Топ 15 продукта, които намаляват хронично възпаление

По принцип възпаление - симптом на факта, че тялото ви се бори, и това не е лошо. Лошо, когато той се бори напразно и постоянно ... Когато тялото е ранен или болен, (имунната) система лимфната започва да работи, в резултат на армия от бели кръвни клетки атакуват проблемната област чрез увеличаване на притока на кръв. Подуване, зачервяване, топлина и болка или дискомфорт на мястото на нараняване или инфекция и е един и същ отговор, че в здраво тяло е нормална и ефективна, и насърчава изцеление.

Когато имунната система започва да атакува здрави тъкани на тялото, е автоимунно заболяване. Астмата създава възпаление на дихателните пътища, възпаление, свързано с диабет, засяга инсулинова резистентност и т.н.

Какво е противовъзпалително диета?

На първо място, това означава, че ние се изключат от менюто си лекува, небалансирана храна и се стигне до балансиран хранителен режим, подобен на Средиземно море. Тя включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, малко червено месо, както и храни, богати на омега-3!

За противовъзпалителни и антиоксидантни храни включват храни, които са богати на минерали и есенциални мастни киселини.

По този начин, 15 продукти, които намаляват хронично възпаление:

Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, които възстановяват здравето на клетката, както и противовъзпалителни флавоноиди.

Chard, например, е богата на антиоксидант витамин А и С, и витамин К, който може да предпази мозъка от оксидативен стрес, причинени от свободните радикали. Chard също може да ви предпази от общия недостиг на витамин К.

Повече информация за зелени листни и защо те са толкова важни тук и тук.

2. китайски зеле.

Китайски зеле е отличен източник на антиоксидантни витамини и минерали. Последните изследвания показват, че тя съдържа повече от 70 фенолни антиоксиданти, включително хидроксицинамичната киселини, които са надеждни антиоксиданти, премахва свободните радикали. Universal зеленчуци, китайски зеле може да се използва в много ястия противовъзпалително продукта.

Целина има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което помага за подобряване на кръвното налягане и холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Семена ряпа (цяло, под формата на извлечение или смлени), за да помогне за намаляване на възпалението и да се борят бактериални инфекции. Той е отличен източник на калий и антиоксиданти и витамини.

В допълнение, балансът е ключът към здраво тяло без възпаление. За минерален баланс трябва да коригира комбинация на натрий и калий-богати храни. Натриев добавя течност и хранителни вещества, а калий извлича токсини. Целина е отличен източник на калий.

Знак, че тя е пълна с антиоксиданти, е дълбоката си цвят! Съдържащите се в betalains цвекло антиоксидант има отлично противовъзпалително действие. Цвекло ни възстановява на клетъчно ниво.

В допълнение, тя съдържа твърде много магнезий. и магнезиев дефицит е тясно свързана с възпалителни проблеми (около магнезий и женската красота тук). Калциев не се абсорбира без магнезий. Когато калций се натрупва в организма, има калцирани камъни в бъбреците, а след това се възпалява. Но с една балансирана диета, състояща се от противовъзпалителни продукти, богати на калций и магнезий, тялото функционира по-добре.

Броколи съдържа голямо количество калий и магнезий, и антиоксиданти, съдържащи се в него имат особено мощен противовъзпалителен ефект.

Броколи съдържа важни витамини, флавоноиди и каротеноиди, които заедно намаляват окислителния стрес в организма и помагат в борбата срещу хроничното възпаление и риска от рак.

Боровинка съдържа кверцетин - особено силно противовъзпалително антиоксидант, съдържащ се в цитрусовите плодове, зехтин и черни плодове. Кверцетин е флавоноид (полезно вещество или фитонутриенти в пресни храни), бори възпаление и дори рак.

Докато заемат големи обеми боровинки подобряване на когнитивните функции - внимание, памет и двигателната активност. Антиоксидантите в боровинки защитават организма от оксидативен стрес и намаляват възпалението.

допълва, кверцетин често се срещат в съчетание с бромелаин, храносмилателен ензим, който се намира в ананас. Бромелаинът има имуномодулиращи възможности, което означава, че помага за регулиране на имунната реакция, която толкова често създава нежелано и ненужно възпаление.

