва няколко области, снопове и мускулите, а вторите са различни фокусирани и да се посочат точни изготвяне на необходимите места. Спортни уроци за начинаещи, така и по-опитните спортисти имат някои различия, и затова е необходимо да се извърши правилният подход. Оптималната програма за обучение осигурява бързо, високо качество и добри резултати.

Характеристики на видове натоварване

мускули трапецовидния мускул и делтоидната участващи в развитието на рамото зона. Тези елементи са основни, и поради техния растеж е увеличаване на мускулната маса. В културизъм раменете зона е дадено специално значение, защото облекчение е украсена с фигурата на мускулатурата и да предостави една добре проектирана мускулната сила, издръжливост и намаляване на риска от нараняване.

Оптималното и ефективно програма за обучение на раменете на мъжете позволява трудно да се развива мускулите, за постигане на желания ефект. За тази цел, има основни и образователни упражнения. Всеки вид има своите особености. Най-добрите упражнения за раменния пояс - стоят с симулатора. Усилете мускулите на раменния колан за увеличаване на печалбата, следвани с тегло от: гира, мряна. Въпреки това, ако след тренировка се чувствам болка, че е необходимо да се консултирате с треньор, най-вероятно не използвате правилната техника на упражнението с симулатора. Например, основните движения, които се прилагат в началото на обучението, тъй като действията са достатъчно силни, сложни и тежки. За начинаещи се препоръчва точно този вид натоварване, което ви позволява да работите през цялата зона рамо като цяло.

След усвояване техника основни движения и да се постигне определено количество на мускулна маса, е необходимо да се извърши и формиране стъпки. Те са необходими за място изследване на мускулите, като например увеличаване на ширината или обем. Този тип натоварване позволява да се регулира желаната област и да се постигне по-добър ефект.

Правилното рамо тренировка за развитие на тегло изисква спазването на определени правила. Основните характеристики са следните спортни дейности:

В началото на всяко упражнение трябва да се извършва на мощността на товара интензивно, което е, базови упражнения, и едва след това формиране;
За ефективното време за работа е важно да се мускулни упражнения редовно и с голяма интензивност, твърди операционната маса, броя на повторенията - средно;
Основни движения, извършвани с възможно най-голяма тежест в две или три набора от 9 повторения;
По време на движения за изпълнение изолиран важни да се наблюдава ясна и точна техника, за да нанесете малко допълнително тегло и носят две групи от по 15 повторения на всяка от тях;
В последната част от спортни дейности включва изпълнението на движение разтягане на мускулите;
За да работи ефективно през раменете към земята, мъжете трябва да се оптимизират диета, задръжте редовно занятията и да се създаде оптимална програма.

В началния етап на обучение е необходимо да се разработи цялостната мускулите на раменете, и след това да извършите като база, и точка разработване на греда, ставните връзки. По този начин, повдигнати раменете програма за обучение на хора осигурява най-ефективното резултат.

Как да се изгради мускулите на раменете?

Той препоръчва да се подложи на специализирана програма за упражнения, която е насочена към по-ефективно развитие на отделните мускулни снопове 8 седмици на интензивно обучение - през първите 7. Тази програма ще осигури качествено въздействие върху отделните райони, както и облекчаване на мускулите ще се формира по-ефективно. Движение за делтоиди са в такова просто упражнение, но най-ефективни.

За спортни дейности са оптимални, е необходимо да се знае малко анатомия и структура на мускулите на раменете. Има три области на делтоидната мускули: на гърба, средна и предните греди. Всички елементи осигуряват различни функции, и по тази причина се препоръчва внимателно проучване на всеки вид поотделно. Това зависи от това външен вид, фигура и красота на резултата от обучението.

Основните ефективни упражнения за да са насочени към различни видове пакети са както следва:

Военна преса допринася за развитието на мускулите на раменния пояс. Процесите се използват от по-горните Печ трицепс, средна и предните греди. За да изпълните следното, за да изберете оптималното тегло на бара, да вземе ширина ръцете на раменете на врата, а пресата е напрегната. След това стиснете натоварване без да спира в горната част. В лентата за хода не трябва да докосва гърдите, долната част на лентата трябва да внимателно и бавно;
Изолирана упражнение е вдигане на дъмбел преди. Това действие се предвижда изготвяне на предната пакета на делтоидния мускул. В ръцете трябва да се вземат гира и ги поставете в предната част на бедрата. На обратната страна с прави и лактите леко свити. След това е необходимо да се повиши на гири пред вас без да се движат лактите;
Развъждане ръце с гири да работят ефективно рамото зона;
Тяга прът до брадичката работи активно по делтата. Running пъхна прът до брадичката в изправено положение. Трябва да вземем на ръце на врата понижи леко по-тесни от ширината на раменете, и след това докато издишате щанга се извършва до брадичката до върха. Така лакът насочена нагоре и краката са разположени възможно най-близо до тялото;
Развъждане ръце могат да се извършват с различни нива на натоварване. Така например, в седнало положение в страничните рамена се отглеждат с гири на равнището на гърдите, без да бъде фиксирана в горната част;
Извършване на размножаване ръце с гири може да бъде, повишаване на едната си ръка нагоре, а другият прибира по-долу.

Ефективно движение е едно натискане на бар, защото на главата нагоре. Такова движение е доста трудно и съществува риск от нараняване. За да се избегне това, трябва да се спазва техника, дръжте шията ръцете малко повече от ширината на раменете, а не да остане на върха. Движението на лентата, защото на главата, размножаване ръце с гири, военна преса - всички упражнения изискват развитие на правилна техника.

Оптимална програма включва продуктивни видове натоварване, те могат да бъдат тежки помпа рамото и укрепване на мускулите. Спининг пръчка за главата или ръцете на отглеждане са прости движения. Важен принцип на обучение се счита за засилено натоварване, използвайте значителна, но не прекомерно тегло и редовност.

Статии с подобна тематика