синдром на тунела, когато става хора "падне в ръцете"

синдром на тунела - това е болка в китката и изтръпване на пръстите на ръцете, което може да доведе до продължителна работа пред компютъра. Д-р Андрю Beloveshkin каза dev.by, каква е опасността и защо се предотврати това заболяване е по-лесно, отколкото лечение.

- Както казва поговорката, "където тънки, има и разкъсване", а когато тесните там е ограничен. Нашите ръце могат да издържат на големи натоварвания, но те имат слаб си точка, "ахилесовата пета". Това карпалния канал (Фиг. 1). където чрез един тесен отвор 9 тествани мускулни сухожилия и средната нерв он (Фигура 2). По време на продължително повтарящи се движения налягане четка увеличава канал. И тъй като нерв е по-мек от сухожилие, а след това го е повреден. Това състояние се нарича синдром на карпалния тунел, или синдром на карпалния тунел.

Това заболяване се счита за професионален и в много работници, строители, чертожници, музиканти, месари, rukodelits. синдром на тунела е бил диагностициран при един от всеки шест анкетираните, които работят на компютъра. Поради компютърна мишка-често засегнати водеща ръка, но продължителното използване на клавиатурата и от друга страна страда. Предотвратяване на това състояние много по-лесно, отколкото лечение: при тежки случаи е повреден нерва, който се възстановява след много дълго време. Следователно, дори хирургия често не донесе облекчение.

Първо, има слаба болка болка, дискомфорт в китката след продължителна работа. Понякога - под формата на сърбеж, втрисане. Болката изчезва бързо след почивката е много добра тренировка. Средната нерв инервира голяма половина ръка (малка страна), така че синдром характерна черта тунел - липса на болка в малкия пръст в началния етап.

В продължение на няколко години, в паузите между "болка" съкратен и слаб неприятно усещане в китката при работа се превръща в норма. След известно време това чувство изобщо престават да изчезне.

Когато синдром разгърнати модел добавя скованост и усещане за парене в китката. Често - на сутринта. Понякога има чувство за преминаване на електрически ток, пареща болка атаки. При някои хора, болката може да се откаже от ръката си, достигайки главата до болка в гърдите, главоболие точно в десничарите, болка в областта на шията и раменете. Поради това, хората често бъркат тунел синдром с остеохондроза.

В допълнение, - моторни нарушения. Страдат и мускулите на пръстите на ръцете. Смущение или слабост може да ограничи изпълнението на фини движения на пръстите на ръцете - твърди за закрепване бутони, връзвам връзките на обувките, вратовръзка вратовръзка. В редки случаите, когато не е алкохол трепереща ръка до нищо.

Ако болката изведнъж се оттегли, това не е причина да бъде щастлив: намаляване на чувствителността се дължи на увреждане на нервите, а след това възстановен с трудност.

Има няколко много прости тестове, за да разбера това, което се занимава с синдром на тунел.

Тест "молитва". Поставете ръце на гърдите, както и в молитва. Внимателно намали свързаните с дланта възможно най-ниско в максимална позиция, ги държи в мястото на водача най-малко една минута. Обикновено, болка и сензорни нарушения (изтръпване, усещане за парене) се съдържат не по-рано от една минута.

тест "Хюндай Хох". Повдигнете разперени ръце над главата си и ги задържа в тази позиция в продължение на поне една минута. Същото нещо е нормално болка и сензорни нарушения (мравучкане, усещане за парене), не се появяват по-рано от една минута.

тест "Бутилка". Повдигнете пълна бутилка за врата с палеца и показалеца. Ако тя се изплъзва, че имате сериозен синдром тунел. Този тест вече е видно в по-късните етапи.

Най-добрият начин да се избегне развитието на синдром - това е правилната поза, позицията ръка, направен специално мишката и клавиатурата.

Правилната позиция: 30, 90, 180 градуса

Правилното положение на ръцете се чувствам много лесно: стойка с краката си на нивото на рамото и седни сто пъти по-ниски ръцете си свободно. А сега погледнете как четката е: под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Това не е успоредна и не перпендикулярно на бедрата. Това е неутрално положение, при което напрежението в мускулите е по-малко вероятно.

Следователно - четирите основни правила за създаване на минимално налягане в карпалния канал:

1. Ъгъл "четка сечение на повърхността" = 30-40 градуса. Четка в идеалния случай трябва да се основава на мишката е под ъгъл. Помага да се постигне това правилния размер на мишката (тя по-късно в тази статия).
   
2. Ъгъл "рамо, ръка" = 90 ° (фиг. 5). Когато лактите трябва да бъдат сгънати и в близост до тялото. Директни разперени ръце дават силно напрежение в мускулите.
   
3. Четка-предмишницата ъгъл = 180 градуса. Т.е., ръка и ръка да образува права линия, както хоризонтално (фиг. 3). и вертикално (фиг. 4). Има много устройства със специален китката издутина - ролка на подложка за мишка (фиг 12.), Гел подложки или компютърно бюро с тези издатини. Освен това можете да приложите нещо меко под предмишницата, вдигна ръка, или да използвате "компютър Гривна" (фиг. 13).
4. Подкрепа за лакът, «подкрепа компютър ръка» (фиг. 11). Фактът, че средното тегло на човешка ръка е 5-7 кг. Ако лакътя виси без подкрепа, ръцете теглото се разпределя в дълбоките мускули на шията. Следователно - прекомерното напрежение и болка във врата, главата, горната част на гърба (мускулите трапецовидния са претоварени). За да се определи необходимостта лакът да се купи нов стол или на специална маса. Google «компютър ръка подкрепа» - там са много по-евтини решения, които могат да бъдат закрепени към един стол или маса.

