Силовата тренировка за изгаряне на мазнини време, правилата, особено за момичета

Терминът се отнася до мощност обучение физически упражнения с товара. Това може значително да увеличи лицето на силови цени. Следователно, тези упражнения включват обучение в почти всички спортове. В зависимост от физическото ниво на лицето, както и на крайната цел, натоварването може да се промени тук. Това ви позволява да се развива оптимално необходимите качества.

Въпреки това, всяка силова тренировка се подчиняват на едни и същи принципи. Ето кои са те:

• Постепенното натрупването на стрес;
• Задължителна възстановяване;
• движения амплитуда съответствие;
• упражнение за проследяване на качеството;
• Ясно е, че броят на повторенията и подходи.

Всички методи на съдържание за обучение трябва да спазват тези изисквания. Това ви позволява да се развива оптимално мускулите. Правилно обучение съдържание доведе до по-изразен ефект.

обучение физиология сила

Когато се прави силова тренировка е важно ясно да се разбере как това се случва, и по този начин да се постигне положителен ефект. Това ще позволи по-адекватно и ефективно да извършва обучението.

Първото нещо, което да се запомни -Това свиването на мускулите зависи от развитието на microfibrils. Това е мускулните влакна, които правят работата на огъване на нашите крайници. Колкото повече влакна в мускулите, толкова повече сила да може да се развива. Всъщност, основната цел на обучението е да се принуждават увеличаване на броя на microfibrils.

Намаляване на фибри изисква определена енергия. По време на силова тренировка консумира много енергия. Когато основно ангажирани сплит молекули АТФ, те се хидролизира чрез заделяне на необходимите energiyu.No, доставката на молекули за ATFfazy незначително, така че по време на продължителна тренировка може да се използва други начини за енергийните доставки в тялото myshts.Obychno следните реакции:

• Разделяне kreatinofosfata. Той също така се нарича реакцията Ломан. При свързване с kreatinofosfata ADP, креатин и се превръща стандарт ATP молекула. Този метод на енергийната среща в началните етапи на движение. Поради това е важно за кратки спринтове или вдигане на тежести;
• Гликолиза. Разпадането на една молекула глюкоза с две молекули на млечна киселина, и две АТР. За тази реакция, не е необходимо кислород. След разцепване разпределена много топлина, което води до мускулите нагряване до 41-42 ° С;
• Кислород окисление. Този процес е бавен, за да започнете, то обикновено е в пълен капацитет започва след 100-120 секунди след началото на мускулите. В тази реакция, една молекула глюкоза се получава 38 ATP молекули.

За разлика от силовите тренировки на аеробна

Често новодошлите, които влизат в залата не знаят каква е разликата на тегло обучение (анаеробно), чрез аеробно. Поради това, те често правят грешки при избора на програми за обучение, особено когато задачата е да прогонят наднорменото тегло. Основната разлика между силова тренировка е участие предимно за бързо потрепване влакна, които дават на максималната сила на движението, както и начините за използване на анаеробно енергия podpitki.To там по време на работа се използва ATFfaza разделяне kreatinofosfata, гликолиза. Всъщност, това е основната разлика от това обучение.

Като правило, силовите упражнения са насочени да се работи с определени мускулни групи, а аеробните тренировки включват почти цялото тяло, като по този начин се създава достатъчно голям, за натоварване на сърдечно-съдовата система, обучението, и да го развива.

Силовата тренировка за изгаряне на мазнини

По някаква причина много хора идват на фитнес, за да отслабнете обръщат малко внимание на анаеробни упражнения. Особено често се пренебрегва такива обучения момиче. Защо се смята, че класовете мощност водят само до мускулен растеж. В действителност, това не е така. На практика, обучение сила за изгаряне на мазнини е много ефективна. Не е необходимо да се заменят тези кардио упражнения, но в комбинация те осигуряват невероятен ефект.

