Тейлър Лаутнър програма за тренировка, тренировка звезди fites живот
Преглед
Когато актьорът е на 16 години представлява ръст от 1.75 m, а теглото е 63,5 кг (тогава тепърва започва първото си обучение). Фигура Taylor Lautner тънка, но участник има добра преса. но все едно мускулна маса причинява лошо. Разликата между снимките е само на 9 месеца. През това време актьорът може да събере 10 кг мускулна маса, която е състояние на директора. Следователно, актьорът трябваше да получат 14 кг (!) На мускулна маса на година. Производителите вече се качват подмяна Лаутнър, но той е в състояние да промени себе си.
Набор от упражнения
Вероятно всички забелязали корпоративна марка Лаутнър - облекчение, като цокъл, натиснете. Програмата ще ви запознае с Тейлър Лаутнър тренировка от тренировка преса, която му помогна да спечели 15 кг мускулна тъкан. Обучението се проведе специално за снимките на нова част от трилогията на "Здрач".
Вдигане на по тялото на топка
Това упражнение е проектиран да работи на коремните мускули и гръдния кош. Вие трябва да изпълни 3-4 групи от 8-12 повторения.
Вземете легнали, тялото е напълно удължен, краката са разположени Fitball. В тази позиция на коремните мускули се разтягат, колкото е възможно.
Roll топката към него, с помощта на краката, вдигнете таза нагоре. Задръжте за няколко секунди, а след това постепенно се върне към първоначалната си позиция, като по този начин намаляване на бедрото.
фута прозорци в менгемето на бара
Вие трябва да изпълни 3-4 групи от 8-12 повторения всяка.
Дръжте се на бара. Ръцете са поставени на ширината на раменете. Краката леко се прегъват в коленете. След това вдигнете краката си към гърдите си. В този случай, малко завой в долната част на гърба в момент, когато podnesote бедрата към гърдите си. Направете малка пауза и да се върнете в изходна позиция.
обратната Crunch
Това упражнение работи на косите коремни мускули. Необходимо е да се направи 3 серии по 15 повторения.
Вземете легнало положение. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете под ъгъл от 90 градуса. На следващо място, повдигнете таза и се огъват краката си за още 90 градуса. Малко почивка и след това се повтаря.
Подвижен върху топката: крака е прегънат в коляното
Вие трябва да направите 3-4 групи от 10-12 повторения всяка.
Легнете на пода (на гърба) и сложи краката си на топката, както е показано на фигурата. Стиснете задните си части и вдигане на бедрата си, се търкаля топката към него. Пауза в горната част и изправяне на краката обратно в изходна позиция.
Това упражнение ще засили не само на коремните мускули. но също така и долната част на гърба.
Укрепване на медии: повдигане на ръцете и краката
Вие трябва да направите 3-4 групи от 8-12 повторения.
Легнете на пода, краката са прави, а ръцете му са направо по главата. Вдигнете ръцете и краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Върнете се отново в изходна позиция.
Вие трябва да направите 3 серии от 60 секунди.
В това обучение е включена упражнение, което най-вече работи за укрепване на долната част на гърба.
Легнете на пода, след това напрежение на мускулите на бедрата и гърба, повдигнете главата и гръдния кош. ръцете и краката от пода. Завъртете ръцете си, така че палците ви са насочени към тавана.
Изпълнете това упражнение в продължение на 6-8 седмици, вие ще получите силна преса.
За да се изчисли броят на калориите, необходими за растежа на мускулите. треньора използва следната формула:
Броят на калории на ден = желаната маса х 2 х (брой часове обучение на седмица + 9,5)
Например. теглото си, е 70 кг и искате да се изгради мускулна маса от 15 кг, така че в крайна сметка вашето тегло е 85 кг, независимо от факта, че имате намерение да се обучават 5 часа седмично:
Размерът на калории на ден = 85 х 2 х (5 + 9,5) = 2465 калории на ден
Съвети от Taylor Lautner
- Направете упражненията с тежести с голям брой комплекти и повторения. Тейлър трябваше да работи с много големи тежести. Използвайки методите му, треньорът направи младия актьор да се повиши до 40% по-голяма тежест, отколкото той би могъл.
- Правилна работа на коремните мускули. Lautner поклати корема си 3 дни в седмицата (не последователни) и извършване на други упражнения, предназначени за работа на целия торс, включително на пресата и на долната част на гърба мускулите.
- В началния етап на обучение Тейлър вкара много килограми, но после започнах да го бързо губи. Той изчерпани себе си тренировки, защото са ангажирани във фитнеса всеки ден, седем дни в седмицата. Тогава той започва да учи 5 дни в седмицата. Той също така е трябвало да се откаже от 20 минути кардио. което той направи след работа с тежести.
- Промяна на товара. "Harder" - не е универсална формула. За да се ускори растежа на мускулите, Лаутнър се променя непрекъснато брой повторения на серия и тегло вдигна. Колкото по-често мускулите ви трябва да се адаптират към новия режим, толкова по-голям те ще растат. Например, вместо обичайните характеристики на трите подхода (8 до 10) Повтаря понякога намалява теглото и направи четири групи от 15 повторения.
- Rest. Обучение и хранене - са само две от трите компонента на сградата на мускулите. "В последната третина - останалите", - казва Lautner. Той почива на всеки трети ден и никога не се обучават в продължение на повече от пет дни в седмицата: ". Ако постоянно бомбардирани мускулите им, те няма да имат време да се възстанови"
Програмата за обучение, за които обучен Тейлър Лаутнър
Казва и не показва Тейлър!
фута прозорци в менгемето на бара
Борба суперзвезда Dueyn Джонсон е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.
Arnolda Shvartsnegera програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.
Dzheyson Stethem започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.
Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.