Trapeze - упражнение, особено упражнения, анатомия на трапецовиден мускул
1 анатомия на мускула на трапецовидния
Анатомичен теория разделя трапецовидния мускул върху три основни области:
- 1. Горната част
- 2. Средната част
- 3. В долната част
Трапецовиден мускул (Латинска Musculus трапецовидния мускул.) - широк плосък мускул, който заема площ позиция в задната част на врата и горната част на гърба. Трапецовиден мускул има форма на триъгълник с основа на обърната към гръбначния стълб и връх - до акромиона с ножчета. Трапецовидния мускулите от двете страни отново заедно имат формата на трапец. Този мускул острие близо до гръбначния стълб, рязане всички греди повдига острието, рязане горната греда и надолу при рязане ниска.
2 Функции тренировка
обучение трапеци може да се извърши като след тренировка делти, и на отделен ден за по-дълбоко проучване. За да имате добре развит трапец, което трябва да се обърне внимание на обучението като горна, средна и долна част поотделно.
3 за упражнения трапец
Следните упражнения ще ви помогнат качествено да работят всички мускули на трапецовидния мускул.
1. свива щанга
Тази дейност е да се работи през горната и средната част на трапец.
- 1. горното и средното трапец
- 2. делтоидния
- 3. Повишаване на острието
мускули строител spinae:
- 4. Spinal
- 5. Дълъг гръдния мускул
- 6. илиачна ребро мускул
Техника упражнения:
Вземете бар плот с върха на, се изправи прав и поставете краката ширина на раменете. На издишайте, повдигнете раменете си толкова високо, колкото можете. Пауза и докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
Можете да направите това упражнение, докато държите щангата зад гърба си.
2. вдига рамене с гири
Правейки това упражнение работите горните и средните части на трапеца.
- 1. горното и средното трапец
- 2. делтоидния
- 3. Повишаване на острието
мускули строител spinae:
- 4. Spinal
- 5. Дълъг гръдния мускул
- 6. илиачна ребро мускул
Техника упражнения:
Вземете гири. Изправи се. Ръцете се изтеглят по шевовете. На издишайте, повдигнете раменете си. Извадете ги толкова високо, колкото можете. Fix в това положение за втори и по-ниски раменете.
Вземете правилното тегло на черупката - прекалено големи тежести няма да ви даде възможно най-много, за да се намали и разтегнете мускулите. Ето защо, ако имате чувството, че намаляването на ругатни, а след това да отнеме по-леки гири.
3. тяга прът на брадичката
Друго упражнение е да се обучават в горната и средната част на мускула на трапецовидния мускул.
- 1. горното и средното трапец
- 2. делтоидния
- 3. Повишаване на острието
мускули строител spinae:
- 4. Spinal
- 5. Дълъг гръдния мускул
- 6. илиачна ребро мускул
Техника упражнения:
Вземете жезъла върха на дръжката на врата и да стане прав. В стартовите позиции ръцете направо в лактите, прът врата се основава на бедрата. Вдишайте и отвън, затаил дъх, издърпайте лактите нагоре вдига летвата до брадичката. На издишайте бавно се върнете в изходна позиция.
Това упражнение може да бъде направено чрез промяна на ширината на дръжката. По-широкият дръжката, толкова по-голяма тежест пада върху мускулите на трапецовидния мускул. В по-тесен захват, толкова по-голямо натоварване отива в делтоидния мускул. Можете също така да изпълнява това упражнение в симулатора Смит.
4. Линк към брадичката в симулатор Смит
Друго упражнение е да се обучават в горната и средната част на мускула на трапецовидния мускул.
- 1. горното и средното трапец
- 2. делтоидния
- 3. Повишаване на острието
- 4. супраспинатус
мускули строител spinae:
- 5. Spinal
- 6. Long гръдния мускул
- 7. Ilio-крайбрежната мускул
Техника упражнения:
Отиди на симулатора и да се захваща гърлото на върха. В стартовите позиции ръцете направо в лактите. Вдишайте и отвън, затаил дъх, издърпайте лактите нагоре. На издишайте бавно се върнете в изходна позиция.
Колена, когато връзките трябва да потърсите и да се отстрани. Няма нужда да се наведете напред и да намали на раменете.
5. Връзка долния блок на заседание на колан
В това упражнение, акцентът пада върху средната и долната част на мускула на трапецовидния мускул.
- 1. средното и долното трапец
- 2. делтоидния
- 3. диамант
- 4. Най-широка
Техника упражнения:
Седнете на седалката. Вземете дръжката и поставете краката си в спирките. Коленете са леко свити. Торс вертикално. В долната част на гърба хлътването. На вдишвам постно леко напред с извит филе. На издишайте, дръпнете дръжката на долната част на корема, тялото се връща в изправено положение.
По време на упражнението трябва да направите, активно движение гърба и раменете, колкото е възможно да се намали острие. Лактите докато вървят заедно от двете страни на багажника. Той е с тази техника ще работи максимално мускулите отгоре и долната част на гърба.
Можете да използвате директно или двойна дръжка долния блок. Най-добрият вариант е да се използва ръката двойна тяга, което позволява да се запази четката паралелно един с друг.
