Спокойно като тревожност слон премахване
- James Bolivar ди Gries
Всеки ден ние сме изложени на стрес, и нашето ниво на тревожност се увеличава. Светлината не свети в къщата? Ако изведнъж избухна окабеляване? Колко ще струва? Изчерпване на пари? Аз живея, за да платя? И изведнъж тя ще се забави? Аларми в реалния живот много. Всичко за бягство е почти невъзможно, но за да се научите как да свалят нивата на тревожност ще бъде хубаво. Ако не свалят нивото на тревожност, можете да се управлява в депресия, губят апетита си и да спечелят много неприятни рани.
Очакваме с нетърпение да бъдещи събития и да ги видите в лоша светлина. Понякога си мислим, че сме сериозно ги предскаже, особено когато са потвърдени страховете. Тревожност и стрес са физически и емоционални реакции към възприема опасност (не винаги реално). И тъй като повечето от нас не работят с тигри и лов на терористи в джунглите на Амазонка, често малките неща, които ни поставят на ръба на колапса: пиков час сутрин, загубата на ключовете за дома, липса на пари, за да плащат. За щастие, този вид стрес е лесно да се спечели само с няколко прости промени в ежедневието ни.
1. Спете достатъчно
Много хора смятат, че това е невъзможно, но това не е така. Понякога здравословен сън повече от всичко друго, особено когато сте на дълъг период от време не може да спи нормално. Ето защо си струва да се жертват всичко за сън. Липсата на сън не само се отразява на физическото ни здраве, тя също така помага да се повиши нивото на тревожност и стрес. Понякога липсата на сън води един порочен кръг, защото тревогата често води до смущения в съня. Страдат от тревожност и липса на сън - опитайте се да спя цели седем или девет часа на ден, то трябва да се намали нивото на тревожност.
3. елементарно
Безпорядъкът къщи и като цяло води до увеличаване на нашия повече проблеми - доказан факт. Вие не може да бъде нервна и донякъде затруднено положение и обикновено гледам да zasral работното място. Рейк отломки боклук, ми ястия и подове: това определено помага да се справят с тревожност и стрес. В допълнение, пълни 15 минути на безпътен всички лайна ще ви помогне да се отвлече вниманието от вътрешните проблеми с преминаването към външния. Ще започнем да мислим рационално, и няма да се налага да се притеснявате толкова много сила.
4. Яжте право
Trouble винаги идва от тялото, и тялото се нуждае от храна. Безпокойство може да се разградят напълно процесите в тялото ни, да ги rendomnom, за прекрояване. Нашата апетит може да се промени, или изведнъж ще искат определени продукти. Да, ние можем да се държи като бременна жена, аз съм сериозен. Тялото трябва да се предостави необходимата подкрепа, опитайте се да ядете повече храни. които съдържат хранителни вещества като витамин В и омега-3 мастни киселини. Сложните въглехидрати от зърнени храни също са добре дошли. Витамин B е пряко свързан с добро психично здраве, както и омега-3 може да намали симптомите на депресия и тревожност. Комплексните въглехидрати регулират нивата на серотонин, което ни помага да се запази спокойствие. И въпреки, че желанието ни може да ни накара да искате уплашен сладки и вредни, изследванията показват, че яденето на захар и преработени храни само увеличи тревогата.
5. Научете се да диша през диафрагмата или стомаха
Няколко такива дълбоки вдишвания могат да ви помогнат де-стрес. Когато вдишвате бавно и често плитка, мозъка си мисли, че нещо не е наред, но когато дишате дълбоко и бавно, той се успокоява, като се уверите, че всичко върви по план.
6. Останете с частна
В действителност тя е една и съща прехваления медитацията, но който се нуждае от всички тези съмнителни начини да се променят, са по-подходящи за ТП? медитация предавка и да остане насаме с обикновено подобен. Сам със себе си, не може да се мисли за нищо, и можете да мисля за това как можем да подобрим България, например.
8. Елате и играйте
Желателно е, разбира се, печат или куче. Много положителни емоции предизвика тези смешни същества и тяхното поведение. Така че, ако се чувствам зле, време е да инсулт котка. Ако пломбата не е, задава Quake 3 и убиват ботове. Голяма помощ.
9. Напълно забранено
Това не значи, че трябва да отида до магазина за въже и сапун. Това означава, че трябва да поставите и време, за да седне и potaraschitsya в един момент, да не говорим, не правят нищо и нищо да мисля. Той работи много добре се вози в градския транспорт, където ще седи и да гледа през прозореца. От друга страна, по-добре е, когато няма шум. Можете да направите следното: да се върне у дома, изключват осветлението, легнете на леглото и се взира в тавана. Изглежда страшно, но много полезно. Аз не се шегувам!
10. Миризмата на нещо успокояващо
Опитайте се да помиришат и подпали успокояващо масло. Метличина, лайка и анасон - чудесен избор. Те намаляване на стреса в организма и помагат да се увеличи умствената яснота.
11. Отидете на приятел
Трудно е да се справят с тревожност и стрес сам? Посъветвайте се с помощта на приятели или роднини. Тя може да бъде толкова шумни събирания, както и съвместна кампания някъде или неформален разговор лице в лице. Споделете неволите им.