Стойността на лег за мъже

Пристигане за първи път в зала, начинаещите предпочитат Гира бицепса да спра, наклони пейка, които възнамеряват да се отървете от излишните килограми в областта на корема. Разбира се, за да се постигне правилно резултат не е възможно, защото, ако те са по-наясно за избухването на тялото механика, разбрахме, че най-ефективният стимул за растежа на мускулите - основен упражнения. Един от тях - в пресата пейка. За него ще говорим по-подробно по-долу.

Кои мускули се използват в пресата пейка?

Основната цел на печата пейка - развитието на гръдните мускули. Отделно от тази област по време на упражнението е работил и трицепс и предната пакет от мишниците (рамо). Ако все пак се упражнява в стил мощност, която свързва цялото тяло, а след това косвено, са използвани повече лактите, бицепс, корема и бедрата дори.

"Победата не дава власт. Тя дава на борбата. Ако се бият и не sdaoshsya, това е силата "(Арнолд Шварценегер).

Изпълненията на пресата пейка

Класически вариант benching се извършва в легнало положение на съответния стенд със свободни тежести. Начална позиция - бум удължен над гърдите на правите ръце. След това трябва да бавно и под контрол, за да я спуснете върху мускулите на гърдите и отново стиснете нагоре. Опитайте се да вдигнем летвата малко по-бързо, отколкото се пропусне.

Натиснете ", за да се докоснат"

Имайте предвид, че в конкурса, тази техника не е позволено. Има право да натиснете лентата, само след като го намали до гърдите си и зачака пауза командния получил разрешение от съдията.

Лег в кадър

Упражнение е същото, само че всичко се случва вътре в мощността на стелажа с допълнителни спирки, което прави benching процес толкова сигурна, колкото е възможно.

Лег на пейка с наклон

Същността е същото, само упражняването се извършва под ъгъл. Колкото по-висока зададете на пейката, толкова по-голямо ниво на товара ще отиде на върха на гръдните мускули.

ширина Особености захват

Ако изпълните лег близо сцепление, а след това упражнението ще включва повече от трицепс и гръдните мускули вътрешни отдели. Ако желаете, насочена да работи по този начин ръцете свали височината на долната част на гърдата или под него. Когато широк захват все свързан мускулите на раменете.
полезни съвети
В заключение, ние предлагаме 5 ценни съвети, които ще ви помогнат да се повиши ефективността и безопасността на работата на основните упражнения:

Извършване на всяко упражнение с резервна партньор;
концентрира като участва на краката, ще се даде тласък на растежа на цялото тяло и стиснете по-голяма тежест;
Опитайте се да легне на пейката и дори не се превърне врата си по време на упражнението (голям риск от нараняване);
Следвайте пейка на специални ръкавици за фитнес (така че ще се предпазите от мазоли и наранявания на ръцете);
Да не се използва "отвори" достатъчно.

Ако искате да се почувствате още по-силна и да изглежда по-привлекателен, а след това се присъединят още целенасочени мъже посещават фитнес клуб "YavTonuse". Имаме всички необходими съоръжения за качествено изучаване на мускулите, развитието на енергийни способности и приятен за възстановяване след тренировка. Обадете се сега. по поръчка на първия пробен урок.