Спорт след раждането

Спорт след раждането. Какво може една млада майка?

Във всеки случай, въпросът кога можете да започнете да спортувате след раждането, съвсем уместно.

Спорт след раждането. Когато не може?

Преди да даде на тялото физическа активност трябва да се консултирате с гинеколог и да се знае колко тялото ви да се възстанови от бременността и раждането.

Упражнения за възстановяване след раждане

Но докато детето ви е заспал, можете да направите например някои прости упражнения за възстановяване на формата. Упражненията се изпълняват лежи по гръб.

Второто упражнение. Изработен от една и съща позиция, както и първия. Издърпайте стомаха и го задръжте в това положение възможно най-дълго без да се забавя, докато диша. Освободете напрежението и повторете още девет пъти. Упражненията трябва да се направи и в 3 серии на ден.
Постепенно могат да добавят по-сложни упражнения, най-важното, че те са били предназначени за възстановяване на общия тонус на мускулите. Ако сте загрижени за възстановяването на интимните мускули, започнете да се ангажира vumbildingom.

Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

Като време на възстановителния период се препоръчва да започнете да практикувате тези спортове, които не включват тежък товар. То може да бъде ориенталски танци, плуване, водна аеробика, пилатес, скандинавско ходене.

Можем да кажем, че ориенталски танци е специално предназначен за жени след раждане. Тя дава доста мека и натоварването е насочена към проблемната област на корема и бедрата. Разтягане на кожата се стяга и мразен целулит далеч. Трябва да се отбележи, че ориенталски танци има положителен ефект върху застой процеси в отделителната система и ставите, както и активно укрепване на тазовите мускули. Друг огромен плюс кьочек е, че тя има положителен ефект както върху стойката си, което го прави по-чувствен и женствен. Въпреки това, ориенталски танци помага за възстановяване на хормоналния баланс след раждането.

С ориенталски танци, вие със сигурност няма да получите плосък корем и постно свещеници, но може и правилна фигура и да направите свои собствени размери по-привлекателна.

Плуване и аква аеробика

Аква аеробика може да започне да се занимава с само след месец или два след раждането.

Аква аеробика е един от най-добрите начини да доведат здраво тяло, водата е най-уникалната природна треньор, мускулите да работят при максимален капацитет, както и на тялото в същото време не се усеща напрежението. Едва след окупацията изглежда леко умора на мускулите, но това е типично за всеки спорт.

Голям плюс на басейна е и фактът, че можете да отидете там с дете и ранното детство го е научил плуване. За детето, той ще бъде много полезен.

За аква-аеробика уроци са три пъти седмично най-ефективни. Уроци трябва да се провеждат в 4 фази: загряване, загряване, натоварената част и релаксация. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти, редовно и последователно.

Пилатес е най-безопасният вид на фитнес, така че можете спокойно да отидете на класовете на фитнес. Пилатес леко засягат мускулите на корема и чрез своето детайлно проучване на мускулите бързо се връщат към предишната форма. упражненията на гръбначния стълб позволяват правилна стойка и да се върнат към бившия си благодат.

Как да се включите в спорта не трябва да бъде?

През първите месеци след раждането не трябва да се занимава с тези спортове, което предполага силно активен товар.

Тези спортове са пуснати. Като се започне да се изпълнява за първи път след раждането ви дам един много високо натоварване на сърцето, на първо място. Тялото не е достатъчно хормон реконструиран за такива натоварвания. Друга серия дава по-голямо натоварване на гърдите, ако детето Ви е кърмено, укрива може да бъде лошо за кърмене.

По същите причини не се препоръчва и Разбира светлина колоездене едва ли лошо влияние върху вашето здраве и благополучие активен velospor т.. Но от активния диск е най-добре изоставен. Тези натоварвания може да даде тялото си една година след раждането, след консултация с вашия лекар за това.

От само себе си се разбира, че тежката и леката атлетика, играя тенис, волейбол е най-добре да се отложи.

Коментари и препоръки на млади майки след раждането на спорта

Се занимават със спорт могат да бъдат само след шест седмици след раждането, но не би преди това. Докато се хранят бебето, а след това ще се измие, а след това върху ръцете на скала. Рокля-събличам - всичко приличен товар върху тялото на майката. Искате повече? Включване на музика и танци с бебето си, той обича;).

Това зависи от това кой вярва, че интензивна физическа активност, която е fiznagruzki за бременност и раждане са били. Като цяло, след обичайната доставка лекарят на дава разрешение за посещение на фитнес зала / басейна след 1-2 месеца. От COP - 3-4 месеца. За обучени майки или майки-спортисти, като е възможно може да е малко по-малко, за тези, които се сбогувахме с клас по физическо възпитание в училище 1 - малко повече. 6 месеца - може би в трудно раждане.

Личната ми добър гинеколог каза: "Както ще стане ангажирана в секса и спорта могат да бъдат само в разумни граници" Всъщност, можете да направите, когато се чувствате комфортно, и разбира се, трябва да се въздържат от големи fiz.nagruzok .. Веднъж в седмицата ще бъде достатъчно, а след това като narastaniya.I Гарантирам, че красивата майка, отколкото вие няма да видите.

Аз съм професионално се занимават с конна езда. След първия раждането на селото, на кон, когато детето е на един месец. (Медикаментозно прави). След второто раждане - три седмици. Когато най-младият е на възраст 3 месеца, той участва в конкурса. Приблизително 2-3 месеца преустройство. Сега бебето почти пет месеца, теглото ми е нормално, корема почти няма (малко кожна гънка), но самите тежките натоварвания, докато те дават, защото кърми. Така че, ако се чувстват нормално - давай напред. На добър час.

И когато, след раждането започнахте и какво спортове?