Тест на мускулните влакна, пригодност за умни хора
Преобладаващата вида на мускулните влакна се определя от гени. Въпреки това, от това зависи до голяма степен от резултатите, които ще постигне в резултат на обучението.
Позволете ми да ви напомня, че мускулните влакна са три вида: бял, червен и междинен тип.
Бели мускулни влакна
Те са склонни да се увеличи в дебелина, така че мускулите бързо увеличават по обем. Белите същите влакна са отговорни за силата и скоростта на мускулното съкращение. Те осигуряват мощен, но в краткосрочен план (за няколко секунди) усилия.
Червените мускулни влакна
леко се е увеличил в дебелина, но могат да бъдат намалени много по-дълго, отколкото бял, това е, определяне на мускулите за издръжливост. Между другото, червените мускулни влакна са до голяма степен самодостатъчни в енергия за сметка на мазнините.
Междинните влакна имат свойства и червени и бели. И обикновено, броят на мускулите е ниска.
За да се извърши анализът на мускулните влакна, ще трябва отново да определите своя максимум в една тренировка.
Повтарящата се максимално - е максималното тегло може да се вдигне само веднъж в това упражнение. Повишаване технически чиста и без прекомерно напрежение.
Ако вече имате опит в тренировките с тежести, най-вероятно вече знаете многократните им върхове в някои упражнения. Ако все още не разполагат с опита на такова обучение, а след това следвайте инструкциите по-долу, за да не се навреди по време на този тест.
Указания за определяне на максимума на своята повторна употреба
На първо място, изберете упражнение, което можете да получите много добро нещо. Можете да го направите лесно и приятно техника е дал. За начинаещи, за да се тестват следните упражнения са подходящи:
В идеалния случай това трябва да бъде просто упражнение odnosustavnoe. В салона можете да:
бицепс къдря с щанга или гира пейка L. Scott
и някои други упражнения.
Така че, да реши какъв вид дейност, която ще се използва и да започне повторна дефиниция на максимум.
Тестът трябва да се извърши в рамките на един ден на обучение. Старателно каша и разположен на теглото на снаряда, което може да се преодолее най-малко 8 пъти. Направете го подход от 6 повторения.
След това се увеличава теглото с около 10%, почивка за 2-3 минути и отново изпълнява упражнението в този подход, като повторение 3-4.
На следващо място, отново увеличаване на теглото с 5-10%, почивка на 3 минути и след това направете няколко повторения (3-2), без да доведе до провал на усилията.
По този начин, да продължи тази процедура, докато, докато стигнете до това тегло, което ще ви позволи единственият технически точна повторение. Уверете се, че теглото, се увеличи с 1-2% не сте в състояние да направи.
Ако използвате упражнения лег мряна на по наклон или хоризонтален плот, не забравяйте да се обадите за помощ партньор, който ще се грижи за вас и да "спаси" вас, ако не се управлява.
Спира изпълнението на теста, ако не се чувствате някакви признаци на травма или преумора: болка в мускулите или ставите, неудобства траектория упражнява затъмнение.
Прекарано около 15 минути ще разберете на какво са способни в това упражнение.
Определили сте своя втори максимум. Какво да правя след това?
Отпуснете се на около 10 минути, като внимавате да не изстине. За да направите това, се хвърлят с по-топли дрехи, за предпочитане с качулка. Просто се разхождат из стаята и да видите как на другия влак. От време на време прави различни Махи ръце и се накланя за поддържане на мускулния тонус.
След тази пауза изложи в една и съща тренировка тегло равна точно на 80% от максималната повторната употреба.
И тогава технически точни (не прекалено бавни, не много бързо, но не непременно в пълната гама), повдигнете я толкова пъти, колкото можете, полагат всички възможни усилия. Но това не е преумора, докато тъмни очи.
тълкуване на протокола
Ако сте били в състояние да вдигне теглото на 80% от максималната повтаря 10-12 пъти, след това мускулите съдържат приблизително равен брой бели и червени мускулни влакна, както и много видове междинни нишки.
Отбележете данните, получени от този тест. Това е вашата генетика, които трябва да бъдат взети под внимание при изготвянето на индивидуалния си програма.
Мускулните влакна по-бели, съдържащи се в мускулите ви, толкова по-лесно е да се увеличи мускулната маса и сила. Все пак, не забравяйте за генетичния потенциал в изграждането на мускулите.
По-червени мускулни влакна в мускул, толкова по-трудно е за увеличаване на мускулната маса, обаче, по-лесно е да горят наднорменото тегло като мазнина.
Притежателите на мускулите, богати червени мускулни влакна са способни на големи постижения в лицеви опори и набирания на хоризонталната лента на брой пъти.
Още фитнес тестове
Роман, аз не разбирам защо човек с много бели мускулни влакна повдига тежести за по-малко време? Той е повече от един човек, който има повече червени нишки в мускулите. Каква е уловката?
Саша, тук всичко е обяснено със сила, относителният записа (повторение максимум). Човек с преобладаване на червени мускулни влакна на разликата между работно тегло и запис ниска. От това и изглежда, че той може да направи повече от едно лице, с преобладаване на бели влакна в мускулите. Последното е разминаване между еднократно и запис на операционната маса много забележим. Следователно очевидното противоречие.
Например. Когато бях в двойка с друг човек, в началото на своето обучение, ние отидохме двубой в основата (лег, клекове,). Извлечени прът с тегло 80 кг при 8 пъти в подхода. Но когато ние решихме да проверим техните рекордни нива, като се оказа, че имам е 105 кг, а партньорът ми толкова, колкото 120. Това е разликата в състава на мускулите!
И как можем да приложим този подход да се пускат? (Средно разстояние като цяло)
И колкото можете в testerovat плуване.
Ти си спринтьор или Staer
Същността на теста не зависи от вида на спорта. Тестът се провежда, както е предписано. Това веднага показва състава на мускулите. Ако белите влакна по-дълги, а след това спринтьор. Това ще важи и за плуване.
Можете да, може би, го обясня: червени (бавен) мускулни влакна са много по-наситен с кръв и затова кислород от белия (бързо), така червено работа в дългосрочен аеробен режим (до няколко часа, например, раса оставащите "), те са по-трайни, и бяло уморен бързо и да се свързвате за работа предимно в своя максимум и субмаксималната власт, активиране на много кратък период от време, обикновено до 2 минути в зависимост от по-горе капацитет.
По-червени мускулни влакна в мускул, толкова по-трудно е за увеличаване на мускулната маса, обаче, лесно snizhet наднорменото тегло като мазнина.
Мисля, че не snizhet, изгори (или по-ниска)?
Необходима е Тестът, може би, за тези, които никога не са направили нищо.
Винаги съм имал проблеми с издръжливостта, но като се има предвид кратко натоварване лесно. Така например, в футболни смотаняци в действителност ми форте.