Техника скандинавско ходене с щеки как да ходи с скандинавските пръчки

Сега се превръща в популярен скандинавско ходене с щеки, техника, при която разстоянието не е сложна, но тя има своето nyuansy.Chtoby се постигне максимална полза от трудови правоотношения с скандинавските пръчки. техниката трябва да се наблюдава с висока точност. Както и в други спорта или физическото възпитание класове, тук също има определен набор от правила. Знаейки как правилно да се движат, докато скандинавско ходене, можете да не само приятно да прекарват времето си в природата, но също така и за решаване на редица здравословни проблеми. Какво трябва да знаем за този метод за промоция на здравето?

Как да се справим с скандинавско ходене? За да направите това трябва да закупите само основно оборудване - собствени ходене полюси. При закупуване на тях вече трябва да знаят основните принципи на подбор. Как да стигнем до индивидуално или групово обучение, е препоръчително да се запознаят с основните правила и упражнения. Ако се интересувате от техника на скандинавско ходене с щеки, инструкция е достъпно за всички. Предимства на обучение зависи от точността на основните движения. Каква информация ще бъде от полза за начинаещите проходилки да имат първата разходка беше най-полезен, приятен и забавно?

Избор на оборудване

Как да отида скандинавско ходене? Този вид обучение изисква специален начин на движение, с помощта на специално оборудване. Това е пръчка, за да се спре, много напомня на ската. Въпреки това, те не са идентични, поради което е важно да се закупи специална техника е, вместо да използват пръчици за други спортове. Когато изберете да се обърне внимание на следните точки:

1. Удобна дръжка. Важно е, че ръката падна на добро сцепление и е лесно да се покрие. Nordic техника ходене осигурява стъпка по стъпка дефлация дръжка. Поради това трябва да се регулира така, че лесно да взима следващия ход. Днес има широк избор ви позволява да вземете пръчки с най-удобната дръжка. Има дори и модели с отопление.
2. Ремък-ръкавица. След подходящи техники използват пръчки до голяма степен зависи от удобството и подходящ размер зависи специален клапан, който се вмъква в четката. Съществуват различни форми на каишки. Важно е да изберете опцията, в който четката ще се движат толкова свободно, колкото е възможно, но без загуба на контрол върху изземването на дръжката. Има каишка, монтирани върху пръчки или да се прибира. Първата възможност, че няма да бъдат загубени и не може да бъде забравен у дома. Второ - това, че те могат да бъдат отстранени и износени, не държи пръчка в ръката си.
3. Род. В съвременните модели на тази основна част е изработена от здрави и олекотени материали. Най-важното нещо, за да избера най-подходящия дължина. В допълнение, има телескопичен модел. Те са по-малко издръжливи, но ви позволи да промените дължината в зависимост от техниката или района, където има обучение.
4. Съвет. Този елемент е направен от издръжлив и твърд материал (често от pobedita). Въпреки това е важно да се гарантира, че не е пълна и специални гумени дюза. Тези уши-обувки са задължителни при ходене върху твърди повърхности, като асфалт или паваж. Гумени тампони са необходими, за да се предотврати нежелано трудно потегля с пръчки, които могат да бъдат вредни за ставите на ръцете и лактите.

Що се отнася до другото оборудване, то тя не разполага с никаква изразена специфика. Трябва да се намери удобно облекло, подходящо време. Тя трябва да има коефициент на пропускливост високо парно. Днес има много видове висококачествени спортни и ежедневни облекла, сред които всеки ще може да избере най-удобния вариант. На крак е най-добре да се носят обувки с високи подметки и еластична. За допълнителна масаж на краката, можете да използвате дясната предница. Подкрепя обувки трябва да бъдат твърди и стегнати пета. Като допълнително оборудване може да бъде предварително закупен спортен часовник, раница или чанта за носене съд с вода и т.н.

