Ще юмрук

Ще юмрук. Упражнение отвръщане тялото и духа

Тези, които взеха Спарта, знам, че рецепцията на юмрук - един от първите упражнения с обучението коя партия е изправена пред първия ден. Те също така знаят, че стои на юмрука по-дълго от останалите не е най-атлетичен, мускулест и жилав, но този, който има силен дух и силна воля.

Това просто упражнение е подобно на статично бара, който е точно само на външен вид, но всъщност се оказва доста неудобно.

Ако решите да практикувате, за да стои на юмрука си, тогава вие ще получите максимална полза, в случай че, ако го направя така.

Много спортисти, обучение по бойни изкуства, практика лицеви опори на юмруци за настройка на силата на сблъсък и укрепване барабанни повърхности. За бойци в лицеви опори е важно да се засили въздействието стесненията ръце, така че основната тежест пада върху първите два кокалчетата - показалеца и средния пръст, а като ясна позиция по тези кокалчетата рядко някой се превръща, багажник на юмрука на този въпрос не е от решаващо значение.

Fists могат да бъдат пуснати в три позиции - успоредно на тялото, перпендикулярно на тялото, палецът вътре, и перпендикулярно на тялото с палците си навън.

Поработете в началото да се изправи на две юмруци - 1-2 минути. Rack юмрук е по-добре да се започне с една минута, постепенно увеличаване на времето. Не забравяйте, че на първо място ще се обучават, така че ясно да стоя 1 минута, 5 минути, от усукване, задъхан, сумтене и промяна на положението на тялото.

Това статично упражнение укрепва телета, бедрата, седалището, гърба, пресата, гърдите, раменете, лактите и шията. Ако сте начинаещ, много е вероятно да се чувстват тежестта върху пресата преди натоварването върху ръцете или кости. Това означава, че трябва да натиснете малко слаб и би било хубаво да се разочаровам.

Преди да започнете редовно обучение с хронометър, проверете си лимит. Веднага след като влезе в багажник на един или два юмруци, не забравяйте, че целта - да стои толкова дълго, колкото е възможно. Не обръщайте внимание на болката и умората, чакай, ще застане, ако храмът е бил прикрепен към пистолета. Limit - това е, когато тялото отива да се разклаща и пот буквално се стича, и в крайна сметка ти падне на пода. След падането вие ще се чувствате нито несравнимо удоволствие, които са толкова любители на спортисти.

Сега вие знаете за времето, в което можете да започнете тренировка. И, за да донесе максимална полза упражняване, следвайте няколко основни правила:

В началния етап това не спира с юмруци, и по дланите. Това ще премахне напрежението от ръцете и предмишниците, и няма да се нарани на твърда повърхност.

Като опция - стоят в бара. Различни това упражнение начална позиция - да се качиш на предмишницата чрез огъване лактите. Той също така премахва натоварването от страна и да я направи по-лесно.

Щом смятате, че по-силна, преходът към багажник с юмруци.

Ако лесно

Да речем, че сте упорит, е правил в продължение на 3-4 месеца, а стои на юмрук 15-20 минути. След това се изправи елементарни скучно, така упражнение може да бъде сложно.

За да направите това, трябва само да повдигнете краката по-висока. Сложете ги върху хълм, които: един стол, легло, скрин, купчина книги. Това ще увеличи натоварването на мускулите на тялото.