Спорт диета

Спорт и диета и фигура - е неделима тандем, но не всеки може да поеме отгоре и се насилвам да спортуват. много по-малко отидете на диета.

Някои работят просто мързеливи, други започват да се спортни занимания, и те бързо се отегчават от тях, останалата част от него просто не разполагат с време.

Що се отнася до диета, тогава същите проблеми, някой да се докосне продукти мързел, някой веднъж, а другият постоянно обърква пълен хладилник.

Не е тайна, че спорта е най-добрият и най-ефективният начин да отслабнете и да имате красива фигура. За ползата и ефективността на упражнението е необходимо да се разработи специална диета, която ще допринесе за загубата на излишните килограми и да се постигне хармония.

Ако се придържате към по-здравословна диета и упражнения, можете да загубите средно по 2 кг на седмица. особено като се има диета ще бъде полезна, ако преди да прекарват гладно дни.

Грешен да се предположи, че спортната диета само за жени. те са също толкова добре, подходящи за хора, които го използват, за да хвърлят тези излишни килограми и да получите атлетично тяло, изпомпва мускули.

По-нататък в тази статия ще ви кажа:

• кога и как трябва да се яде преди и след тренировка спорт,
• изготвят най-добрата диета за 2 седмици, за да се постигне максимален ефект загуба на тегло,
• ви кажа какво упражнения трябва да се извършват в салона и у дома.

Като се започне да се направи в залата, включват в диетата си протеини са направени от аминокиселини, които са толкова полезни за мускулите (особено след тренировка).

Да не се прави без въглехидрати, които осигуряват на мускулите и мозъка енергия.

Ами, тъй като без ограничения в храната, и да ограничи себе си, както сте разбрали, че е необходимо в диетата, съдържаща мазнини, които забавят скоростта на храносмилането и стомаха. Мастни храни в стомаха за дълго време да се смилат, като по този начин създава дискомфорт което се отрази неблагоприятно на фигурата.

Преди обучението да се използва най-добре:

• бъркани белтъка;
• ниско съдържание на мазнини пържола или риба и салата от зеленчуци;
• варено пилешко с ориз;
• Печени картофи със зеленчуци;
• млечни продукти.

Sports диета за момичета. като правило, трябва да помогне да отслабнете без изпомпване на мускулите. За да направите това, трябва да се придържат към специална сила:

• 5 часа преди началото на обучението не ядете храна, съдържаща протеин;
• 2 часа преди и след тренировка, да не се яде изобщо;
• След това вземете протеинови храни.

Sports диета за мъжете е загуба на тегло и тегло обучение. Също така тази храна преди и след тренировка ще бъде от полза за момичета, които искат да оформят мускулите.

Така че следват тази диета, ако имате нужда от спортен диета за растежа на мускулите.

Имайте предвид, че за изграждане на мускули е по-тежък от мазнини. така че не можете да отслабнете. Помощ при сърфиране в резултат на износване, ако станете по-просторен, а след това резултатът е.

Друг важен момент е консумацията на вода по време на тренировка. Водата не трябва да има газ, аз препоръчвам да се купи за този специален вода в бутилки, които имат покритие дозатор.

20 минути преди тренировка, изпийте чаша вода. По време на физически упражнения се пие малко на всеки 15-20 минути.

Спорт храненето по време на диета. които са дадени по-долу, се приема постоянно упражнение, в противен случай, без редовни физически упражнения ще започнете да спечелят, а не да губят тегло.

С помощта на фитнес диета, трябва да инсталирате пет хранения на ден не трябва да се удължава интервалите между храненията.

Месото и рибата трябва винаги да бъдат варени, задушени или печени.

Млечни продукти в никакъв случай не трябва да са мазни.

От сок пие само пресен сок.

След това, ние ви представя с пълна диета в продължение на 14 дни.

1-ви ден
В: 100 г овесена каша, 2 яйца (2 жълтък протеин 1), 50 гр извара, чаша портокалов сок;
Втора закуска: плодова салата, без мазнини кисело мляко;
Вечеря: 100 грама варено пилешко месо, 100 г ориз, салата от зелени зеленчуци;
Закуска: тестени картофи и кисело мляко;
Вечеря: 200 грама задушени риба, салата, ябълка.

