Силата на техниката и нейното развитие

По силата на един човек да се разбере и възможностите за преодоляване външна съпротива или да се противодейства на външни сили. В първия случай, лицето се стреми да предизвика ускоряване на Nepo-IG Petritskaya обект (спортно оборудване - с хвърля, хлипа-държавен орган - с скокове и гимнастически упражнения), във втората, напротив, се стреми да запази оригиналния пут-SRI тялото или част от него под действието на силите, нарушаване на статиката. Тези сили могат да бъдат външни влияния, като удря противник в бокса, както и собствения си телесно тегло или част от него - в ъгъла провеждане менгемето на.

Психофизиологичните механизми на качеството, свързани с регулирането на напрежението в мускулите и условията на начина на тяхното ви Рабо. мускулно напрежение зависи от волята, предоставеният лице и от работа tsentralnonervnyh и пе-rifericheskih отдели система за задвижване. По-специално, от сигналите на мускул на нервните центрове, и функция-функционалното състояние се мускул. В най-общ вид може да се предположи, че напрежението в мускулите се определя от: I) често ия импулси, идващи от центъра към мускулите (най-висока честота, по-голяма напрежение развива мускулите); 2) брой включени в напрежението на моторни единици; 3) Стю възбудима мускул и наличието в него на енергийните източници.

напрежение в мускулите може да се появи в три режима: изометрия (без да се променя дължината на мускула) - Този режим преобладава при задържане на бутона; miometricheskom (изостатично когато мускулна дължина е намалена, но непроменена, но напрежението) - Този режим съответства на фазата на мускулната контракция в циклични и балистични движения; Plyometric (при удължаване на мускулите по време на нея стречинг-ТА), типично за движенията, свързани с люлка на оръжие, с седани, мускулни контракции при предишно хвърля, отблъскване.

Видове енергийни способности се различават по ха rakteru комбинация от режим на напрежението в мускулите. мощност на самостоятелно изолира изложени в статичен режим и бавни движения, и възможностите мощност скорост (динамична сила) показват по време на бързи движения. Този така наречен експлозивна сила, т.е. способността да се упражнява най-голямата сила в най-кратки срокове. В скоковете, например, тя се появява в скокове.

Основен фактор в проявлението на човешка сила - мускулно напрежение, но телесна маса (тегло) също играе определена роля. Затова се прави разлика между повече и абсолютното и относителното-ING сила. С първия разбирането на силата, която експонати челото-ти век в който и да е движение, измерена без да се отчита на телесното тегло; второ - размерът на сила на 1 кг телесно тегло на човешкото тяло.

Измерване на силата. Абсолютната сила се характеризира чрез ограничаване Nym тегло, което може да повдигне показатели лице Дийн и mometrii. и др .. Относителната сила се измерва с абсолютен съотношение на силата на собственото си тегло. При хората, същото ниво на фитнес, но различни тегла на абсолютната силата на Уве-lichenie тегло се увеличава и намалява относително. Това се дължи на факта, че увеличаването на размера на тялото му тегло е монтаж в по-голяма част от мускулната сила.

Техниката на властта. Средства. За развитието на сила е употреба упражнения с повишена устойчивост. Те са разделени на две групи:

1, с външни упражнява резистентност. Устойчивостта се използва като теглото на изделия (тежести, бар и др.), А резистентност партньор, samosoprotivlenie резистентност еластични обекти (пружинни разширители, rezi- на), устойчивостта на околната среда

2. Упражняване преодоляване на гравитационни SOB-правителствени органи (например, лежащ в лицеви опори),

Всяка сила обучение има своите предимства и без доходи. Упражнения с тежести са удобни с това, че те са енергия може да се отрази както на големите и малките мускулни групи, те са лесни за дозата. Недостатъците otno-syatsya: нарушаването на движението скорост мощност характер (CCA-циално за големи тежести), преобладаването на статично

компонент в изходното положение, трудностите при организирането на упражняване (необходимостта от специално оборудване и стая на тех-Дов е, шумът, причинен от метал inven-tarem). Samosoprotivlenie удобен, защото за кратко време дава възможност за по-голямо натоварване и не изисква специално оборудване, но причинява загуба на еластичност на мишката Зак. В допълнение, тези упражнения са свързани с голям нерв-Ним напрежение, така че те може само да препоръча zdo-rovym, добре обучени хора с цялостна самоконтрол.

Методи. Увеличаване на мускулната сила е силно зависимо от развитието на методи.

