Roller преса - набор от упражнения за начинаещи

Roller преса - ефективно средство за спорт, както у нас и в салона. Основната цел на обучението в симулатора - да се развиват коремните мускули.

В допълнение, системно обучение тегло в съчетание с подходяща диета, за да отслабнете. За да се възползвате от ползите на съчетанието, то трябва да се извърши правилно.

Мускулите, които се използват при работа с видео:

Ролкови прес - правила за упражняване

Има редица от правила в упражненията да работят през коремните мускули. Тяхното спазване ще позволи да се постигне желания резултат и минимизиране на болката.

1. злоупотреба жените е опасни товари на пресата. Това може да повлияе на здравето.
2. таза мускулни контракции трябва да бъдат обучени.
3. Когато тренирате да диша правилно. Изправяне - вдишване, компресия - издиша.
4. Ако не се чувствате добре, и не могат да се справят с болестта.
5. Мощност натоварване на празен стомах може да доведе до виене на свят и дори загуба на съзнание. Тя трябва да се хранят в продължение на 2 часа преди тренировка.
6. Хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, на първо място, остеохондроза, не се препоръчват упражнения с ролката.
7. Всяко упражнение, включително печата, трябва да се извърши след тренировка, когато мускулите са затопля.

Степента на интензивност

Речник за валяк натиснете имат различни степени на интензивност.

• Светлина (за начинаещи);
• Умерен;
• Heavy (за тези, които са ангажирани в спортна дейност).

За тези, които току-що започнах да се уча валяк за пресата трябва да посъветва да не държат на първата двойка. Упражнение е необходимо да се започне от позицията на колене. По-добре е да се килим. Максималният товар за първи път - 2 комплекта от по 5 повторения.

Ако упражнението е лесно, това означава, че трябва да се увеличи натоварването. Още след първото упражнение може да се усети значителна болка в областта на корема и гърба. За да се намали ефекта от пост-упражнение може да вземете вана с гореща вода. Той отпуска мускулите.

Набор от упражнения за начинаещи

1. Ip на колене, ръце на дръжките на ролката.

Максимална натискане неблагодарна към пода първо да тегли, след това вземете изходна позиция. На обратната страна на това трябва да остане прав, леко свити ръце в лактите. Краката трябва да са на разстояние 15-20 см.

1. По-сложен вариант на упражнението.

Изходно положение е същото. В държава, в която тялото се разтяга колкото е възможно, трябва да престои в продължение на няколко секунди. След това се върнете към оригинала.

1. Упражняване на обратната страна.

Ip легнало по корем.

Издишване, дръпнете валяк към вас, докато тя е в близост до коленете. Вдишайте - изправяне.

1. Ip седнала на пода, краката направо.

В седнало положение е необходимо да се търкаля да се търкаля към страната. На първо място, сложи го на дясната си и се търкаля, доколкото е възможно, а след това в ляво.

Стандартният брой повторения - 3-4, максимум - 20. По-сложните варианти трябва да бъдат използвани, когато преди малко без да натоварва.

Характеристики на упражняване

Движение с валяк за натискане, че е необходимо да се вземат под внимание някои от нюансите.

• Когато тренирате, което трябва да се запази гърба си изправен, когато е трудно, е възможно да се развие. Основното нещо - да се избегне огъване в кръста, за да се избегне прекомерното натоварване на ставите.
• Упражнението се извършва с бавни темпове. Трябва да се чувствам тялото си и мускули.
• Тъй като енергоемко упражнение, се препоръчва да се пие чиста вода, за да се избегне обезводняване.
• Упражнения с валяк и стандартна обрат - са две различни неща. Ако не за последните ограничения, ролката трябва да бъдат много внимателни.

Roller преса - много удобни и ефективни средства, както и водна аеробика. Възможно е за известно време да се коригира фигурата у дома.