Салта, polushpagaty, струнни и мостове, стелажи

Подготвителни упражнения за асимилация ролка напред:

а) предприятия свит, огъване ръце, постно напред, докато допира до задната част на пода на главата;

б) стои прозорци, изкривени разкрачен огъване ръце, постно напред, докато допира до задната част на пода на главата;

в) група набит ролка напред и назад в изходна позиция.

Forward ролка от главния багажник се извършва от клекнал близко разстояние. Falling напред, сложи ръце на 30-40 см от краката на широчината на раменете. Отблъсна чорапите, за да започнете с нетърпение въртене, докоснете лопатките на врата мат и раменете. Бързо се прегрупират, а след това се преобърне един заоблен гръб и да спрем да клекнал, ръцете докосват пода пред.

При извършване на ролка с нетърпение да се отбележи, че тялото е било съобщено прогресивно движение, и след прехвърлянето на телесното тегло на ръцете си на басейна не е бил повдигнат твърде висока и групата ще бъде възможно най-стегнато.

За да започне усвояването на необходимостта на тригер, за да спрете да седна и след това постепенно да го усложни:

а) напред ролка от основната стойка;

б) салто напред, поставяйки ръцете си;

в) салто стъпки две и три етапа;

г) две ролка напред в групата;

д) напред ролка в легнало положение;

е) напред ролка на стойката, освен;

ж) дълго салто;

з) skrestnye салто крак, издигаща се от обръща.

Салто назад за храносмилане след бързеите и флип напред. Важно в акробатика обратно - е пред ръцете му въртеливо движение на тялото, така че, когато докосвате пода или мат врата на ръцете вече получи подкрепа. От спирката клекнал ролка обратно да премине през заоблен гръб, бързо сложи ръце зад главата и раменете си, изправете тях, отидете на групата в клек. За да се разбере по-добре салто назад, трябва да се научите следното упражнение: а. и. стр. лежал по гръб, извити, рисуване с ръце зад главата си, закърши ръце, сложи пръстите на главата си на пода и бавно се преобърне да се съсредоточи върху скута си.

След това, ние препоръчваме да направите резервно салто от Седа в багажник на коленете и на едно коляно; на седан в опорна свит; от главния бюрото. След това е необходимо да се извърши два тригер гърба и накрая напред търкаля skrestnye крака с обрат с темпо обратно салто.

Има три вида тригер напречен: прехвърлят на гърба; ролка през рамо; ролка през таза.

Tumble странично през гърба е направен от спирка клекнал. Ръцете му пред ролка настрани към и през задната част на острието.

Polushpagaty, нишки и мостове

Polushpagat (фиг. 15). Подготвителни упражнения могат да се вееха краката напред, назад и настрани в стената на фитнес или други упражнения за разтягане осакатявам мускулите.

Въже - това седло с крака ограничаващи разреждане. Въже може да бъде лицевата (Фигура 16) и страничен (Фигура 17).

Bridge. Обучение на това упражнение трябва да се започне с подготвителни упражнения в зала стена или друга помощ:

а) с лице стена за катерене и се държат за ръце на парапета на височина до кръста, наведете назад;

б) с гръб към стената, за гимнастически терен разстояние над ръката, завой обратно към ръцете докосват пода (фигура 18).

Правейки тези упражнения, можете да преминете към реализацията на моста (фигура 19) от легнало положение с носещите рамена под главата на раменете, краката свити в коленете, краката на ширината на раменете.

На следващо място, с помощта на партньор от крака стоят настрана, ръцете нагоре, се забави на моста. След това се извърши мост стойка на ръце

Има три основни вида стелажи: на остриетата на главата му, по ръцете му.

Тези упражнения са препоръчителни за обучението на вестибуларния апарат, укрепване на мускулите в ръцете и раменния пояс на, както и за по-нататъшно подобряване на акробатични трикове, снимки и падения.

Застанете на остриетата. Лежейки по гръб, се връщам да повдигне краката и таза в позиция, огъната, изкривени в лактите да замени ръцете си под гърба на пръстите си вътре и, докато се изправяше, вземете вертикално положение. Вие в същото време трябва да се гарантира, че тялото не бъде отстранен, особено в тазобедрените стави. Подпомагане, стоя отстрани и да се ангажира по краката.

Стойка на глава. Акцентът клекнал трансфер телесно тегло на ръцете си, еластично, разположен в предната ширина на раменете, навеждам се и ляга върху горната част на челото в предната част на ръцете, така че оста на въртене се образували равнобедрен триъгълник. Поддържането на баланс, бавно повдигнете краката нагоре в поставката с прав гръб и прави крака.

Стойка на ръце. Когато обучението е много важно да се създаде доверие в работата си с факта, че той не попада.

За това за първи път, той трябва да изпълнява стойка на ръце един замах и натиснете другия крак с опорните стойки на стената, а след това преминете към стойка на ръце на стената; единия крак нагоре, другият се наведе в коляното, леко докосване на стената. Постепенно привикване багажник, че е необходимо да го извърши без допълнителна подкрепа.

Следваща стойка извършва във връзка с салто или преход към моста.