Stanovaya видео тяга, техника изпълнение упражнения
Един от най-ефективните упражнения за развитието на общата телесна маса - на тяга. При извършване на deadlifting активира максимален размер на мускулите, по приблизителни данни, упражнения натоварването на 75% от човешкия мускул. Известен Powerlifter, Майкъл Koklyaev отбелязва, че тяга отразява общата силата на един човек, с други думи, толкова по-голяма тежест на бара, толкова повече охладител световен рекорд принадлежи тяга Бенедикт Магнусон - 460 кг. в набит и пейка преса. такава сериозна тежест все още не е решен.
Техника тяга. Поставете краката на ширината на раменете, и може да бъде малко по-широк, приблизително същата хватка вземе бара, който е на пода. В първоначалната позиция: изправен гръб, долната част на крака перпендикулярна на пода, на бедрото по отношение на пищяла се намира на 45 градуса, ръцете напълно прав, краката леко обърнати навън. При извършване на тяга, не се освободи крака си от пода. Започнете движението с крака, да ги изправите и веднага след това, отпускам назад (не забравяйте, че на гърба изправен през цялото време). По време на изкачването, на бара трябва да се проведе възможно най-близо до краката, не се опитвайте да работите с ръцете си. Основният акцент на тяга е за удължаване на краката и гърба. мускулите на ръцете не трябва да се направи допълнителна работа, просто вземете и задръжте, като лентата на въжетата обвързани с раменете. Вдига летвата толкова дълго, колкото краката и гърба изправен, не го правят. Shoulders в последния етап и се изправи малко се върна. След това, ние всички изпълняват точно обратното, по-ниски от гредата. Хвърли на пода няма нужда да пускате достатъчно малкото докосване на пода и направете следното повторение. В долно положение, мускулите не се отпуснат дължат на факта, че щангата ще легне на пода.
Тяга мускули развива рекорден брой, който служи като стимул да се определят общата телесна маса. Ако сте изправени пред предизвикателството да се увеличи мускулната маса, направете 6-8 повторения и 5-6 подходи в рамките на един тренировка. Пълна тренировка на седмица ще бъде достатъчно. Да не забравяме и особено добре да се яде след тренировка и един час преди това, защото, тяга с максимално тегло - това е най-енергоемка упражнение. Ще дойде време, теглото на пръчка ще се увеличи и ако не разполагате с мощна ръка сцепление и пръстите, след което вдигнете летвата става невъзможно, ще се почувствате, че пръстите ви са разкрити. Аз дойдох на този тегло. Решете задачата по няколко начина: да се използва специално оборудване, ремъци, които са навити на бара и прикрепени към ръцете; люлка разширители китката сцепление, или да се използва дръжка варира, както е показано по-долу.
Ако все пак силова тренировка, за тяга, трябва задължително да бъдат във вашия арсенал, какво друго да се замени това не е така, защото Този основен упражнение.
- Как да се изгради на бицепса
- Лег. Как да се увеличи теглото на пейката на щанга от легнало
- Seluyanova интервю Trilayf клуб. Част 3 Final.
- Как да се научите да карате колело за детето и възрастни?
- клекове
- Тъй като момичето помпа задника?
- Как да се научите да правите лицеви опори на баровете?
- Подготовка за Brevet: упражнения и хранене
- По-добре е да работи или с велосипед?
- Аеробика тренировка мускулни умения
- Загряване преди тренировка. За деца и възрастни
- Физическо възпитание за възрастните хора
навигация в публикациите
Благодаря за статията, скъпи мой човек! Добро и полезно нещо, което правите! Но това е въпрос, аз съм ... Ако има дискомфорт в долната част на гърба чувстват, независимо дали искате да се замени с друго упражнение, Или по-добре да не се бърза с наддаване на тегло?
Така че аз се сблъсква с болка. 2 месеца не е клечат и тяга направиха. Когато болката е отишъл, аз започнах да преразтягане и след това с малко тегло ... постепенно, малко по малко се увеличава. Но ако има болка, по-добре е да не се тежест гръб на всички, че е необходимо да се чака на прохода, а ако няма напредък, да се започне лечение.