Тайните Royal поза и красива походка

Помнете думите на секретаря на Вера "Office Romance", което прави една жена, една жена?

Достатъчно, за да ходи "като купчина нокти!" Научете как да се носи в кора-Левски. Произвежда красива походка и добра стойка!

Едва ли някой знае за тази тема повече от танцьорите. Не е случайно, че въпросите от нашите читатели е отговорен Болшой балет и солисти Иван празници.

Включи мускулна памет

- Може ли обикновеният човек да се постигне балет поза? Какво трябва да направя? Олга, Воронеж

- Може би. Необходимо е да се лежи на пода, за да се чувстват, че той се чувства по гръбначния стълб в права състояние (една и съща мускулна памет - основният ни помощник) и не забравяйте, това чувство. След това се изправи и да отиде по нов начин. А постоянно напомняне за себе си разработил рефлекс. Скоро тялото няма да се нуждаят от напомняне на мозъка си повече, тя ще се върне към много добре запознати позиция. Основното, което да се преодолее "старите" паметта на тялото и да се разработи "нови". Продължавай да се биеш, не се отказвайте! Ето, че той - тайно балет поза.

Основното нещо - не много, но като

- Какви упражнения помощ, за да се развие добра стойка Ирина, Псков?

- Трябва да генерирате силна мускулна корсет, просто трябва да легне и да започне да практикува. Трудно е за дълго време, но какво да се прави! Това е много важно, за да се оцени трезво своите възможности. Ако не сте шампион в движение, а не господар на спорта на гимнастика, е по-добре да се изчака с йога и да започне от по физическо възпитание за 5-ти клас.

Във всеки случай, за да се развие добра стойка важно - не колко, но как. Няма никакъв смисъл и се разхожда сам във фитнес центрове. Особено, ако няма настроение за него! Цялата култура на здрав организъм е изграден върху желанието и значението на действията си, а не в обучение за 8 часа 7 дни в седмицата! 40 минути интензивно обучение в пълна екипировка - много по-голямо въздействие!

Отпуснете се!

- Нашите мускули са постоянно под стрес. Как може да се зареди правилно и да се отпуснете? Майкъл, София

- използвайте просто правило: никога не седи, когато можете да се изправи, и никога не се спре, ако може да се лъже. През деня, опитайте се да лягат в продължение най-малко 15-20 минути и се отпуснете напълно. Плувайте! Вода причинява всички мускули във форма. Но не притежават високо главата си над водата: вашата задача не е да поддържа косата и спирала на миглите, и да се отпуснете. На издишайте, лицето трябва да бъде спускана във водата - само тогава ще правилната позиция на гръбначния стълб.

Желания и възможности

- Колко важно е здравето на гръбначния стълб е добър участък? Ако човек не може да се стигне до "моста", че е време да звъни? Валерия София

- Разтягане е много важно. Ако редовно правя стречинг упражнения, намаляване на риска от мускулна травма и намаляване на болки в мускулите по време на високи натоварвания. Но преди да изпълнява стречинг упражнения, трябва да се затопли мускулите ви, защото това им помага да се простират на топлина. За да направите това, отидете на джогинг, да се разходят или просто отиде на едно място.

А "мост" не е необходимо да отдели специално внимание. Това е един обикновен упражнение, въпреки че не са включени в списъка на основните. По-добре да се намират точно по корем, сложи ръце зад главата си и да започне да се променя, повдигане и спускане на корпуса на тялото. И най-важното, ние трябва трезво да оцени техните възможности. Ако решите, че даден елемент е сложно за теб, изхвърлете го. Е, ако упражняването на правомощията, да го направи правилно. Набор от прости упражнения 5-10 повече от достатъчно, за да се укрепи на гърба, защото ако го направя с пълна отдаденост и изчисление, резултатът ще се провалят. Основното нещо - желанието!

Правилна техника - ключът към успеха

- Какво е най-важното нещо при изпълнение на упражнения за разтягане Александър, София?

- Най-важното е - правилната техника на изпълнение. Едва тогава упражненията да бъдат ефективни. Тук има някои ясни правила:

● Преди всичко, което трябва да се съсредоточи върху опънатите мускули. За да започнете, че е необходимо да се простират бавно и внимателно, докато не усетите леко напрежение.

● Не правя упражненията преди появата на болката. Болката - признак на твърде много и, следователно, вредни мускулна треска.

● Не задържайте дъха си, докато стречинг. Трябва да диша бавно и ритмично, опитвайки се да се приведе в съответствие с дъх изправяне на тялото, и издишайте - с флексия.

● Всяка позиция трябва да се опита да държи 10 до 30 секунди. Първоначално полезен за отбелязване на времето.

● Няма нужда да се простират и бавно и внимателно, без резки движения.

лично мнение

- Жена ми и аз вярвам, че децата не могат да бъдат принудени да направят нещо, те самите трябва да искам. По отношение на позата, всички наши момичета са ангажирани в спорта и танци, както и танци, както знаем, тя е най-добре да се отрази на позата, настройка на главата, походката - е достатъчно да се припомни известната поза на танцьорите. Така че, надявам се, правилната поза ще дъщерите си на подсъзнателно ниво, като един вид условен рефлекс.

Изтеглянето става!

За да се образуват силни, пластмасово тяло и перфектен походката ще ви помогнат следните упражнения от Иван Prazdnikova.

В глезенната става. Изправи се, поставете ръце покрай тялото. Повдигнете петата на десния крак, оставяйки лявата изправен на крака (в този момент трябва да се чувства напрежението под лявата ставните връзки на коляното). Върнете се в изходно положение, а след това повишаване на лявата пета и се чувстват стреса под дясното коляно.

На заден и вътрешната част на бедрата. Направете плитка скок десния крак напред. Ляв крак да се облича с чорап. Протегни ръце на коляното на десния крак, като направи малко светлина, пружиниращи движения, чувство за напрежение на мускулите на гърба и вътрешната част на бедрото.

На вътрешната повърхност на бедрото. На колене и се наведе с ръце на пода. Вземете продължителен крак встрани. Внимателно и бавно седна задните части по петите му краката свити в коляното. Чувствайте се по същото време като мускулите напрегнати разперени крака.

На мускулите на краката, гърба и гръбначния стълб. Изправи се, десния крак да направи крачка напред. Като издишвате, наведете на десния крак. Сведена глава, ръце опира плътно на пода. Почувствайте напрежението на мускулите. Повторете упражнението с другия крак.

На мускулите на гърба, краката и задните части. Седнете на пода, с протегнати крака. Свийте десния крак в коляното и бедрото да се размножават, опитвайки се да сложи коляно на пода. Прегърнете краката изпънати крака и се огъват до изправи на крака, опитвайки се да докосне гърдите на коляното. Почувствайте напрежението в задните части, подколенен депресия и мускулите на гърба.