Than закуска по време на работа, за да не се възстанови най-доброто

Така че някой, който не е модерна дама, знаем, че работата, да бъде красива, но също така и да се моля близки или близки приятели (понякога гастрономически) - една много трудна задача. Понякога дори невъзможно. Особено на мястото, където те казват за загуба на тегло и поддържане на здравето. Работата на една жена, която иска да постигне успех в кариерата си, понякога изисква пълна отдаденост. И време за нещо, което да се хранят правилно, не е нещо обичайно. Това трябва да привлече подкрепата на специалисти по хранене и доверени съветници в интернет, за да знаете някои трикове. Например, като начини за похапване по време на работа, които не позволяват да се възстанови.

Грешки, че почти всички

Жените, които веднъж са намерени в огледалото на красотата, razdobrevshuyu за добър 10-15 кг, често правят същата грешка. Те са склонни да ядат толкова дълго доставка на енергия, както и избор на опции за по-калорични, което води до по-добър старт.

Но като лека закуска е почти в състояние да отговори на нуждите на тялото за дълъг период от време. И всичко това, защото им липсва най-важният елемент - фибри.

Втората често срещана грешка - широка гама от продукти с невероятно количество въглехидрати (хляб и гевреци). Но те не дават желания резултат, и след 30-40 минути на мозъка и тялото отново изисква храна. При избора на правилните закуски което трябва да знаете три основни правила:

тя трябва да бъде достатъчно използваема фибри и хранителни вещества. Съставът на закуски трябва да включва пълнозърнести храни, бобови растения и опции за плодове и зеленчуци. Въпреки това, той трябва да се комбинира, например, ниско съдържание на мазнини продукти и постно месо за ситост ефект се е запазил в продължение на дълъг период от време;
второто правило - е използването на въглехидрати, колкото е възможно с нисък гликемичен индекс. Това отново включва всички по-горе продукти, плюс ядки. Тези закуски постепенно абсорбира от тялото, захари, не са директно в кръвния поток, а ефектът за ситост се съхранява в продължение на дълъг период от време;
в снек трябва да е протеин и здравословни ненаситени мазнини.

Тези закуски са не само преминават без следа за фигурата, но и позволяват да се яде, така че зарядът на енергия ще продължи за по-дълъг период от време, отколкото при консумация на шоколад.

С пиене снек трябва да следвате тези правила за доставка и, като бавно дъвчене на храната. Не трябва да бъде позволено да се придържат към продуктите, така че да не се мазнини, трябва внимателно да се дъвче храната, а също така не забравяйте, че сигналът за ситост мозък получава само 20 минути. Пийте след закуска не трябва да бъде, но това е до него - без да се провалят.

Калория снек идеалния случай не трябва да надвишава 200-250 ккал, или храни, която вече се превърна в истински хранене. И така, какво е да похапвате по време на работа, а не да се възстанови?

Най-полезните и вкусни предложения

Работата може да бъде разделена на два вида. Разбира се (като работа, като на свободна практика), когато всички проблеми могат да бъдат решени като у дома си, в себе си лека закуска може да бъде почти неограничен, тъй като те могат да се приготвят за броени минути, с помощта на процесор, пасатор и друг удобен техника. Но така се случва, че по цял ден преминава към тичане наоколо, често трябва да бъде извън офиса и частни офиса, тогава ще трябва да носи нищо. Вторият тип работа - това е офиса на кухнята. Ето, да се хранят правилно между храненията много по-лесно.

Гладките и салати

Тук става дума за повече зеленчукови ястия, както и малки плодови комбинации. Подгответе шейкове може да бъде у дома, преди да отиде на работа. Достатъчно, за да си купите специална чаша за спортни напитки, да се излива сместа, а в следобедните часове, за да се насладите на богата закуска. Добави към шейкове може авокадо, банани, ядки, шепа овесени ядки, както и домати, краставици, малко растително масло. Основното нещо - не прекалявайте, защото калорични шейкове могат да бъдат достатъчно високи.

Плодове трябва да се предпочита праскови, ябълки, круши и цитрусови плодове. Идеален и горски плодове. Но зеленчуци все още могат да добавят броколите и грах и цвекло и аспержи в съчетание с артишок. целина корен ще бъде отлична добавка витамин до такава закуска.

Clover и бобови растения

микровълновата печка е лесно да се подготви част от грах или боб и овесени трици или овес се задушават с вряла вода или остатъци от мляко и се слага в микровълнова печка още по-лесно! Можете да приготвите храна контейнер и да го направите, преди работа. Добавено към Бери каша, ядки, плодове и подправки като канела, укрепване и разнообразяване на вкуса на храната. И да се съчетаят овесена каша с боб не е забранено, само за някои части не трябва да се приготвят с твърда плоча.

LPS закуски

В тази група са протеинови продукти. Те трябва да се консумират отделно, те няма да се превърне в пълен хранене:

месо и риба ниско съдържание на мазнини сортове;
сирена или фета сирене;
зеленчукови салати;
яйца и пилешко месо.
Само вие не можете да ги комбинирате с друг!

Ядки за всички поводи

в лешници и бадеми по-малко съдържание на мазнини;
макадамия и лешници са богати на мазнини, с високо качество;
в фъстъци и макадамия най диетични фибри;
орехи достигане на максимална концентрация киселини киселини.
Но смели бразилски орех - не най-добрият избор за лека закуска. По-добре е да го оставите за салати и ястия без месо и гъби.

ябълка чипове

Замяна на вредни канцерогенни жаден за картофен чипс ще помогне ябълка чипове! Те се продават в магазина, и можете да се пресъздаде закуска у дома. За тази цел, плодът се нарязва на тънки ивици и се поставя за печене лист, след което на 3-4 часа, отваряне на вратата, се сушат при много ниска температура.

Други полезни закуски

В допълнение, както е описано по-горе, е възможно да се прилагат за други изпълнения на диетични закуски:

пресни плодове в размер на 1-2 бройки на закуска. Те осигуряват добра поддръжка на тялото и предпазва от появата на главоболие. Праскови и нектарини, например, подобряване на стомаха изтичане премахва вредни вещества от тялото, и круша като;
сушени плодове, особено в комбинация с ядки презареждане и подобряване на храносмилането, но трябва да има в много малки количества. Стафидите могат да ви помогнат да се отървете от стреса, подобряване на храносмилането, сини сливи, сушени кайсии, изгарят излишните мазнини, сушени ябълки и подобряване на хормоналния баланс;
пълнозърнест хляб и други подобни закуски ще понижи кръвната захар и защита срещу диабет;
кисело мляко или чаша мляко - нискокалорична закуска. Можете да го готви у дома, но също и закупените опции са доста подходящи. Ако изберете само тези продукти, които по-малко бои и различни добавки.

Това е толкова вкусно и разнообразно може да бъде ежедневно закуски на работното място! Не е необходимо да се постигне за пържени картофи, чипс, бонбони или опасно. Достатъчно, за да прекарват 15-20 минути, преди да отиде на работа, а вие ще бъдете готови да рационално, полезно и наистина питателна закуска.