сложни сутрешни упражнения - есе, страница 1

Глава 1 Значение на сутрешна гимнастика .................................... 0.4

Глава 2 Физическите упражнения се използва сутрин упражнява ............ 7

Глава 3 комплекси сутрешна гимнастика ................................. 14

Библиография .............................................. ... 21

Тази тема е от значение, защото в съвременните тежки условия, съчетани с заседнал начин на живот човек изпитва изключително негативно влияние върху тялото ви. Прекъснато нормалното му функциониране, отслабва имунната система, което води до развитието на различни заболявания.

В такива условия е много важно да се използва набор от различни инструменти, които допринасят за поддържане и укрепване на здравето на организма. А здрав човек - пълноправен член на обществото, което се характеризира с висока степен на физическо и психическо здраве, благополучие, вътрешен мир на ума.

Една от дейностите, които оказват влияние върху здравето на организма, е на сутринта хигиенни гимнастика. В допълнение към специфичния ефект, за да се улесни преходът от латентност до състояние на активен будност, изпълнявайки сутрин гимнастика упражнения повишава общото ниво на физическа активност. За по-голямата част от населението сутрин упражняване на градската често е единственият, специално организиран физически упражнения.

Както повечето от ефектите върху тялото, сутрин упражнение е полезно само ако това е интелигентен прилагането който взема предвид спецификата на функциониране на тялото след сън, както и индивидуалните характеристики на конкретно лице.

В тази работа е подробен метод за определяне на човешки капацитет за адаптиране определени значения зареждане сутрешните физически упражнения комплекси.

Глава 1 Значение на сутрешна гимнастика

Сутрин упражнение - един от най-често срещаните форми на приложение упражнения. Зареждането се състои от набор от физически упражнения на умерени натоварвания, които обхващат основните скелетните мускули. Обикновено, проведено след сън, зареждането тонове на тялото, увеличаване на основните жизнени процеси (циркулация, дишане, обмяната на веществата и др.). Зареждането мобилизира вниманието ангажирани, подобрява дисциплина (насаждане хигиенни навици, за да се включат). Зареждането се предвижда постепенно преминаване на тялото от останалото състояние по време на сън в ежедневието си работно състояние.

Хората, които редовно се занимават с физически упражнения, подобряване на съня, апетита и общото здраве, увеличава ефективността. Систематично се извършва чрез зареждане служи като добро средство за укрепване на здравето. Тарифирането е полезно за всички хора, от детството и завършва със старостта. Това е особено необходимо да се зарежда хората с режим на достатъчно движение в ежедневните дейности (заседнал професия).

Упражнение за зареждане - лесни и достъпни за хора с различна физическа форма и различни здравословни условия - са избрани по определен план, като се вземат предвид възрастта, пола, здравословното състояние и естеството на работа. Освен гимнастически упражнения, могат да бъдат включени в зареждането умерено тичане (джогинг) или не пресече досаден.

Зареждането трябва да се извършва в добре проветрено помещение, а ако условията го позволяват - на чист въздух. Да упражненията трябва да бъдат лесни, не ограничава дрехи движение. След зареждане се препоръчва за пречистване на водата - мокро избърсване, измиване, душ, лятото - плуване. Когато зареждането е необходимо да се следи за благосъстоянието и правилното дишане по време на тренировка. Възрастни хора и лица с всяко увреждане на здравословното състояние, преди да започнат да упражняват зареждане трябва да се консултирате с лекар и провеждане на курсове по нейния контрол. За управление на натоварване, когато се прави зареждане значение като помощни средства има самостоятелно - физическото наблюдение на състоянието (брой импулси, периодична тежест).

Различните хора имат различни способности да се адаптират към условията на околната среда, работа, свободно време. От индивидуална адаптация на организма зависи от нивото на здравните системи, а оттам и на тези форми на физическа активност, която може да се препоръча като средство за изцеление. Водещата роля се играе тук, разбира се, на сърдечно-съдовата система. За да се направи оценка на адаптивните възможности на сърдечно-съдовата система, можете да използвате един прост класификация. По-долу е метод за оценка, както и няколко опции за сложни сутрешни упражнения, предназначени за хора с различни "капацитет за адаптация" на сърдечно-съдовата система.

