тесни рамене

Разработване на раменете могат да използват упражнението. Ако сте го отглежда от костите ви няма да се увеличи (въпреки че се смята, че дори и след затварянето на зони на растежа на костите може да се увеличи в резултат на надкостницата, тоест, да расте в широчина), но може да се изгради мускул.

Ето някои упражнения за развитие на рамото (deltoidnyh мускули):

Спадове и всякакви варианти, перфектно развиват цялата раменния пояс.

Pushups тренират предните греди делтоиди, трицепс, а дори и на ръцете и гърдите.

Натиснете на гири или щанги, седнало или изправено положение и различните му варианти - за главата (греди задните делтоиди), гърдите (отпред лъч), и т.н.

Вдигане ръцете с гири в страни в изправено или седнало - дава зашеметяващ козметичен ефект :) Раменете са повдигнати към страните закръглени.

Ръчно повдигане на дъмбели пред него - и после предните и задните светлини са напрегнати, чудесно упражнение.

Можете ли да излезе с това себе си по някое време. Например по едно време за забавление Аз се опитах да направя лицеви опори, стоящи на ръка с главата надолу - това е мощен! По принцип, ако знаете какво мускулите на раменете си, това, което движения те помагат да се направи, можете да излезе с много и различни упражнения.

И още нещо, обикновено момичета раменете тесни от ханша и момчетата на противното. Това се дължи на относителното влияние на женски и мъжки полови хормони по време на развитието на опорно-двигателния апарат. Така че, ако се формира момчето на женски тип, трябва да се обърнете към ендокринолог.

:) И накрая до раменете му изглеждаха широк (визуален ефект), е необходимо, че кръста е по-тясна, и ханша е по-малък. Така че, ако загубите излишните мазнини по корема и бедрата, раменете, ще изглеждат по-широки.