Скоро дипломирането! Спешна нужда да отслабна в краката!

Има фитнес програма за краката, което позволява да ги направи тънък продължение на 7 дни. Гледането и струва два пъти седмично.

1. Застанете с лице към тясната страна на отворената врата и хванете дръжките от двете страни. Сложете зад него ниско столче. Бавно започнете да се помисли: 1,2,3 ... и така нататък, докато 10. След това превъртете надолу до нивото, когато сензорният пейката (не можете да седнете и да си, просто достатъчно, за да се докоснат). Преди да започне да се покачва отново бройте до 10. Повторете упражнението в продължение на 100 секунди.

2. Легнете на ваша страна, огъване на долната част на крака в коляното и почива ръката си върху противоположния пол. Втора ръка поддържа главата. Броени до 10, повишаване на горната част на крака на 80 градуса от пода. Преди да започнете да го понижи отново бройте до 10. Следи за 100 секунди на всеки крак.

3. Фиксирайте тежест до 0,5 кг на един крак и се изправи прав. Огъване надолу и напред, почивка на дланите в 30-см пейка или друга подкрепа, намиращ се пред вас. Пребройте до 10, вземете темпото с претеглянето, това огъване на коляното, а след това да го намалите. Следвайте в продължение на 100 секунди на всеки крак.

4. С лице към стената, под краката валцувани валяк кърпа. Облегна се на стената ръцете, брои до 10 и да стоят на краката си, така че петата докосва кърпи. Отново, преброи до 10 и се върнете в изходна позиция.

Редовно извършване на тези упражнения, ще получат стройните крака в продължение на седмица!