Съвети за бърза загуба на тегло

Очаквам с нетърпение да бърза загуба на тегло по нова диета. Какво ще кажете за загубата на 4 кг на седмица? Разбира се, загубата на значителна част от теглото в кратък период от време, не е здравословно. Въпреки това, всичко ще бъде наред, ако следвате няколко точки.

Пийте повече вода

Можете да зададете да се пие два до три литра вода всеки ден. Пийте сутрин чаша с лимон и мед.

Вода - задължителен компонент на всички диети за отслабване. Не го замени с чай или кафе

Водата има няколко предимства. На първо място, това увеличение на обмяната на веществата и се използват принудително мазнините като гориво. Той също така овлажнява кожата и помага да се постигне по-сияен, безупречен външен вид. И на такива мечта на много жени 🙂

правя кардио

Когато става въпрос за упражнения за отслабване, кардио трябва да бъде в горната част на списъка. Идеи за обучение могат да бъдат намерени в интернет. Или да ви предложи 5 ефективни кардио да учат у дома.

Добави интензивни упражнения - скокове, лицеви опори, клякания. Започнете вашата тренировка с въже за скачане в продължение на 10-15 минути. Това би трябвало да доведе до сърдечния си ритъм и се затопли. Сърдечно ще се увеличи мускулната издръжливост, сила и подобряване на цялостното здраве (1).

Спете достатъчно

Детски навик сън има дългосрочен ефект върху теглото. Има все повече доказателства, че липсата на сън води до увеличаване на теглото. И хората, които спят 7-8 часа, по-често, отколкото не се сблъскват с такива проблеми (2).

Уверете се, че точното количество на съня часа. Тогава няма да се налага промени в настроението и кръгове под очите. А паметта и когнитивните способности ще се подобри значително.

Яжте повече зеленчуци и плодове

Най-бързият начин да увеличите вашия загуба на тегло - увеличаване на размера на плодове и зеленчуци. Заменете ги нездравословна храна и любимите си десерти или бисквитки. Зеленчуци и плодове, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, затлъстяване.

Също така, се добавя нискомаслено кисело мляко към вашата диета. И не забравяйте да ви помоля да дъвче храната бавно.

Отидете на разходка

Направете всеки ден 40 минути разходки задължителен елемент в програмата му. Ходенето е много важно за загуба на тегло. Той укрепва костите, подобрява сърдечно-съдовата система, помага да се отпуснете ума, тялото и чувствата, (3).

Аз нямам време за сутрешна разходка? Прекратете употребата на обществения транспорт или кола. Отидете на работа пеша, и тя ще ви бъде задължително пътуване. Не вземете такси да стигнем до мястото, което се намира в близост. Ако имате куче у дома си, да я вземе на разходка. Обичаше дълги разходки, а не кратки моменти на свобода. В края на краищата, вие ще се изгарят повече калории, отколкото сте очаквали.

Сега, че знаете как да губят 9 килограма за една седмица. Пригответе се да се горят калории и да получите перфектното тяло!

Може да се интересувате: Възможно ли е да се яде боб за отслабване и какво - мнения + отслабване рецепти и вкусни да готвя