Плюс това е много полезно да се научат да работят с лявата си ръка. развиването на умения отнема около месец, дава 50 творчеството и позволява по-малко уморен. Не забравяйте да промените позицията на ръката, ако не използвате клавиатурата или мишката, не давам ръката си през цялото време, разположена около, ако не го използвате. Повдигнете, задръжте издигната, се търкаля топката.

правилни джаджи

Избор на правилната притурка може значително да облекчи болката и да се спре развитието на синдром на тунел.

А мишката или правилните обувки

Вие не се купуват обувки, които са прекалено стегнати или големи? Точно същото правило важи и за ръце. Голяма мишка за компютър е подходящ за хора, чиято ръка над средното ниво. Основното нещо при избора на мишка - собствените си чувства. А за поръчване мишки онлайн, които можете да използвате едно просто правило. Ако вземете един владетел и измерете разстоянието от върха на безименния пръст на основата на дланта, а след това получи размера на малък (до 17 cm), средна (17-19 см), голям (19-21 см) + снимка. Алтернативно, мишката има контролиран размер.

Важно височина на мишката: тя трябва да подкрепя дланта, така че тя да не виси на теглото. Ако мишката е малка за вас, а след това на четката ще се огънат над него, и ако голям, а след това ще трябва да прокара по-трудно. В идеалния случай, ръката ви трябва просто да се слее с мишката в един. Да, не забравяйте да конфигурирате правилно софтуера на мишката.

При преместване на мишката, опитайте се да се движи по-предмишницата, използвайте движение на китката само за малки сделки.

Опитайте ергономични мишки. Минус тези мишки е, че е необходимо време, за да свикне с тях.

1. Вертикална мишката (Фиг. 7, по-горе.). В устройството си, всички замислена добре, но ъгъл "четка маса повърхността" е твърде висока, а необходимостта да стиснете ръката си, тя се опитва да се измъкне.
   
2. "Ортопедични" мишки (Фиг. 6). По-редки, по-скъпи. Подкрепа за цялата страна, намаляване на стреса и напрежението на interosseous мембрана. Handshoe мишка, Contour мишка и т.н.
   
3. Алтернативни устройства (графични таблети, виртуални моливи, сензорни екрани). Ръката при работа с устройството (фиг. 10) се намира в неутрално положение (45 градуса към повърхността на масата), пръстите на четките получават по-малко натоварване. Много ефективно облекчаване на четката.

Клавиатура, или да се грижи за палеца

Същите правила и ъгли подход и клавиатури. Особено добър ергономичен клавиатура (. Фигура 14) - те ви позволяват да се поддържа в ъглите на "четка маса" и ъгъл "предмишницата-четка" (ключовете са разположени в дясната и лявата страна).

Ключовете трябва да се натисне леко и лесно, за да се избегне ненужно натоварване на пръстите на ръцете. Dial правилно: болката от синдром на карпалния тунел утежнява палеца претоварване, което се случва, ако често натиснете клавиш "пропастта" с палеца на само една ръка.

Упражнение: Китката

В ранните етапи тунелен синдром и помощни упражнения.

- разклаща четки спокойна постепенно ги повишаване на страната и нагоре;

- редувайте през пръстите си и направи движение компресия;

- дръжте лактите страни, пръстите стиснете юмрук и четки се въртят в различни посоки;

- Присъединете се към дланите заедно пред гърдите, с напрежението чрез натискане на върховете на пръстите на ръцете, дланите наклона вдясно и вляво на;

- извършване на въртеливо движение на китката на ръката и отвътре;

- на свой ред дръпне един пръст напред и завъртете по часовниковата стрелка с пръст, а след това срещу;

- се редуват правят пръстена, натиснете със сила на всеки пръст на палеца.

Направи проста четки самостоятелно масаж. За да направите това, постепенно се месят пръстите си един по един, първо с дясната си ръка - наляво, а после обратно. С върховете на пръстите на ръцете и на земята. Self-масажни вани и ефективно в началото на заболяването, както и ефикасността намалява в по-късните етапи.

Какво става, ако го боли, но трябва да се работи

Стана така, че болката в китката и изключителна работа мъчението на вас наведнъж.

Първата стъпка в тази ситуация - е да се премахнат натиска върху нерва! За да направите това, използвайте специални скоби, които държат ръката в правилната позиция. Аптеки и медицинско оборудване магазини можете да си купите специално оборудване - шини, превръзки, клечки за китката. Те са много удобни, те могат лесно да се сложи и излитане, те могат да работят, те не ограничават неговия собственик. Тези превръзки не са толкова ефективни, колкото медицински и хирургично лечение. Не искам да нося превръзка през деня - да го носите най-малко за една нощ. Моля, имайте предвид, че превръзката трябва да включва трудно или пружиниращ елемент. За дресинга може да добавите алтернативен графичен таблет и стилус, сензорни екрани.

Опитайте се често, за да сложи ръка на пациента върху ръката му юмрук нагоре. И не прекалявайте с болкоуспокояващи. Спазвайте общите правила и начин на работа, започнете мини-паузи. Спорт - набирания, спадове, лицеви опори върху дланите, заетост с тежести - също така да укрепи ръката и да се предотврати стесняване на канала.

Важно е, че не се обезкуражавайте!

Просто трябва да се даде и на други топли ръце. Веднага след като написах в нашата група за FB профил на нашите с вас една обща колега: ". Пистолета дясната пътна настилка или пушка обучение няколко пъти седмично, а не тунел синдром"