2-ри ден
Закуска: 100 г валцувани овес, чаша мляко, грейпфрут;
2-ра закуска: 100 гр извара, банан;
Обяд: 150 гр пиле, 50 гр на ориз;
Закуска: чаша зеленчуков сок с една супена лъжица трици;
Вечеря: 120 г говеждо месо, чаша царевица.

3-ти ден
Закуска: 2 яйца, 100 г зърнени храни, една чаша мляко;
2-ра закуска: 50 г сирене, чаша сок от моркови;
Обяд: салата пиле (200 грама месо), картофи, ябълки;
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове;
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша варен боб, салата.

4-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 грама овесени ядки, праскови, сок чаша;
2-ра закуска: 100 г ориз, чаша зеленчуков сок;
Вечеря: 100 гр пуешко, ябълка;
Следобедна закуска: салата, 100 г извара;
Вечеря: малко парче питка, 100 грама пилешко, салата.

5-ти ден
Закуска: омлет от 2 яйца, 100 гр овесени ядки 200 г плодове;
2-ра закуска: 100 гр извара, банан;
Обяд: 200 грама на риба, 100 грама ориз, салата;
Следобедна закуска: плодове кисело мляко;
Вечеря: 100 г пуешко, 1 чаша царевица, салата.

2-ри ден
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, една чаша мляко;
2-ра закуска: 100 гр извара, банан;
Обяд: 200 грама на риба, 100 грама ориз, салата, чаша портокалов сок;
Закуска: тестени картофи, кисело мляко;
Обяд: 150 г скариди, зеленчукова салата.

7-ми ден
Закуска: 100 гр мюсли, 2 яйца, чаша мляко, грейпфрут;
Второ закуска: 70 g кафяв ориз, праскова;
Вечеря: 120гр пиле, зеленчукова салата, poltarelki тестени изделия, чаша портокалов сок;
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка;
Вечеря: 120 г говеждо месо, зеленчукова салата.

8-ми ден
Закуска: омлет от 2 яйца, 100 г елда, ябълка;
2-ра закуска: 100 гр извара, праскова;
Обяд: 100 грама говеждо месо, смесени зеленчуци (моркови, царевица, грах);
Закуска: 100 грама ориз, кисело мляко;
Вечеря: 150 гр пилешко, салата от зеленчуци.

9-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 грама овесени ядки, 1 чаена чаша боровинки;
2-ра закуска: 100 гр извара, 100 г стафиди;
Обяд: 100 гр пиле, печени картофи, 1 чаша зеленчуков сок;
Следобедна закуска: кисело мляко, портокал;
Вечеря: 100 гр риба, зеленчукова салата.

10-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, плодове, 1 чаша портокалов сок;
Втора закуска: банан и сирене;
Вечеря: 100 г ориз, 100 г риба, праскова, 1 чаша портокалов сок;
Следобедна закуска: кисело мляко, сушени кайсии 50-100g;
Вечеря: 200 г риба, печени картофи, зеленчуков сок.

11-ти ден
Закуска: 100 г овесени ядки, бъркани яйца, 1 чаша сок от моркови;
Второ закуска: 100 г ориз със стафиди и сушени кайсии;
Вечеря: 100 гр пилешко и салата;
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, ябълка;
Вечеря: 120 г говеждо месо, 100 г броколи.

12-ти ден
Закуска: 2 яйца, 50 г черен хляб, 1 чаша портокалов сок;
2-то Закуска: 50 г сирене и един банан;
Обяд: 200 грама сепия, 100 грама ориз;
Следобедна закуска: 150 г риба, салата;
Вечеря: 100 г пилешко и салата от царевица.

13-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 грама овесени ядки, грейпфрут;
2-ра закуска: 50 г сирене и една малка праскова;
Вечеря: 120гр пуешко, варена царевица;
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 гр риба, зеленчукова салата.