Силовата тренировка увеличава размера на мускулите, в резултат на консумацията на електроенергия, когато се движите, които косвено се отразява на теглото на степента на разреждане. Също така по време на силова тренировка увеличава метаболизма, тя се поддържа на високо равнище в рамките на 5-6 часа след тренировка. През цялото това време там не е само за възстановяването и изграждането на мускулите, но и изгаря мазнините. Струва си да припомним, че изгарянето на мастна тъкан в този момент е процесът на избледняване, толкова повече време е минало след окупацията, толкова по-ясно изразен изгарянето на мазнините.

Често, за да стимулира мазнини sgonki използва специални комплекси за обучение с елементи на аеробика. Тези комплекси се отличават със следните показатели:

• Намалено време за почивка между сериите, не е повече от 1 минута;
• Леко намаляване на масата снаряди;
• По време на една тренировка работи върху всички мускулни групи.

Трябва да се отбележи, че тези системи не трябва да бъде целия си програма. Стига с една такава тренировка на седмица.

приблизителна програма

Доста често, новодошлите се чудят как да избера най-подходящия програма за заетост. Това е доста трудна задача, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на организма, както и целите, които стоят пред човека. Най-добрият вариант би бил да се хареса на професионални треньори за съставяне на план за обучение. Но ако това не е възможно, можете да изберете подходящата опция от готовите планове.

Най-често, ако е необходимо, просто да влезете във форма с помощта на система за обучение на тридневно. На четвъртия ден означаваше почивка. В този случай, класовете са както следва:

Всички упражнения се извършват в три набора от 8 повторения във всяка серия:

1. Лег;
2. стоящи упражнения за бицепс;
3. Натиснете прът от гърдите, докато стои;
4. Работа с трицепс върху вертикална единица;
5. Възходът на тялото на пейката. Това упражнение се прави в три сета от 20 пъти.

Тегло черупки избрани индивидуално. По-добре да се избере най-удобния за вас тегло.

Има и упражнения се изпълняват по три сета, но в продължение на 10 повторения;

1. клекове;
2. Leg Extension в блока;
3. Подобно на предишното упражнение, но само на огъване;
4. преразтягане;
5. Сцеплението единица за глава;
6. Повишаване на краката върху напречната греда.

На този ден, се обръща внимание на кардио. По-често, отколкото не, работят или да са ангажирани на велоергометър. Но понякога можете да правите упражнения за CrossFit.

На четвъртия ден от платен отпуск. Мускулите се нуждаят, за да се възстанови правилно. Важното е да се контролира теглото по време на обучението. Не се стреми да използва максимално натоварване за обучението.

Ползи и вреди на силова тренировка

Има различни мнения за ползите и вредите от силова тренировка. Нека да разгледаме нюансите на такова обучение.

На първо място, помислете за обучение на професионалисти сила. В действителност, много от тях:

1. Подобряване физическа подготовка и характеристики сила. Ако човек се занимава в областта на спорта, във всеки случай, че ще бъде полезно да му;
2. Той повишава мускулната маса, която ви позволява да създадете красива фигура;
3. Укрепва сухожилията и ставите. В процеса на обучение се подобрява хранителни ставите, което допринася за по-голямата им сила и издръжливост;
4. Повишен имунитет. Чрез засилване на имунитета на организма срещу болести по-добри битки.

Често можете да чуете за вредата от силова тренировка. Това всъщност е един мит. Разбира се, че не се препоръчва да се занимава с някои болести, но списъкът от тях е малка. Собствени товари електроцентрали не вредят на организма, особено в случая на правилния подход.

Особено силова тренировка за момичета

Нека да видим разликата между силовите тренировки за жени. На първо място, трябва да се помни, че жените имат по-ниско телесно-добре, отколкото да наддава на тегло. Ето защо, в началото на обучение е по-добре да се направи в цялото тяло, а след това преминете към сплит система с разделяне на групи от мускули.

Важно е да се обърне внимание на теглото и на броя на повторенията. Обикновено жените трябва да използват по-малко тегло, но увеличаване на броя на повторенията за подхода. Такава програма ще има положителен ефект.

Силовата тренировка е важен компонент на всички учебни спортисти. За средностатистическия човек, сила обучение е добър начин за бързо и ефективно да донесе тялото му е в ред. С помощта на подходящия софтуер не само ще премахне излишните килограми, но и увеличаване на якостните характеристики.