Това означава, че за сладки сънища

Въпроси за здравословно хранене днес е много популярен. Много-изследователска дейност на тази тема се фокусира върху полезните свойства на пробиотици, "добрите бактерии". По-широко известни пребиотични субстанции, които стимулират активността на чревни бактерии собствени права. Едно скорошно проучване, проведено от изследователи от университета в Колорадо, даде неочакван резултат на пръв поглед - пребиотици, които служат за храна на "добрите" бактерии в червата, могат да подобрят съня и намаляване на физиологични ефекти на стреса.

Пребиотици - са компоненти на храна, която не се усвоява и абсорбира в горната част на храносмилателния тракт. Въпреки това, те все още не преминават изцяло през червата и са ферментирали чрез чревната микрофлора на човека и стимулира растежа и активност. Тази способност е полезно за тялото чревна микрофлора на човешкото е основната собственост на пребиотици. Пробиотиците, съдържащи се в млечните продукти, както и в много растителни източници, като овесени ядки, фасул, царевица, много зърнени храни, хляб, банани, аспержи, артишок, цикория, чесън, лук, и много други. Пребиотици включват както напълно несмилаеми въглехидрати (диетични влакна) и частично смилаеми, като фрукто- олигозахариди не се усвоява в тънките черва, но разположени в дебелото черво. Когато добри бактерии смилат пребиотични фибри, те не само се размножават чрез подобряване на общото състояние на червата, но също секретират метаболитни странични продукти, които могат да имат различни благоприятен ефект върху човешкото тяло.

В допълнение, пребиотици също се нормализират и REM сън (REM-сън), влошено след стрес преживя през деня. Плъховете се подлагат на стрес и в навечерието на са на диета с пребиотици, много по-добре поносим като стрес, с нормална REM-сън, за разлика от плъхове на диета без пребиотици. Смята се, че REM-сън е от съществено значение, за да се улесни възстановяването след стрес, и тези, които имат посттравматично нормален сън, по-малко склонни към пост-травматично стресово разстройство (ПТСР). Известно е също, че стресът уврежда нормалната разнообразието на чревната микрофлора, така че връзката между тези две събития е правдоподобно.

Специалистите съветват да се ядат различни плодове и зеленчуци. Добре известно е, че влакната, като четка, е в състояние да почисти лигавицата на дебелото черво, като далеч токсини, не позволява да се абсорбира и да влезе в кръвния поток. Пребиотиците също уникално полезни за повечето от чревната микрофлора, и че нито една допълнителна функция за подобряване на съня, ясно се грижи за нашите тела.

Има и други изследвания върху храненето и нормализиране на съня. Така например, на сайта Vesti.Meditsina препоръчва следните продукти (между другото, също съдържат пребиотици) за подобряване на съня. Банани, в допълнение към пребиотици съдържат много калий и магнезий, който помага в борбата с мускулни спазми. Овесена каша, освен източник на влакна и източник на серотонин, хормон, който от своя страна допринася за нормализиране на съня, и е прекурсор на друго вещество - мелатонин е необходимо за нормален сън. Орехите - друг източник на храна мелатонин. Накрая, за да се стимулира производството на серотонин ще притежава сирене, съдържащ аминокиселината триптофан, който серотонин и синтезирано в нашето тяло.