14-ти ден
Закуска: 2 яйца, 100 г зърнени храни, 1 чаша мляко, чаша портокалов сок;
Втора закуска: банан, 50 г извара;
Вечеря: 150 г пилешко месо, 100 г ориз, зелена салата;
Следобедна закуска: кисело мляко, праскова;
Вечеря: 150 гр на сладководна риба, зеленчукова салата.

Както можете да видите, диета е доста строг и сериозен, особено за да се поглезят, нямат, но резултатът ще се види още в първата седмица на употреба.

Празнична менюто спортове диета също има:

Салата с царевица и пармезан

Тази рецепта е за 5 порции, така че ние трябва да:

• Пилешко филе - 400 грама;
• Сирене (пармезан) - 150гр;
• Прясна салата;
• Лимон - 1 брой;
• горчица - 1 час лъжица.

За да се подготви това ястие, което трябва пилешко филе на пара и след това се нарязва на големи парчета й. Сирене трябва да бъдат нарязани на малки парченца и грубо нарежете марулята. В края на краищата това се разбърква и се изсипва сока от лимон и горчица сос. Сол и черен пипер на вкус.

Печени картофи с домати

Антената е предназначена за 4 порции и се състои от:

• Картофи - 7 броя;
• Чери домати - 12 броя;
• Зелено.

За да готвя е чудо, ние трябва да се вари картофите в якетата си, с малко сол във водата. След като картофите са варени тя трябва да се почисти, нарязани на дебели резени и близо една до друга, за да се облича с хартия за печене. Домати намали наполовина и поставени достатъчно картофи средата нагоре. Всичко това красота трябва да се поръсва със ситно нарязан билки. След печене се изпраща от тази маса в предварително загрята фурна за 15-20 минути.

Sports диета за отслабване означава, разбира се, упражнения.

класове формуляр ще инструктор, който е във всеки фитнес. Въз основа на вашите желания, ще вземем необходимото количество упражнения и подходите към тях. Набор от упражнения трябва да бъде за цялото тяло, вместо да се концентрира само върху "проблемни области", на която да се направи пристрастия.

Ако по някаква причина сте пропуснали клас те трябва да се направи у дома, това не е голяма работа.

Вземете 30-40 минути на прости упражнения за дома, след като малка тренировка, за да се затопли мускулите.

Препоръчваме Ви 4-те упражнения:

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си, с ръце зад главата си в замък. Седна, опитайте се да го получи лакът лявото коляно - бавно се връщат в начална polozhenie.Zatem противоречат лифтовете и докоснете левия лакът дясното коляно.

По време на упражнението, което трябва да се диша през устата, като ставах - дъх обратно - срок на годност.

Първо, вие трябва да направите 3 серии по 10 пъти в хода на диетата толкова пъти, колкото можете да се увеличава постепенно. Това упражнение е полезно за преса и талия.

Упражнение ще ви помогне да направите най-тънки крака и затегнете мускулите на вътрешната част на бедрото.

3. Легнете по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, свити колене, крака, поставени на ширината на раменете. След това повдигнете таза нагоре възможно най-високо, без да взема с ръце и крака от пода. На първо място, стреля 20 пъти в 4 групи, като всеки от класовете чрез увеличаване на броя на пъти.

Това упражнение ще ви помогне помпа мускулите на гърба, и да направи еластични задните части.

Клекове са полезни за мускулите на краката и да се отървете от мазнините по бедрата.

Горният списък от упражнения можете да добавите вашето упражнение за тази част от тялото, в която трябва да отслабна.

Между набори не забравяйте да правите кратки почивки, а също така не забравяйте за приемане на вода, за да се избегне обезводняване. Пийте всеки 15 минути, но не е нужно да се напие много вода, тъй като това ще доведе до дискомфорт по време на тренировка.

Някои читатели имам един въпрос: възможно ли е да се извърши спортни дейности, които не са в залата, но само у дома? По принцип да, но имайте предвид, че в резултат на практикуването у дома не е толкова ефективен, колкото в залата, както и премахване на някои много полезно упражнение за фигурата.