Stepper Диета (правилно обучение, прегледи)
полезна информация
Stepper симулира ходене по стълби - от гледна точка на загуба на тегло, като опция натоварване осигурява най-добри резултати. Дизайнът е много проста - тя се състои от 2 педали и парапети ръка. Скъпите модели на симулатори, оборудвани с мини компютър, който регулира нивото на натоварване и позволява да се контролира сърдечната честота. Можете да използвате тренировъчна програма, промяна на честотата стъпки и ще зареди.
ефективността на обучението
Тази машина работи на краката и задните части. Редовно обучение на степер, за да отслабнете и да предоставят допълнителни ползи - по-специално, те се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система и повишаване на ефективността на белите дробове. Stepper прави активна енергия отпадъци - 1 час обучение отнема 500-600 ккал. Ако успоредно с изследвания, за да се съобразят с разумна диета, загуба на тегло е впечатляващо. Упражняват влияние върху хормоналния баланс, по-специално, те се увеличи производството на допамин - хормон, който помага да се справят със стресови състояния. Степер - доста компактен симулатор - това е напълно възможно да се инсталира в апартамента, което е много удобно (няма нужда да ходя на фитнес).
Правилната позиция
Улавянето степер не е задължително да следи положението на тялото. коремните мускули трябва да бъдат малко по-опъната, обратно - се изправи, краката - педалите са притиснати (капачето на токчето е невъзможно). Коленете не трябва да се оправи напълно - в противен случай тя ще се увеличи натоварването на ставите, което е абсолютно неприемливо (вместо добро ще навреди на тренировка). Коленете и краката не могат да разгърнат в страна или вътре.
Правилното схема тренировка
Преди да започнете да се активно проучване на мускулите, намачкайте ги. Първите класове трябва да продължи не повече от една четвърт от един час - това ще ви даде възможност да свикнат с натоварването. Постепенно увеличавайте продължителността на обучение (в края на краищата тя ще бъде около 30-40 минути). Изчислете импулсните параметри, при които активно изгаря мазнините. За да направите това, се изважда на твоята възраст от 220-Тай. Получената сума се умножава по 65-75 и разделете на 100. Ако вашият модел не предвижда контрол степер пулс, не забравяйте да си купите пулсомер. Стоейки на педалите, да започнете да шофирате, без да се намали или отглеждането им до краен предел нагоре и надолу. 5-7 минути спира по-бавно, а след това можете да увеличите темпото. Стъпки могат да бъдат както достатъчно малки и метене. За да се увеличи натоварването на задната част на бедрата и задните части, продължава да се движи, наклонете тялото напред. Изправете тялото ви, вие ще създадете натоварване на предната част на бедрата и на гръбначния стълб. Ако се занимавате в сегашния модел, който позволява да се регулира нивото на натоварване, изберете 3-5 нива не по-високи, отколкото в началото. Не забравяйте, че степер може да бъде толкова бавно, за да отида и да тичам - съответно, броят на изгорените калории варира. Във финалната фаза намали темпото, за да си поема дъх и да забави сърдечната честота.
Противопоказания
Stepper не може да се използва за отслабване, в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Възможни противопоказания могат да бъдат сърдечно-съдови заболявания - необходимостта да се консултирайте с лекар.
степер упражнения за отслабване не блести разнообразие - всичко, което е достъпно за вас - това е промяна на степента на стрес, и промените в положението на тялото. Въпреки това, класове осигуряват отлични резултати - тегло постоянно разстояние (въпреки че ще трябва да се справят с редовно).