Ананас също помага за подобряване на здравето на сърцето се дължи на мощни ефекти на бромелаин, който може да се бори с образуването на кръвни съсиреци. Бромелаинът спира тромбоцитната слепване, поради което, както е известно, има инфаркти или инсулти.

Сьомга е отличен източник на есенциални мастни киселини, и се смята за един от най-добрите източници на омега-3 - един от най-мощните противовъзпалителни вещества, които улесняват възпаление и намаляват необходимостта от противовъзпалителни лекарства.

Изследванията показват, че омега-3 намалява възпалението и помага за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и артрит. Омега-3 концентрира в мозъка и са важни за когнитивно (памет и внимание) и поведенчески функции.

Костни бульони съдържат минерали в форми, че тялото може лесно абсорбират калций, магнезий, фосфор, силиций, сяра и др. Те съдържат хондроитин сулфати и глюкозамин, съединения, които намаляват възпаление, артрит и болки в ставите.

Синдромът на чревната свръхпропускливост необходимо да се използва костен бульон, който съдържа колаген аминокиселини пролин и глицин и да лекува повредената червата и възпаление на червата клетъчната стена.

Когато една диета, която не съдържа големи количества месо, ядки и семена може да компенсира недостига на протеини и омега-3. Добави омега-3 богат орехи за салати с листни зеленчуци и зехтин, или вземете шепа ядки, за да ги ядат.

Phytonutrients предпазват срещу метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Липиди (мазнини) и подправки създадат силни противовъзпалителни съединения, особено кокосово масло и компоненти на куркума. Едно проучване в Индия показва, че високото ниво на антиоксиданти кокосово масло първо натиснете намалява възпалението и лекува артрит по-ефективно в сравнение с повечето водещи медикаменти.

Освен това, оксидативен стрес и свободни радикали са двете основни причини за остеопороза. Кокосовото масло е най-високото ниво на антиоксиданти се бори със свободните радикали.

Семена Chia - антиоксиданти имат противовъзпалителни свойства, съдържат основните мастни киселини (алфа-линоленова и линолова киселини), муцин, стронций, витамини А, В, Е и D и минерали, включително сяра, желязо, йод, магнезий, манган, ниацин, тиамин.

Семена Chia помощ за обръщане на възпалението, регулира нивата на холестерол и понижаване на кръвното налягане, е изключително полезно за здравето на сърцето. В допълнение, редовната консумация на семена от чиа е по-малка вероятност от развитие на атеросклероза.

Отличен източник на Омега-3 и фитонутриенти, пълни с антиоксиданти. Лигнаните са уникални полифеноли, подпомагащи растежа на пробиотици в червата. Те също може да помогне за премахване на мая и кандида в организма.

Основно съединение куркума, куркумин, активна анти-възпалителен компонент. Куркума е безценен в възпалително диета.

Куркумин е един от най-мощните противовъзпалителни и антипролиферативни агенти в света.

Поради високата си противовъзпалителни свойства на куркума е много ефективен срещу ревматоиден артрит.

(Одата куркума и как да го използвам тук).

Той се използва пресни, сушени или под формата на хранителни добавки и екстракти. Джинджър е друг имуномодулатор, който помага за намаляване на възпалението, причинено от хиперактивен имунен отговор.

Според Аюрведа, той стимулира имунната система. Смята се, че може да помогне на джинджифил съборят натрупването на токсини във вашите органи. Той също така почиства лимфната система, лимфен дренаж система на нашето тяло.

В действителност, джинджифил може дори лечение на възпаление, възникващи в резултат на алергични и астматични заболявания.

Избягвайте храни, които причиняват възпаление

Включване на пресни цели противовъзпалителни храни и граница обработени, токсични продукти.

Преработени храни съдържат наситени мастни киселини и ненаситени мазнини, които причиняват възпаление и увеличават риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Обикновено, рафинирана захар и въглехидрати предизвикват възпаление. Ограничете консумацията на рафинирани зърнени храни, на мястото на цялото зърно, рафинирани въглехидрати.

И се изисква редовна физическа активност, тя може да помогне за предотвратяване на системно възпаление.

Всички красота и блясък!