Sports, които укрепват гърба

Всеки, особено този, чиято работа е свързана с ниска физическа активност. просто трябва да отделят време, за да спортни дейности. Но най-важното -Find правилният подход и изберете типа, който ви подхожда най-много, защото, ако сте служител в офис и в деня прави не повече от десет крачки от по-хладните и обратно през вечерта след тренировка можете да очаквате неприятни последици под формата на болка гръбнака. Ето защо трябва да изберете тези спортове, които не боли гърба си.

Това е едно прекрасно спорт, който може да се практикува по всяко време на годината: лятото плува в открити води и в студения сезон, отидете на басейн.

В основата на терапевтичните свойства на пътуването е по принципа на Архимед ": Всеки предмет, потопен във вода, губи най-много на тегло, колко тегло е спуснат на вода те изместена. Оказва се, че със средно тегло около 70 кг във вода ще тежи само около 3 кг. Благодарение на такова състояние на безтегловност в заустените гръбнака, междупрешленните дискове се оправи.

Плувайте в обичайните нужда свое собствено темпо. Ако сте с диагноза прегърбен и hyperkyphosis (увеличаване на гърдата-огъване), после плува по-добре на стомаха: в това положение на гръбначния стълб се изправя, има корекция поза. Ако има сплескване на гърдата-огъване, необходимостта да плува по гръб (това също се препоръчва в случай на проблеми с долната част на гърба).

2. Walking

По време на мускулите атлетични ходене обучение с всяка стъпка се извърши серия от сложни движения: лека флексия и екстензия, странично навеждане и извъртане на тялото. Cross движения на ръката, включват работа verhneplechevoy колан. Отлично моделиране ефект на позата се формира в резултат на равномерно натоварване на различните мускулни групи.

В допълнение към укрепване на гръбначния стълб и ставите, този спорт има и други положителни аспекти: кръвта започва да циркулира по-бързо през съдовете и доставя повече кислород до органите; нормално налягане; намалява холестерола в кръвта; укрепване на мускулите на краката; ефективно изгаряне на мазнини.

3. Източна гимнастически практики (йога, Wu Шу, Чи Гонг)

Ориенталски видове упражнения включват бавен участък, последвано от постепенно щам. В тази ситуация, има отрицателен ефект върху гръбначния стълб е напълно изключено. В допълнение, много внимание се обръща на правилна техника на дишането. Това увеличава притока на кръв и да гарантира, мускулите и ставите храненето и кислород.

Като бонус: опасен за гръбнака спорт. джогинг, професионален бокс, борба, отборни спортове (футбол, баскетбол), каране на ски, езда, латиноамерикански танци.