Смесването на ръцете стоят на кросоувъра през горните блокове

Намаление в ръцете на кросоувъра през горните блокове - тази изолация упражнения, които, в зависимост от нивото на точката на внимание на ръцете, ще ви помогне в развитието на средата, по-ниски и вътрешната част на гърдите.

Техника упражнения:

За да изпълните информация директно ръка за кросоувър (въже симулатор) за да зададете желаните от Вас единици тегло. След това да се опре на дръжките, които са приложени към въжетата. Бъдете център на кросоувър между колоните на симулатора. Крака на широчината на раменете място, жилища пост леко напред, леко свити ръце в лактите, вдишвам и едновременно издърпайте дръжката с две ръце заедно. В този случай, ръцете ви трябва да са прави, колкото е възможно.

Има две версии на версия кросоувър:

1. Първият е, когато се намали ръка на колана си, както е показано на снимката. В този аспект, упражненията на робота да включват мускулите на долната част на гръдния кош.
2. Вторият вариант, когато информацията за съответствие ръка е пред средата на гръдния кош. В този случай, участващи средното и вътрешното на гръдните мускули.

И още един малък детайл, а в ръцете на информация в момента на информация, можете да продължите да се движи по този начин кръстосани ръце на кръст, за да се увеличи концентриран товар. Когато стигнете до точката, в издишване ръце и бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Ръцете са в постоянно движение по същия път.

В края на упражненията ръцете си, като по този начин се вземат за отправна позиция и на свой ред постави блокове на мястото си.

Мускулите, които участват в това упражнение: