Симулатор да дръпне с противотежест
С цел укрепване на горната част на тялото, включително и в дома, набирания са едни от най-ефективните и достъпни упражнения. Наистина, за прилагането му не се нуждае от нищо друго, освен бара, който може лесно да се инсталира у дома си или да намерят в двора, и желанието за работа. Набирания са група от основни упражнения, по време на които работят на няколко мускулни групи и стави. Основната му разлика от популярната идея е, че вместо да дърпа снаряд към него, спортистът дърпа тялото на хоризонталната лента на бар. Можете да работите или с собствената си тежест, така че с течение на времето, както и използването на допълнителните тежести.
За съжаление, като тенденцията е този, който ще се изравнят с това, което трябва, и по-с тегла, не може всичко. Но това не означава, че в такъв случай упражняването следва да бъдат изключени от програмата. Ако не можете да направите единични набирания сами по себе си, а след това само означава, че в началния етап ще бъде необходимо да се използва специален симулатор - gravitron.
Какво е gravitron?
Gravitron - специална фитнес машина с противотежест, която може да се намери във всеки фитнес. Той се използва за набирания, както и за
Техника на гостилница в симулатора:
За да се извърши набирания, ще бъде достатъчно, за да се установи правилното противотежест и да изрази становище по специална платформа, чрез която ще се издига до минималния товар.
Използването треньор да изпълнява и след гостилница топ блокови глад за укрепване на мускулите, участващи в процеса. Работим по такава програма, можете бързо да се научат да правят набирания сами по себе си без помощта на симулатора.
Как да се увеличи теглото?
Естествено, за да се постигне напредък в дърпа нагоре в gravitrone, ще трябва постепенно да се увеличава натоварването. Можете да направите това по два начина - чрез увеличаване на броя на набирания или добавяне на допълнителни тежести, тоест, намаляване на ефекта на противотежест. С течение на времето, тъй като може да се научи да правя набирания сами по себе си, като добавя усложнение, можете да използвате специален колан, тежести или конвенционален раница с пясък.
По време на разтегателен в gravitrone оперира комплекс от мускули, включително и големи кръгли, лата и ромбоиди. Освен това, се използват в процеса на трицепс, малка мускулна гърдата, бицепс, гръдния големи и подлопатъчен. С една дума, да се научим да се изравнят с симулатора и след това сами по себе си, вие ще бъдете в състояние да работи по изпомпване по време на горната част на тялото.
Какво сцепление изберете?
От избора на сцепление зависи от изместване на натоварването на определени мускулни групи. Например, ако решите да се изравнят с широк захват, а след това
Важно е да се помни, че по-добро сцепление и да изберете, толкова по-ниска амплитуда на движението ще бъде по време на затягане.
Като допълнително ускоряване на процеса обучение на набирания?
От собствен опит мога да кажа, че фитнес машина gravitron с противотежест - това е чудесно, но не всеки има възможност да се обучават при него. Затова, ако искате да научите как да наваксат бързо, както и достъп до бара, а след това можете да започнете да работите в непълно работно време амплитуда и така наречената "измама". Първо, нека просто виси безжизнено на бара, опитайте се всеки ден, за да спечели от 1cm повече. трябва да успеят да овладеят след няколко дни, една трета, а след половин амплитуда. И там, и пожелах първи път дърпане на бара!
Когато можете да направите няколко набирания, можете да опитате да практикуват "измама" - извършване на възможно най-голям брой пъти с не съвсем чисти технологии. На личен опит мога да кажа, че тази техника помага. Осъществяване 15 пъти с "измама", след което можете да надделее над най-малко 10 набирания с абсолютно чиста техника! Продължи да работи в ритъм, докато, докато не може лесно да се изравнят с собствената си тежест, но не забравяйте, че напредък може да се постигне като се работи с допълнителни тежести.