Топ 6 съвета за събиране и запазване на мускулната маса

Вижте също:

Вечер диета

За ефективен мускулен растеж след усилени тренировки е необходимо да се предоставят хранителни вещества, а в същото време и енергия.

Въглехидратите са основен източник на енергия и сила за физическо натоварване в тренировките, без използването на мускулна маса няма да растат. Най-важното нещо е да не се прекалява с въглехидрати, защото те също имат способността да се превръща в мазнини.

Протеини - много важна част от храната, като спортист, както и всеки човек. Това е основата за изграждане на всички мускули на човешкото тяло.

Ако имате достатъчно, тогава е вероятно тялото няма да има достатъчно въглехидрати и протеини, и мускули няма да прогресират в растежа.

Въглехидратите, които се използват по време на деня се изразходват под формата на енергия за физическа активност. Но през нощта, по време на сън, консумацията на енергия е малка, така че въглехидратните храни се консумират преди лягане, се превръщат в мастни натрупвания по тялото.

Изграждане на вашата диета трябва да се следва. На сутринта и през деня, трябва да се яде много храна в храни, протеини и въглехидрати, а вечер само храната протеини в съчетание с плодове или зеленчуци. Храносмилането на протеините - процес, който отнема време за храносмилателната система, така че по време на сън тялото ви участва в храносмилането с протеин, както и възстановяване и растеж на мускулите.

Разрешена вечер диетично меню:

Диетичните протеин - ниско съдържание на мазнини извара с, кисело мляко и прясно мляко, варени яйца (само белтък) или бъркани яйца, бяла риба, калмари, пилешко или пуешко без мазнини. Вечерта можете да се ядат зеленчукови салати с билки и зехтин, както и плодове като грейпфрут, портокали, сливи, праскови, круши, ябълки.

Избягвайте мазни храни

Няма нужда да се яде масло, маргарин, сметана, сметана, шунка, свинско печено и всичко останало. Сметта и от храни като пица, хот-дога, колбаси, кнедли, пайове, торти и заведения за бързо хранене. Вашата диета трябва да се състои само от натурални продукти.

Откажете се от бързи въглехидрати

Организмът се нуждае от въглехидрати за енергия и пълното увеличение polucheniyapart2 мускулна маса, но не всички са еднакво полезни въглехидрати.

Има такова нещо като "бързи" въглехидрати. Те включват захар, сладкиши, торти и сладкиши. От там, името, което въглехидратите са най-бързо се абсорбира, незабавно повишаване на кръвната захар, лесно се трансформира в мазнини. Необходимо е да се премахне или да се намали използването на следните продукти (бързи въглехидрати): сода, захар, сладолед, бонбони, бисквити, кифли и други сладкиши и бонбони. Ако сте генетично предразположени към напълняване и храни като картофи и тестени изделия, също не може да се яде.

Най-подходящите въглехидрати за културизма са овесени ядки, елда, ориз, плодове и зеленчуци.

Загряване на пътечката за бягане

Ако поведение пълно кардио, което е, да тече дълго и бързо, това ще попречи на растежа на мускулна маса. Но вие сами да не навреди, ако включите светлина работещ в загрявката преди основното упражнение за подгряване на мускулите. 10 минути на пътечката за бягане ще подобрят кръвообращението и ускоряване на метаболизма, което не помага натрупват излишните мазнини в тялото. Например, можете да стартирате км при скорост от 9-10 км в час. Намира се на около 7-8 минути джогинг. Можете мини кардио е достатъчно, за да се затопли, но не изгаря мускулна маса.

Както вече споменахме, често и активно кардио ще възпрепятства развитието на мускулна маса, но една серия на седмица може да бъде включена в програмата за обучение на загуба на мазнини, ако има такива, или като профилактика.

Cardio прекарате един ден разстояние от силова тренировка. Продължителност 20-25 минути на джогинг с бавна скорост от 8-10 км в час. Стартирайте лесно, с правилно дишане. Не се опитвайте да тече, доколкото е възможно. Не е необходимо да се зареди и изтощи мускул и да ускори работата на метаболизма, ускоряване на кръв и да се обучават на сърдечния мускул.

В допълнение към всички по-горе, бягане насърчаване на възстановяване на мускулите поради увеличаване на притока на кръв и метаболизъм в организма. Алтернативна възможност е течаща класове в orbitrek или велоергометър.

товар периодизация - в основата на изграждането на схема за обучение в културизма.

По време на мускулите културист се присвоява и малко мазнини. За да изсъхне на мускулите и се отървете от мазнините, специално заделени време, за да работи по облекчение. Този период се нарича "изсушаване" на мускули.

Шофиране следното обучение: 4 до 6 месеца от спортист, работещи на massanabora програма, а след това от 4 до 8 седмици "сушени", за да получи мускулна облекчение.

Когато един спортист се работи по облекчаване на тялото, тя също се нуждае от специална диета, която ще бъде насочена към запазването на мускулите, но и в същото време помага да се отървете от излишните мазнини. По време на периода на "сушене" трябва да се настрои отново телесната маса. Така периодизация спомага за натрупване на мускулна маса, без да натрупвате излишни мазнини. След "сушене", можете да продължите да се определи теглото отново. Такава периодизацията Ви дава възможност да се движи напред, за да получат мускулна маса и да се предотврати натрупването на излишни мазнини.

товар периодизация - в основата на изграждането на схема за обучение в културизма.