Методът на максимално усилие, т.е., да увеличат границата или близо ограничение товара (90-95% от максималното тегло) насърчава максимална мобилизация на нервно-но-мускулната система и най-голямото увеличение на мускулната сила. Въпреки това, тя е свързана с голямо психическо VOLT niyami, които оказват неблагоприятно, особено в развитието на сила в училищна възраст. Малък брой повторения не е благоприятна за обмен на мобилни телефони-TION, пластмасови процеси, в резултат на ма-ло увеличава мускулната маса. Този метод е трудно да се работи върху движението на оборудване, тъй като граница напрежението води до обобщение възбуждане в нервните центрове и до включването в работните допълнителни мускулни групи. Най-накрая трябва да се отбележи, че дори и достатъчно обучени спортисти, но с по-слаба нервна система на метод почти на натоварване може да доведе до по-малко увеличение на мускулната сила, отколкото метода на непрекъснато натоварване фитинги.

В метод ненаситен усилията за ограничаване на броя на повторенията, извършени задълбочена работа prois-отивам значителни промени в метаболизма, насърчаване на растежа на мускулите. Ненаситените обременяване даде болка-тя може да контролира техниката на изпълнение на движенията, че е много важно за начинаещи. Средното натоварване е в ранните етапи на процеса на обучение дава най-високите sverhvosstanovleniya възбудимост и енергийни източници, в резултат на което се наблюдава ръст на качеството. На последно място, усилията за премахване на ненаситен опасност от нараняване на Къбс. Ето защо, на методологията-ТА се счита за основен фактор за развитие в училище-Ing. С подобряването на физическата годност може да се използва по-често в близост до лимит и ограничаване на наддаване на тегло.

метод ненаситени тегла има и своите недостатъци. Ра-бот на неуспех е неблагоприятно по отношение на енергетиката: за до-stizheniya една и съща обучение ефект трябва да се направи по-голямата част механичната работа. Най-ценни по отношение на мощността, са само най-новото в мъчение, защото по това време (поради умора), например, намалява напрежението, работата навлиза все повече и повече моторни единици и повдигнете тежестта става почти граница. Тези опити обаче са се показвали на по-ниска функционална фона на кората на главния мозък. В допълнение, голям брой повторения води до развитието на заема Xia скука, апатия или отвращение за дейностите, които също се отразява неблагоприятно на упражнение ефект.

Благодарение на възрастовите особености на учениците Execu-mations упражнения съдържание на уроците по физическо възпитание-ТА е ограничен. В началното и средното училище възраст не бива да принуждава развитието на собствените си възможности за сигурност. Упражненията трябва да има посока на скоростта сила, ограничени статични компоненти. Въпреки това, той не трябва да се изключи напълно, тъй като, например, упражнява-ТА, участващи в поддръжка на статични пози са полезни за генериране на правилна стойка. С възрастта, използването на тези упражнения се разширява. В този случай се изисква задължителен контрол на дишането, за продължително задържане на дишането (напрежение) има вредно въздействие (особено за момичетата), а понякога води до загуба на съзнание.

Основната цел на съдържание за обучение в училище е време vitie основните мускулни групи на гърба и корема, които определят правилната поза и мускулни групи, кото-ръжта във всекидневния живот се развива зле (косите Tulo-Vishcha, разпределяне на мускулите на крайниците, мускулна назад повърхности и бедрото STI др.).

Типични помощта на сила са следните: 7-9 години - общи упражнения развитето с предмети, катерене на резервната скамейка на клонинг на стена за катерене, скачане, хвърляне; (. Подплатени топки, гимнастически пръчици и т.н.) - 10-11 години общ упражнения развитието голям акар goscheniyami, катерене вертикалното въже в три стъпки, мета-определени светлинни обекти на разстояние и др.;. 14-15 години - до-razhneniya с подплатени топки, гирички леки, силови игри като "дърпане на въже", набирания, стойка-ING, и т.н. Вярно е, че теглото на външни тежести сред подрастващите човекоядец-ност (около 60-70 .. % от максимума), в допълнение, не е препоръчително да се направи упражнения за провал.

От 13-14 годишна възраст, тегло обучение за момичета, за разлика от момчетата, се характеризират с преобладаване на съпротива обучение собственото си телесно тегло, по-голям дял на местно обучение за сила, като се използват Qual-stve външни тежести предимно гимнастически или други не обекти тежки черупки.