Правилният избор на дължината на пръчките

Но най-важното нещо, за да изберете за скандинавско ходене полюси. дължината на което ще съответства на отделните антропометрични данни. Тук има формула, чрез която избрана желаната дължина. Човешки растеж трябва да бъде умножена по коефициент определя от степента на интензивност на обучение:

• 0,66 - за ниски натоварвания;
• 0.68 - за разходки средна интензивност;
• 0.7 - за по-добра подготовка.

Правилно вдигна дължина пръчки ще бъде за верен техника заявление разходка и следователно получаване на максимални ползи за здравето. В този момент, от избора на оборудването трябва да се подхожда с повишено внимание.

Сортовете на скандинавско ходене за интензитета на тренировката

Не съществуват никакви общи правила или техники за скандинавско ходене. Необходимо е да се съсредоточи върху определени задачи, физиотерапия или обучение. Условия за щеки за скандинавско ходене на възрастните хора да бъдат значително по-различни от принципите на обучение на спортисти, насочени към интензивно развитие на определени мускулни групи. Като цяло, можем да разграничим три основни вида дейности:

1. Wellness. Тук основната цел е физическа терапия действие върху цялото тяло или на определена проблемна област. За отрази положително и подобряване на здравето и можете да се разхождате сами по себе си, при спазване на общите правила за практикуване на скандинавско ходене. Ако имате нужда да произвежда специфичен терапевтичен ефект (ставите, сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и т.н.), на сесиите трябва да се извършват под наблюдението на опитен треньор или физиотерапевт.
2. Фитнес. Целта тук е да се разработи конкретна мускулна група. За това има различни упражнения с пръчки за скандинавско ходене. Минута промяна на оборудването може значително да увеличи натоварването на тези или други мускули. В този смисъл, много често се използва техниката на скандинавско ходене като ходене за загуба на тегло. Има цели програми за упражнения, които насърчават максимално изгаряне на калории интензивност.
3. Sports. Професионална занимава с някакъв вид спорт, може успешно да се използват различни техники за скандинавско ходене за сезонна или целенасочено. През лятото, много скиори и рубеж използват бастуни и с тренировки и да разработят специфични мускулни групи. Ползите от този метод на обучение е доказано от много други спортове.

По този начин, скандинавско ходене може да се счита за физическа култура, физиотерапия инструмент или метод спортно-обучение. В зависимост от конкретния вид е избран и технологиите. Какви са техническите аспекти са важни за всеки вид скандинавско ходене?

Необходимостта от предварително загряване

Преди да се отправите към фитнес кампанията с пръчки, важно е да се затопли правилно. Първо трябва да направим някои прости упражнения за разтягане и напрежение в мускулите малък. Полезно е да се извърши упражнения за симулиране на основните движения, използвани в скандинавско ходене. В допълнение, самата пръчка може успешно да се използва като устройство, за да се затопли. Ето някои упражнения, които можете да правите с тях:

• взема пръчката над главата си в протегнатите си ръце, можете да направите пистите в различни посоки;
• като има пръчка за да го задържа и дланите нагоре, за да се получи тялото превръща;
• започнете пръчка зад вертикална позиция и да държат краищата, при което надмощие, за да го спра, чувствайки се по-ниската устойчивост (промените след ръце);
• облегнат на клечка, не напади с единия крак напред, огъване на коляното и преместване на теглото си;
• опирайки се на бастун и стои на един крак с другата ръка издърпайте подножието към задните части, като по този начин ефективно разтягане на мускулите на предните бедрото.

Загряване упражнява с пръчки в изобилие. Тук е най-добре да се използват съветите на опитни инструктори. Само след обстоен загряване и правилно извършена, можете да преминете направо към процеса на ходене. Какво трябва да знаем за технологията движение начинаещите проходилки за?

