Сънят и хигиена Организация

Редовното редуване на сън и будност - основно условие за нормалното функциониране на организма. Sleep осигурява ефективност възстановяване, предпазва клетките на мозъчната кора от прекомерна напрежение, предотвратява умората. За да се гарантира правилното, достатъчно дълбока и трябва да се спазва добра хигиена на съня.

Едно от основните условия за пълна сън е неговата продължителност, която зависи от възрастта на децата. Деца на 7-годишна възраст трябва да спят най-малко 12 часа на ден, 8-9 - 10.5-11.0 часа, 10 - 10,0- 10,5 часа, 11-12 - 10 часа, 13-15 - 9.5 ч, 16-18. - 8.5 часа продължителност Акроним сън има отрицателен ефект върху функционалното състояние на учениците на централната нервна система - нарушена сила, баланс и мобилност на нервни процеси, взаимодействието между първия и втория системи сигнал, намалената ставка на инсталация, намалена вегетативната реактивност. Когато лишаването от сън е рязко намалена ефективност. По този начин, намаляване на продължителността на съня сред гимназистите до 7,5-8,0 часа намалява ефективността с 30% в сравнение с изпълнението по време на продължителността на съня 8.5 часа продължителност Намаляване на сън се отразява на поведението на учениците :. Те стават раздразнителни, невнимателни, те се влошава паметта или други умствени функции.

Необходимост от сън зависи не само от възрастта, но и върху здравословното състояние на учениците. Деца с хронични заболявания, които се възстановяват от остри заболявания, с ниска степен на физическо развитие, се уморява бързо, ние трябва да спи по-дълго време, отколкото здрави деца. Такива деца препоръчани час дрямка, за предпочитане открито.

Необходимо е да се развие в учениците навика да си лягам и ставам по едно и също време. Това води до образуването на условен рефлекс на време. Ако ученикът по едно и също време преди лягане промивки, шампоани крака, миене на зъбите, той причинява инхибиране на условен рефлекс в кората на главния мозък и допринася за бързото заспя.

Спокоен сън се характеризира с не само определена дължина, но и дълбочина. Достатъчно дълго, но повърхностно, често прекъсва съня не осигурява добра почивка на тялото. Точно преди лягане трябва да се избягва интензивно умствена работа, четене на книги, което води до умствени romps бедствие, свързани с резки движения. Време преди лягане трябва да се използва за упражнения на открито в продължение на 15-20 минути. Не позволявайте на деца да вечеря точно преди лягане. Вечеря трябва да бъде лек и се държат за един час преди лягане.

А спокоен и дълбок сън допринася за студен въздух, така че децата трябва да спят в добре проветрено помещение с постоянна промяна на въздуха. В стаята, където бебето спи, трябва да премахнете дразнители като ярки светлини, силни шумове, които играят музикални инструменти, радио, телевизия.