Силови тренировки с отслабване и изгаряне на мазнини

На ролята на храненето в обучение

Упражнение - това е огромен стрес за организма, особено неподготвените. Дори минимална физическа активност в салона за новак става настоящото тест мускулна тъкан, по време на който са убити на мускулните влакна. Болки в мускулите след тренировка - доказателство. Мускулен растеж първоначално се случва бързо, дори и овладяване на правилната техника на упражнение го засяга.

По този начин, простата истина е, че, за съжаление, не е известен на всички: на растежа на мускулната тъкан не се проведе по време на самата тренировка след това - в периода на активно възстановяване.

Така че да може да се адаптира към нови, непознати за него в условията на най-малко безболезнено и с най-голяма ефективност, хранене преди, по време и след спортни занимания трябва да бъдат правилно организирани. Коремът ролки след един час джогинг, натрупаната Резултатът е невъзможно да се определи. Трябва да сте по-умни и имат информация за това кои вещества се нуждае тялото след тренировка, така че тя да може да се възстанови за добра употреба и ти каза, растежа на мускулната тъкан, а не мазнини.

диета по време на обучението

Правилният избор на храна - е наука, която преподава индивидуално от диетолозите. Всяка жена си има своите параметри: първоначалното тегло съотношението на мускули и мастна тъкан, тип тяло, възраст, ниво на активност, и т.н. Като се има предвид тяхното специалист ще ви обясни кои храни са за предпочитане да се избере, като се вземат предвид планираното натоварване, от което трябва да бъде изоставена, помощ напиша добро меню за една седмица или по-дълго, и ще ви кажа как и какво е възможно да се разнообрази.

Собствени това също може да се направи, но трябва да брои калории и да следвате някои доста прости правила по отношение на диета по време на обучението:

1. Всички дневното количество храна трябва да бъде разделена на 5-6 малки порции.
2. Обилното питеен режим.
3. Максимална дневна праг на калории за момичета - 1500 ккал.

Редовните упражнения и здравословна нискокалорична храна за мазнини момичета горене помага в борбата с наднорменото тегло най-ефективно запазване на резултата.

Трябва ли да се яде преди тренировка и какво от това?

Повечето жени смятат, че колкото по-малко храната се яде, преди да отиде на фитнес, толкова по-бързо ще премине допълнително тегло и ще посрещне кубчета върху корема й. По принцип е грешка: обучение и хранене за изгаряне на мазнини взаимозависими понятия. Калории, получени преди насрочените класове, осигуряват на организма с необходимите доставки на енергия.

Ако тренирате на празен стомах, той може сериозно да навреди на вашето здраве, няма да бъдат наблюдавани с растежа на електрически параметри, а оттам и растежа на мускулите, също.

Диетолозите съветват по този въпрос е, както следва: най-малко 1,5 - 2 часа трябва да ядат комбинация от висококачествени въглехидрати и протеини храни. Частта трябва да съдържа най-малко 300 ккал. Тук ястия можете да избирате:

• Варени пилешки гърди с чифт лъжици варен кафяв ориз.
• Light зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и зехтин, и парче постно риба, задушени.
• Няколко картофи в кожите им, парче ръжен хляб и чаша кисело мляко.
• Всеки пълнозърнест зърнени култури.

Течността е по-добре да се избере чиста вода, черен или зелен чай без захар, плодов сок, разреден с вода.

Хранене по време на обучението

Ако имате нужда от храна, преди упражнение е необходимо, се изисква хранене по време на обучението за загуба на тегло, само ако интензивността на физически упражнения и да продължи повече от 1 час. Така например, лека закуска е полезно да се бегачи и колоездачи, излизащи от голямо разстояние. За да задоволи глада е препоръчително да се използва специална тренировъчна барове, въглехидратни напитки или хранителни добавки в торби, съдържащи въглехидрати.

Ако едно момиче или жена посещения час тренировка за загуба на тегло, в този случай е да се засили това, закуската не си струва да правиш. Но напитка може и трябва да бъде, и за предпочитане чиста вода без газ.

Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете?

За процеса на отслабване даде трайни резултати, е важно да се знае за прозореца на протеин-въглехидрат, който се формира веднага след тренировка, когато тялото все още продължава да се изразходва енергия. След 15-20 минути след началото на тренировка, тялото постепенно се променя в режим на изгаряне на мазнини, тъй като резерви, натрупани въглехидрати вече са се изчерпят. След още 10-20 минути тялото вече е хвърляне на цялата си енергия в този процес, за да получите енергия, за да продължите упражнението. процес на изгаряне на мазнини ще продължи още 2-3 часа.

В тази връзка, диетолози препоръчват: мощност веднага след тренировка за изгаряне на мазнините не трябва да съдържа въглехидрати. Дори и една ябълка или чаша сок може да свали тялото объркан. В резултат на това, че е щастлив на "разсеяни" им в процеса на разделяне на мазнини е на пауза.

След 2 часа, можете да ядете протеини храна: това ще помогне да се запази и да натрупа мускулна и няма да пречи на намаляване на телесното тегло. Тук са възможностите за ястия, които могат да се комбинират със зеленчукова салата:

• 2 бъркани яйца с мляко.
• А парче варено пилешко, пуешко или заек.
• Печена риба.
• Ниско съдържание на мазнини извара.

Хранене след тренировка диета, състояща се от висококачествени протеини, помага на организма да работи и след тренировка, това е важно за жени и момичета, които искат да запазят своите "изпитани" опции и след прекратяването на физически упражнения.

Кои храни са забранени по време на обучението?

Ако целта ви - това е премахването на подкожна мазнина и леене на релефа на тялото, тогава трябва да знаете, че липидите в дните на фитнес, наложени забрана. Мощност преди и след тренировка за отслабване трябва да съдържа минимално количество мазнини, тъй като те забавят процесите на смилане и усвояване на минерални вещества за организма и ензими, особено протеин. Те просто ги свърже, което непременно ще окаже негативно влияние върху растежа на мускулите.

Ето защо, дори и без месо за предпочитане е да изберете вените на мазнини, да се откаже от свински и пилешки бутчета. Спред маргарин, масло, животински мазнини трябва да бъде изтрит от диетата си, а не само по време на обучението, но през останалите дни. Изключение е растително масло и риба - мазнини разнообразие, дори и добре дошли, защото предостави полезна и от съществено значение за здравето на организма полиненаситени омега киселини.

С млечните продукти също се пазете: за отслабване годни само ниско съдържание на мазнини версии на мляко, кефир, кисело мляко или извара. Не е толкова добър, малко скучно, но най-полезно за фигурата.

И накрая, няколко съвета от hudeem-bez-problem.ru портал за бъдещо stroynyashek:

• Протеини и въглехидрати са разрешени само след натоварването при натоварвания на захранване и тези момичета, които се нуждаят от набор тегло.
• Мощност след тренировка за изгаряне на мазнини трябва да се основава на протеиновия компонент.
• Отказ на храна след упражняване на превърнаха води до загуба на мускулна маса и изгаряне на мазнини е спряло.

Не забравяйте, глад, докато намаляването на теглото може да бъде истински враг за тези, които се стремят към идеалните форми, че рано или късно това ще нарани състоянието на здравето. Хранене по време на обучението - е преди всичко храна, точна и пълна, а не диета.