Ще получат спокойствие

Нашата съвременния живот - е стрес, конфликти, вътрешно напрежение. За да се постигне вътрешна тишина, възстановяване на яснота на мисли, страхове и премахване на различни неблагоприятни психологически емоции, които предлагате да овладеят набор от упражнения.

Основното условие е систематичен тренировките и тяхната продължителност. Те не трябва да бъде епизодична, но постоянно и постепенно трансформиране на личността. Крайната им цел - пълно освобождаване от неврози, психогенни заболявания, намирането спокойствие и радостно възприемане на живота.

Упражнение 1

Целта на класа: да се научат да се успокои, се отделят от тревожните мисли и проблеми.

Изпълнение: вземе удобна позиция - седнало или легнало положение по гръб. Затворете очи, спокойно дъх и започват да се надникне в мрака. След известно време ще има най-различни точки на тъмни и светли тонове. Всички внимание е концентрирате върху тях. Опитайте се да не мисля за нищо, не чувствам нищо - няма мирис, не слухови възприятие. Пълна тренировка дълбоко дъх, докато вдигна ръце над главата си, а след това ръцете му рязко по-ниски, със силата на въздуха издишайте през сви устни schelochkoy и отвори очите си.

Продължителност на работа: - 10-15 минути, 2-3 пъти на ден.

Докато овладяване на упражненията: - 2-3 седмици.

Упражнение 2

Целта на класа: научат да изключите от странични мисли и се съсредоточи върху избрания обект.

Дизайн: Стена виси лист черна хартия 60x60 см, който е изобразен в центъра на белия квадрат със страна 5 см Седнете в медитация поза на разстояние 60 см от картинката, така че белия квадрат, е на нивото на очите си .. Надничайки без да мига, в изготвянето на 1-2 минути. След това, поглеждайки към свободната част на стената. На него ще видите ясно изображение на черен квадрат. Изчакайте, докато на площад "стопи" отново, повторете действията си. Опитайте се да отвлече вниманието от чужди мисли.

Продължителност на обучение: - 10 минути, 2-3 пъти на ден.

овладяване на време - 1-2 седмици.

Упражнение 3

Целта на класа: научат да спазват сякаш извън потока на мислите му.

Изпълнение: вземе удобна позиция, затворете очите си и следете за появата на мисли, които възникват и изчезват, като че ли от само себе си и нямат вътрешна връзка. Гледайте вашите мисли, сякаш отвън, не се опитвайте да се разбере същността им. Мисли идват и си отиват, и сте ги оставили на страничен наблюдател.

Продължителност: - 10-15 минути, 2-3 пъти на ден.

Докато овладяване на упражненията: - 3-4 седмици.

Упражнение 4

Целта на класа: да се научат да се изхвърли, да потисне една мисъл.

Изпълнение: Успокой се и изграждане на още по-лесно дишане, за да улови момента на нова мисъл и не му позволи да се развива. Веднага воля я изхвърли от съзнанието му. След няколко сесии ще започнете да се появяват периоди без никаква мисъл, периодите на "мълчание" в главата. Първоначално те ще бъдат краткотрайни - няколко секунди, минути, след което ще станат по-дълго.

По това време в предната част на вътрешното око може да се появи на различни светлинни явления, оптични илюзии - орнаменти, картини на природата, лицата на хората и т.н. Те ще се появи бързо и веднага изчезват.

Продължителност на работа: - 15-30 минути, 2-3 пъти на ден.

Докато овладяване на упражненията: - 1-2 месеца.

След тези сесии ще усетите извънредно яснотата на ума, настроението се подобри, мислите са ясни, логически свързани; маркирате укрепване на творческия потенциал на мозъка. Преди трудни задачи ще бъдат много по-лесно.

Упражнение 5

Целта на класа: научат да произволно въвеждане на някои мисли да се запази и да ги изхвърли.

Изпълнение: След като седация и изключване мисли въведете ума си всяка мисъл, изразена с думи. Задръжте го за известно време (5-10), след това спират. Полето на съзнанието се изчиства. След 1-2 минути, въведете отново новата идея и т.н.

Продължителност: - 20-30 минути, 2 пъти на ден. Постоянно.

Упражнение 6 (дълбока седация)

Целта на класа: се научи да прави периоди на "мълчание" в полето "на съзнанието" дълго - от няколко минути до няколко десетки минути.

Изпълнение: Успокой се и за регулиране на дишането, опитайте да изключите "полето на съзнанието" за по-дълго време. По това време, вече можете лесно да се отхвърлят всички мисли, потъва в състояние на вътрешен мир.

Трудността на този период е да се бори сънливост. Така че не е нужно да изпадна в дълбок сън, от време на време, направете няколко дълбоки вдишвания. След урока, ясно ще се чувствате на полезния ефект от тяхното. Вие няма да се притеснявате за стреса, ще бъде благосклонен към хората, чувство за вътрешен мир, самочувствие. Трябва да растат творческа дейност, инициатива.

Продължителност: - 30 минути, 1 час или повече; 1-2 пъти седмично.

Упражняване 7 (активна медитация)

Целта на класа: да се научи да се фокусира върху избрани тема изхвърли мислите, които не са свързани с темата.

Изпълнение: След заснемане всички предишни упражнения (и това ще отнеме най-малко шест месеца или повече), трябва да отидете на активна медитация. Преди клас, трябва да изберете тема, предназначена да се развива. След като удобна позиция и да регулирате дишането (тя трябва да е лесно, тих, ненатрапчив), се фокусира върху темата за заетостта. Задаване на задача, след което следвайте последователността на разполагане на мисли в резолюция нея. Те следват бързо, едно след друго, което ви позволява да обхване проблема като цяло и го завърши с цялата дълбочина и сигурност. През този период, че вече може да контролира подсъзнателните процеси на творчеството. Проблемите ще бъдат решени бързо и ефективно.

Продължителност: - 15-20 минути 1-2 пъти седмично или по-често, особено когато трябва да се реши някакъв основна задача и да се развива една идея, и т.н.

Благодаря списание "Съзнание и лечение" за предоставената информация.