Спорт след раждането, когато можете да започнете да гледате и vitaportal - Здраве и медицина

След раждане много жени в всички възможни и невъзможни начини се стреми да отслабнете, които са били наети на работа по време на раждането. В същото време, лекарите препоръчват кърмещите майки да заемат своето здравеопазване.

Спорт след раждането е необходимо, но прекомерната фанатизъм в този случай може да навреди на здравето на майката и бебето, така.

Съберете 15-20 кг по време на бременността - никак смешно. Много жени, гледайки отражението си в огледалото закръглен, фирма решава да вземе за себе си, и да направи още по-голяма грешка.

Желателно би било, просто хвърлят теглото. затягане на пропадналия корема, премахване на мазнини по бедрата няма да работи. Но детето може да загуби млякото, а майката може да подкопае силата си.

Ето защо е важно да се следват препоръките на лекаря: яжте, пийте и се занимават с физически упражнения, съгласно неговите инструкции.

Дейности след раждането: светла гимнастика

Бременността не е болест, а ако жената редовно изпълнява обикновени упражнения, докато са изпълнявали дете, и веднага след раждането светлина тренировка сутринта че няма да боли.

Достатъчно, за да го прости упражнения 10-20, но без да натоварва. В този случай, дрехите трябва да са поддържащи и удобни. Например, сутиен е да се защити от гърдата участък.

Степента на готовност на женското тяло за упражнение може да се провери с един прост тест. За да направите това, легнете по гръб, краката свити в коленете, и сложи ръце на корема си на пъпа. Повдигнете главата, врата и раменете от пода и се чувстват стомаха, ако има разминаване между коремните мускули повече от два пръста, с този спорт веднага след раждането трябва да се изчака.

Спорт: 1-3 месеца след раждането

Статус на жените след раждане може да се идентифицира специалист. Но обикновено възстановяване започва месец по-късно. Раждането на бебе носи майка толкова много неприятности, които седят на земята, не е точно това е необходимо. Някои разходка на чист въздух с кош са на стойност.

По това време, е важно да се продължи да се движи, да се направи една приятна разходка в парка, по време на който можете да извършвате различни упражнения (ходене на пръсти, ръце, Mahi торса обрати, главата и т.н.). 20 минути като активен ходене вече горят около 150 ккал.

След 1-2 месеца след раждането жената вече е възможно да посещават часовете по водна аеробика. На третия месец - за да отидете на танци, но с разрешение на лекаря.

Особено полезни след раждането ориенталски танци: те не дават тежък товар, но значително коригира корема и бедрата. В допълнение, ориенталски танци благотворен ефект върху отделителната и храносмилателната системи.

Дейности след раждането: от 4 месеца

От този период, може да се предположи, че женското тяло е достатъчно силен, след раждането. Ето защо, можем спокойно да се пристъпи към усилени тренировки: пилатес, оформяне, ориенталски танци.

Е, ако упражнението ще се проведе под ръководството на треньор или учител. Ако една жена има своя собствена, не е необходимо да се експериментира с тежки натоварвания.

След раждането, без значение колко силно и по-силно, отколкото преди жената да изглежда за себе си, са противопоказани упражнения якост, бягане и люлка преса. Важно е да се помни, че товарът се увеличава постепенно.

Ако една жена по време на класа изпотяване силно, е необходимо, за да компенсирате за доставка на вода в организма. В противен случай, количеството мляко, произведено може да се намали.

Дейности след раждането: с удоволствие

След раждане много жени толкова обсебени от грижите за детето, не могат да намерят време за физическа подготовка. В този случай, алтернативата може да бъде съвместни физически дейности с детето си. Специалистите могат да предложат набор от упражнения, които ще бъдат приятно и полезно за майката и бебето. Почти всички упражнения се изпълняват в легнало положение.

Най-прости упражнения за жени след раждането.

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката се поставят на пода. Разтегнете мускулите на корема и задните части, да ги дърпа към пода. В същото време, повдигнете таза. Изпълнете 10 пъти, всеки път, увеличаване на броя на подходи.
2. Изходно положение - легнал по гръб. Начертайте корема и го задръжте в това положение възможно най-дълго, като по този начин забавя дишането. Облекчаване на напрежението и да се повтаря 8-10 пъти, като всеки път се увеличава подходи.

Постепенно упражненията стават все по-сложни, увеличаване на многообразието от подходи. Всички от тях са предназначени за възстановяване на общия тонус на мускулите.