За да се оцени тяхната способност да се адаптират, което трябва да знаете следните параметри: сърдечната честота и кръвното налягане в покой, теглото и дължината на тялото, възрастта. Тези данни са заместени във формулата:

АР = 0.011 (РЕ) + 0.14 (CAD) + 0.008 (DBP) + 0.009 (MT) -

- 0.009 (DT) + 0.14 (В) - 0.27,

където АР - адаптивни резултати кръвоносна система капацитет (0 до 4);

PE - Heart Rate (удара / мин ..);

SBP и DBP - систоличното (горната) и диастоличното (нисш) кръвно налягане (мм живачен стълб);

DT - дължина на тялото (cm);

MT - телесно тегло (кг);

Колкото по-висока от стойността, получена, толкова по-адаптивен капацитет на човека.

За да се направи оценка на получения резултат, трябва да се сравняват с данните, посочени в таблицата.

Глава 2 Физически упражнения, използвани в сутрешните упражнения

Тъй като тялото след сън все още не е изцяло върху състоянието на активно будност, използването на интензивна тренировка в сутрешните гимнастика не е показан, поне в началото на урока. Това не е подходящи дейности за сутрешна гимнастика донесат тялото до състояние на изразена умора, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на психическото и физическото изпълнение по време на деня.
Основните проблеми, които да бъдат решени с помощта на упражнения, упражнения сутрин

- За да се премахне някои от ефектите на сън (отоци, летаргия, сънливост, и др.)

- Повишават тонуса на нервната система

- Засилване на работата на основните системи на тялото (сърдечносъдови, респираторни, ендокринната система и т.н.)

Решаването на тези задачи в същото време ви дава възможност да гладко и бързо подобряване на умствената и физическата работоспособност на тялото и да го подготви за възприемането на значителни физически и психически стрес, често в съвременния живот.

В резултат на осъществяване на компетентен сутрин упражнения комплекс създава оптимално възбудимост на нервната система, подобрява функцията на сърцето, кръвообращението и дишането се увеличава, че осигурява повишена доставка на хранителни вещества и кислород към клетките. След добра такса изчезва сънливост, летаргия, слабост, повишава умствената и физическата работоспособност, активност, настроение и благополучие.
Morning гимнастика упражнения допринасят за увеличаване на лимфен ток, интерстициална течност подобри кръвообращението, увеличаване венозен поток. Това осигурява облекчаващият и подуване, често възникващ по време на сън, особено в средна възраст и възрастни хора.
Тъй като изпълнението на някакво физическо движение е съпроводено с увеличаване на еволюция на топлина, сутрин упражнения води до умерено повишаване на телесната температура. В някои физиологични граници, треска е положителен фактор. С повишаване на температурата ускорява метаболизма, засилва активността на всички органи. По-специално, повишаване на скоростта на предаване на нервните импулси, които заедно с други промени улеснява процеси контролират различни функции на нервната система на организма, увеличава скоростта и точността на реакция, координация, подобрява всички видове на чувствителност, подобрява умствената дейност.
Най-подходящото упражнение за сутрешна гимнастика

Стречинг упражнения за

- Различни видове ходене

- Общи упражнения развитието (Наклонете, преместете клякам, тласъци, в ротационните ставите и т.н.).

- Стречинг упражнения (на гъвкавостта на развитието)

- Джогинг и светлина скачане

Лица, страдащи от тези или други видове заболявания, е препоръчително да включва набор от сутрешна гимнастика специални упражнения терапевтичен физическа култура. Тези упражнения трябва да се извършват след общата част на урока. Естеството на такива упражнение зависи от естеството на заболяването и трябва да се определя от лекар на физическа терапия.

Здравите хора започват да се сложни упражнения може да бъде упражнения за разтягане, след това да извършите различни видове ходене, тогава (лесно пеша, разходки с различни движения на ръцете, ходене poluprisede, танцови стъпки, елементи от степ аеробика и др.) - общи упражнения планове за развитие за най-големите мускулни групи покритие, което може лесно да се управлява или скокове. Пълен набор от полезни гимнастика дихателни упражнения.

Чрез obshcherazvivajushchih упражнения може да включва склонове, Lunges, клякам, колена, кръгъл въртене в ставите и други.

Комплекс общи упражнения развитието започнат е препоръчително да се движения на малките мускулни групи (въртене в глезена, ставата на китката) и постепенно да увеличат натоварването, се премести в центъра мускулни групи (мускулите ръцете, мускулите на краката) и след това - до най-големите мускулни групи (мускулите на багажника).

Изпълнение на комплекс от общи упражнения развитието елиминира задръстванията в тъканите, подобрява циркулацията на кръвта в мускулите, повишава еластичността на мускулите и съвместни елементи, улеснява притока на кръв към сърцето, умерено повишава телесната температура, сърдечната дейност, дихателна, жлезите с вътрешна секреция.

Упражненията, използвани в комплекса, е полезно да се променят периодично да зареждане не се превръща в един скучен слаб интерес и хоби.