Основни технически аспекти на скандинавско ходене с щеки

Основното предимство на този вид часовете по физическо възпитание, е, че в процеса на преминаване активно участие до 90% на мускулите на тялото. Това е един много висок процент, което е невъзможно да се постигне с нормално ходене, бягане или каране на велосипед. Но за да използвате този потенциал възможно най-пълно, е необходимо да се спазват основните технически характеристики на всяко движение. Особено трябва да се лекуват внимателно, за да:

1. Местоположение на жилища. Много начинаещи правят грешката над торса напред и превозват значителен товар върху предната стик. Във всеки случай не е възможно да се направи. Жилища по време на шофиране трябва да бъде в естествен изправено положение. Така минималната ще се зареди междупрешленните дискове. В допълнение, не можете да се върти на торса силно, хвърляйки едната си ръка напред и подготвяйки сцената за друг зад гърба му. Важно е да се опита да запази тялото в най-изправено положение.
2. Работни ръце. горен крайник движение е много подобна на техниката на каране на ски. Когато десният крак е напред, лявата му ръка се опира на клечка, което прави движението тласкач. И обратното. Има две важни точки, които често не са изпълнени от начинаещи. На първо място, не може да доведе до шок пръчка въртеливо движение зад гърба му. Тя трябва да се движи по права линия от страната. На второ място, не е нужно да държите здраво дръжката на пръчката. Когато тя се обръща назад, тя трябва да се пусне, да се отпуснете ръката. Стик издържат благодарение на каишката и ставите и сухожилията четка няма да получи ненужна тежест.
3. движение на краката. всичко тук е много проста. Ходенето е ходене. Първо, постави в подножието на петата. След прехвърляне на центъра на тежестта движение се извършва на пръстите. Това е естествен начин да престъпи, така че голямата част от него е напълно автоматично, дори и начинаещите извършени правилно.

В скандинавско ходене с щеки е нищо сложно от техническа гледна точка. Всички движения са много естествени. Важното е да се избегне следните често срещаните грешки:

• прекомерно завъртане на корпуса с етапа;
• "Amble", в която с нетърпение отиде една и съща ръка и крак;
• Четка пренапрежение (те трябва да бъде спокойна през цялото време, и трябва да се наблегне, използвайки усилията лакътя);
• отклонение от курса се придържа зад (GDV на централната ос на движение).

Техника основни движения могат да бъдат променяни заради интензивността на обучение или на необходимостта от специални терапевтични ефекти физически. Въпреки това, тези промени могат да се правят само от опитни треньори, инструктори или физиотерапевти. Ако има желание да се увеличи натоварването върху себе си, най-добре е да не се ходи с променящите се технологии, за да се опита да се движи по стръмен склон или по-голям процент.

Спазване на коректността на всички движения, зависи от правилния избор на дължината на пръчките. Ако те са твърде кратък, а след това тялото автоматично ще се наклони напред, като се измъкна от естествена позиция. Ненужно дълга пръчка ще претовари ставите на ръцете, което е особено желателно за възрастните хора. Между другото, правилното управление и задържане на тялото прав, много лесен за носене на лек раницата назад. Това е много удобно за дълги разходки, защото можете да вземете обувките с кърпа, за да избършете потта и, ако е необходимо, както и някои лекарства.

Предимства на скандинавско ходене при спазване на правилната техника

Правилното скандинавско ходене сега се разглежда не само като специален упражнения физическа подготовка, но и като рехабилитация физиотерапия. Това е така, защото предмет на техническите специфики на такова движение се постига чрез интегриран положителен ефект за организма, който включва:

1. активиране на сърдечния мускул;
2. подобряване на общите хемодинамика и микроциркулацията;
3. участието на различни групи мускули (45% повече, отколкото по време на нормалното ходене);
4. подобрена психологическо състояние, когато се измерва разходка на открито.

Цени за скандинавските пръчки са на разположение в този онлайн магазин.

С него се избягва редица негативни фактори, които са възможни по време на нормалното ходене или тичане. Например, значително намалява натоварването на гръбначния стълб и на ставите на краката. Това е една от основните причини, които ходят с тояги често се препоръчва за по-възрастните хора, за които искате да се поддържа активен начин на живот, но дълги разходки вредни за ставите.

Днес, скандинавско ходене става все по-популярен. Направи го много искам. В градовете, организирани клубове, където инструктори със сигурност ще ви помогнат начинаещи овладеят техниката.