Тънка фигура и стягат мускулите изберете ефективно обучение - фитнес - упражнения за отслабване

Днес има много разновидности фитнес програми. За да бъдат ефективни тренировките, и ще получите удоволствието от спорта, просто намери нещо, което ви харесва. Нека да видим какви фитнес е точно за вас.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода и не забравяйте да се освежите след 20-40 минути след тренировка shutterstock.com

Малко започва да спортува просто, защото има малко свободно време. Често си помисли за упражнение има за тези, които искат да губят тегло или натрупване на мускулна или затегнете. И повечето от тези, които имат достатъчно воля да се стигне до спортен клуб, там започват да се занимават с, както се казва по прищявка, той рядко води до желания резултат. И след като липсата на резултати идва разочарованието и понижава ръцете му. За да се е случило нещо, което трябва да получи персонален план за обучение.

Каква е фитнес?

- класове на мощност;
- вода аеробика;
- танцови аеробика;
-saykling;
Изток изкуства;
Йога;
-programs за гъвкавост.

Какво фитнес ви подхожда?

Тегло обучение - такова упражнение се поберат физически подготвени хора. Без специално обучение е разрешено само умерено, и специално предназначени за упражняване треньор. Има редица противопоказания за практикуване на мощността на товара (болки в кръста, сколиоза, заболявания на щитовидната жлеза, гинекологични заболявания, разширени вени, хипертония, аритмия различен, бременност).

За да бъдат ефективни, силова тренировка трябва да се комбинират няколко вида обучение: динамични движения, частично повторение чести упражнения. Упражненията трябва да бъде най-малко три пъти седмично.

Водна аеробика - този тип обучение е подходящ за почти всеки. Лекарите често препоръчват akvaerobiku за много заболявания. Фактът, че заетостта във водата да засили действието на физически упражнения, но в същото време направи по-лесно да се зареди на някои мускули. Akvaerobika помага за укрепване на тялото, подобряване на неговата гъвкавост, за да се направи по-гъвкави мускулите и сухожилията, разбира се, изгаря калории. Водна аеробика се препоръчва и за възстановяване след травма програма.

Танцови аеробика - познаване на този вид фитнес е най-добре да се започне с класиката. Основни движения: на поход, атака, коляното, скок разкрачен-заедно, люлка, бягане - ще им помогне в подготовката на мускулите да се товари. Освен това е възможно да се добавят към тези движения на танца.

Денс аеробика е малко по-различен от класическия. Основната му функция - е използването на тематична музика. Ритмичните движения, използвани в аеробика, добре обучени serdchno съдовата система, подобряване на координацията на движенията, коригиране на позата.

Бойни изкуства и фитнес - комбинация от тези видове работа по тялото формира нов вид спорт - Budokon (на японски "начин на духовния воин"). Budokon - много популярна програма сред холивудските знаменитости. Тя включва физически и медитативна страна. Тази практика е не само да се обучават на тялото, но също така и учи "чуете" вътрешния си глас, като се избягва други съвети. Budokon техника има философски корени и цели # 8203; # 8203; върху себе си чрез движение.

Йога - на много духовни практики, йога, може би, се превърне в най-популярните. Тази възможност за духовно и физическо самоусъвършенстване възползвали стотици хиляди хора. Но в йога има и своите недостатъци - неспазване на правилата може да бъде размествания и навяхвания. Въпреки това, работата с опитен инструктор всичко това може да се избегне, а в началния етап на обучение, за да се постигне такива положителни резултати:

повишаване на устойчивостта към стрес;
възстановяване на нервната система;
нормализиране на кръвно налягане;
да се отървем от психосоматични заболявания;
подобряване на общото физическо състояние;
развиват гъвкавостта на мускулите и ставите;
подобряване на мускулно-скелетната система, дихателната система, сърдечно-съдовата система;
възстановяване от травми.

Колоездене - е интензивно обучение кардио на велоергометър. Такова обучение ще ви помогне да донесе мускулния тонус на тялото и да губят тегло. Трябва да се отбележи, че колоезденето и колоездене нямат почти нищо общо. Урокът на велосипед няма да се да се отпуснете, можете да участвате в състезанието група под ръководството на инструктор. На натоварване предене се разпространява изключително в долната част на тялото. Усукване на педалите, прикрепени към краката и бедрата красива форма и бързо изразходва енергия - за един час можете да похарчи до 750 ккал.

Правила, фитнес състояние на захранването:

Закуска спортист трябва да е плътна;
през деня се опитват да се хранят често (5-6 пъти), но малко по малко;
въглехидрати (зърнени храни, сладкиши, хляб, плодове), които ядат рано;
мазнини преди тренировка не повече: те забавят стомаха, може да предизвика гадене или избухнал по време на тренировка;
ядат месо и риба може да бъде за 2-3 часа преди тренировка. И не забравяйте да ядете след тренировка, 20-40 минути. Ако не го направите, можете да се предположи, че това не се практикува;
намаляване на потреблението на кафе, сода или напитка, преминават вода, билкови чайове и сокове;
не забравяйте да се пие по време на клас и възстановява водния баланс след тях.

Виж, какви упражнения трябва да се изпълняват, ако искате вашата преса беше силен: