Таблица калории зърнени храни в суров и сготвен

Калории зърнени храни в таблица храна, само един порядък по-висока от тази на плодове. Чрез каши без оплаквания, с изключение на каша от просо. И най-важното е, че ние не трябва да забравяме, че зърнената култура - също е продукт от растителен произход, което означава по дефиниция те ще запазят витамините не правеха по-ниски, отколкото в зеленчуци или плодове.

Някои мислят, овесена каша е твърде високо калорични храни, поради тази причина, ограничаване на потреблението им, забравяйки, че под формата на варени зърнени храни по-голям обем от 2-3 пъти. Това означава, че при 1/3 - овесена каша е питателна продукт, а останалата 2/3 от - това е просто вода.

Полезните свойства на зърнени култури

Както вече споменахме, зърната са богати на витамини и минерали. От гледна точка на диета, те са от особено значение. Съставът на зърнени култури включват бавни въглехидрати.

Какво е това? Фактът, че, за разлика от, които се съдържат бързи въглехидрати, например, в сандвич с колбас, бавни въглехидрати навлизат в организма постепенно, която я подава с енергия. Бавни въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури не, депозирани в тялото под формата на мазнини и усвояват напълно, поддържане на чувство за ситост и енергиен баланс. Ето защо зърната - ценен диетичен продукт.

калории състав

Колко вида зърнени култури, включени в диетата на съвременното семейство? Отговорът на този въпрос не е трудно да се отгатне: ориз (нейните версии), овесени ядки, елда, грис. Това е тъжен факт: четирите вида зърнени култури, които използваме постоянно, както и още две или три вида попадат в храната от време на време, до екзотични. В зърнени храни съдържат много калории, и това е вярно. Но само в сурови зърнени култури. В варени зърнени култури значително губят калории.

Таблица калории зърнени храни в суров и сготвен

Ккал на 100 г суров

Ккал на 100 г варено