Спомагателни упражнения за подобряване на ефективността в пресата пейка

Лекоатлетката изпълнява от лег за пълна подготовка за турнир pauerlifteram достатъчно основни упражнения. Разберете какви упражнения помощ да подобрят ефективността в пресата пейка.

Класификация на спомагателни упражнения за пресата пейка

Колкото по-опитен спортист, на толкова по-очевидно става разделянето на процеса на обучение на етапи и увеличава арсенал спомагателно упражнение. Всички спомагателни движение могат да бъдат разделени в три групи:

Първата група се състои от упражнения, изпълнявани от спортисти на всички етапи на обучение. Тяхната основна задача е изпомпване на основните мускулни групи.

Втората група се състои от упражнения, които позволяват да се премахнат "тесни места" в развитието на мускулите и подобряване на техниките за извършване на основни движения. Има специални помощни упражнения за енергия от лег, която днес ще говорим.

По третата и последна група включва упражнения, които развиват мускули-антагонисти, или да го кажем просто, мускулите не участват пряко в клек, тяга и пейка преса.

Също така на трите етапа могат да бъдат разделени и на целия процес на обучение: на сцената на "Хвърляне", междинен и подготвителна.

Етап "Павета" е насочена към набор от мускулна маса. В междинния етап на основната цел за увеличаване на мощността издръжливост спортист, подобряване на физическия техника и повдигане на скоростта сила. По време на подготвителната фаза на един спортист е целенасочено обучение за предстоящите състезания.

Връщайки се към класификацията на упражненията по-горе, следва да се отбележи, че движението на първа и трета група се прилагат на всички етапи на обучение, втората група се прилага главно в междинния период, а понякога и по време на "пичинг".

Всеки спортист трябва да знаят своите "тесните" места, а след това да се работи върху получаването го поправя. ги определят достатъчно точно и това ще отнеме да се прекъсне всяко упражнение най-малко три фази.

Ако имате проблеми с разграждането на спортно оборудване трябва да се съсредоточи върху външната част на гърдите и делтоиди;

Ако възникнат проблеми в средата на движението, а след това на атлета не е достатъчно мощен разочароващ и недобре развита мускулатура в гърдите;

Ако не можете да не ощетява поста в края на пътя на движение, е необходимо да се работи за трицепс;

Ако имате проблеми с връщането на снаряд в изходна позиция на атлета трябва да работим повече върху задната delts, лактите, бицепс, latissimus гръбен и рамото лъч.

Спомагателни упражнения за пресата пейка

Сега за Похорие спомагателни упражнения за сила, лег, която ще ви помогне да подобрите ефективността си в това упражнение.

Пейка в легнало положение, тесен захват

Това упражнение ни позволява да се развие предни делти, както и трицепс. Препоръчително е, че 2 до 8 повторения в 3-5 серии.

Резерви в легнало положение по наклонена пейка

Чрез това упражнение вие ще бъдете в състояние да разработи трицепс и пред отдела delts. Внимавайте за хващане, тя не трябва да бъде прекалено голямо. Препоръчително е да се извършва от 3 до 5 групи от 2-8 повторения за всеки един.

Пейка прът в седнало положение с гърдите си, средно или голямо сцепление

Упражнение ще ви помогне да се развие напред отдел делти. За извършване на дейност, която трябва да се използва наклонена пейка. С лек наклон на значително намаляване на риска от нараняване. Това се дължи на факта, че раменните стави ще бъдат в по-естествен позиция. Общо трябва да се извършва от 3 до 5 комплекти, състоящи се от 3-8 повторения.

Спадове

Много популярни упражнение, което потвърждава неговата ефективност в учебни трицепс, предната част на делтата и долната част на гърдите. Когато амплитудата на движение не трябва да бъде много голям и се поберат амплитуда benching в легнало положение, със средно-захват. Ако амплитудата е достатъчно голям, че увеличава риска от нараняване на лакътната става. Броят на подходи неизменно, в сравнение с предишното изпълнение и е от 3 до 5, с 3-8 повторения във всяка.

Развод-преса с помощта на гира хоризонтална пейка

Трябва също да се отбележи, че натиснете бар в седнало положение и натиснете средата на дъските от гири пресата-разреден са основният и дъщерно движението трябва да се извършва най-малко веднъж по време на всяка седмица.

Френска преса с наклонена пейка

Упражнение допринася за по-слабия турнир на трицепса. Когато движението е важно да се помни, че това е много травмиращо. При използване на големи работни тежести може да получи хронична контузия на лакътя. Упражнението трябва да бъде от 3 до 5 групи от 5-8 повторения.

Разширение на оръжие за вертикален блок

Благодарение на това движение ще бъде в състояние да се засили трицепса. Броят на комплекти и повторения остава непроменена в сравнение с предишните упражнения.

Увеличаване на щанга от земята

Това упражнение ви позволява да премахнете един от възможните "тесните" места в асансьора. Амплитудата на изпълнението му трябва да бъдат избрани въз основа на най-коя точка в траекторията на проблемите на атлета да започне.

Натиснете пръчка да се максимизира извит гръб

Чрез това упражнение може да се намери най-благоприятни траектория. Движението се осъществява по следния начин: крак и трапец почивка на една пейка, назад е възможно спадане на напрежението и амплитудата на упражнението е минимално. Броят на подходи може да бъде от 3 до 6, с 2-5 повторения.

Махи гири напред

Преден Delta работил разделени. При извършване на упражнения само трябва да използвате силата на мускулите, без да се използват методи на измама. ръката се отпусна малко.

Използването на всички по-горе спомагателно упражнение за мощност от лег, спортистът ще бъде в състояние значително да подобрят своите резултати в дисциплината на вдигане на тежести.