Силови Endomorphs отслабване препоръки менюто

Правилното хранене е най-важното нещо за Endomorphs, ако целта - да отслабнете.

Изборът на електрозахранването зависи от порядъка на 65-75% успеваемост.

В Endomorphs метаболизъм бавно и трябва да се следват основните препоръки за ускоряване на метаболизма на максимума и да се постигне добро изгаряне на мазнините.

Ключови препоръки

• Размерът на протеин трябва да бъде 2-2,5 грама на 1 килограм телесно тегло.
• Намалете консумацията на прости въглехидрати (сладкиши, захар и така нататък. Г.).
• Увеличаване количество сложни въглехидрати (ориз, елда, твърда паста и др.).
• В зависимост от собственото си тегло консумират между 1.5 и 2.5 литра вода на ден.
• Дневната диета на мазнини трябва да е 500 г на 1 кг т.е. ако теглото ви е 65 кг, на 32,5 грама мазнини на ден за загуба на тегло. За предпочитане, това трябва да бъде омега-3.
• Контрол на общия размер на въглехидрати в диетата си. За Endomorphs оптимално количество от 2-3 грама на 1 кг. Един добър вариант, когато ядете 3 грама протеин и 2-3 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло на ден. Ако отслабнете бавно, толкова по-ниска сума на въглехидрати. Не е зле за здравето си, за да отслабнете с 2-4 кг на месец и седмица 0.5- един кг се счита за нормално. 3 месеца по безопасен начин да отслабнете с 6-12 кг.
• Една от основните задачи - да се ускори метаболизма на максимума и да върша добро изгаряне на мазнините. Вашият избор - разцепление на хранене. Трябва да се яде 4-6 пъти на ден на малки порции, за да не се простират на стомаха, и да позволи на смилаем протеин. Протеините се смилат в продължение на 1 час 25-35 грама. Познава особеностите на организма.
• Яжте 2-4 часа преди лягане. И въглехидрати трябва да се ядат 6 часа преди сън, така че вечерта ще трябва да изразходва малко енергия, и за да се изключи възможността за превръщането на въглехидратите в мазнини - .. За Endomorphs е много важно.

Отнасяйте се към диета (диета) е отговорен, т. За да. Това зависи от отражението си в огледалото и здраве.

хранително меню за да се отървете от излишните килограми

Сега е пример за човек с тегло 65 кг менюто. Ако вашето тегло е повече или по-малко, да отнеме 5-10 минути и промяна на диетата за себе си. Умножете теглото с 35 кг 65 * 35 = 2275 калории на ден трябва да се яде, за да се запази мускулите си и да започне да губи тегло.

• 800-1000 ккал (35-45%) - трябва да е протеини като пилешко филе, без мазнини месо, yachnye протеини, риба, ниско съдържание на мазнини извара или 2% мазнини.
• 600-800 ккал (25-35%) - трябва да падне върху сложните (бавни) въглехидрати. Те включват: елда, ориз, овесени ядки, макаронени изделия от твърда, грейпфрут, и зеленчуци сложим тук.
• Останалите калории (15-30%), нека влезе в организма с мазнини. Това е полезно, например, мазна риба, богата на омега-3, ядки, масла.

Ако целта ви да отслабнете, погледнете мащаба и в момента на огледало 1 на седмица, ако теглото е намалено бавно, а вие не забравяйте правила - е 2-4 кг на месец, а след това постепенно отрежете въглехидратите и да видим напредъка.

Ако след намаляване на теглото и да се отървем от мазнини, вие решавате да наддават на тегло, а след това постепенно да увеличавате въглехидратите и да гледате, докато пишете мускулите и излишната мазнина, т. За. На 1 кг мускули, вие пак ще спечелят някои мазнини, защото тялото така й състав.

Приблизителен диета на ден за Endomorphs

Винаги да се храни пие 150-250 мл вода

• Овесена каша с нарязани плодове (ако не яде, толкова по-ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана)

• Елда с риба и пресни зеленчуци

• Ориз с пиле и зеленчуци салата

• Всеки от зърнени култури или паста от твърда и постно месо или пиле.

• Извара - или 2% обезмаслено и ниско съдържание на мазнини крем 5-10%

Ако тренирате, това ще подобри резултатите в изгарянето на мазнини и мускулна набиране на персонал.

По време на тренировка, пие 0,7-1 литра вода.

Кетъринг Endomorphs различни от другите видове конституция, че броят на храна се увеличава до 5-6 пъти и по-малки размери на порциите, особено на въглехидрати е намалена.

Окончателната препоръка

Става въпрос за витамините и зеленчуци. Както знаете - в пресни зеленчуци съдържат различни витамини и минерали, които са много полезни за цялото ни тяло. Витамини имат положителен ефект върху метаболитните процеси в организма, укрепване на имунната система. Необходимост в ежедневната диета включва зеленчуци, следват препоръките в тази статия и да коригира от само себе си и ще постигнат резултати.