Рок преса и всичко за нищо теория за голяма грешка!

Бихте ли искали да станете собственик на луксозен корема. Трескаво бори за шест пакет? Том Venuto ще споделят своите тайни и да даде подробни препоръки по отношение на програмата за обучение и диета.

Имам 18 години в света на фитнес, както и проблема с "как да станете собственик на луксозен корема" е все още широко поле води в класацията на често задавани въпроси. В офиса ми всеки месец идва повече от 30,000 писма и по-често хората се обръщат с този проблем. Безспорно е, че причината се крие във факта, че коремните мускули - това е частта от тялото, които често не отговаря на представите ни за идеала. И въпреки факта, че въпросите, може да звучат различни и всеки случай изглежда уникално, моят отговор на въпроса "как да станете собственик на луксозен корема" е почти винаги един и същ ... и много скоро ще го чуете ....

"1000 повдига торса и усукване всеки ден - и все още нищо"

Една от поставените въпроси наистина привлече вниманието ми. Младият мъж каза, че той изпълнява всеки ден през 1000 повдига торса и усукване, но все още не мога да видя вашите коремни мускули. Той пише:

"Том: Занимавам се с това от около година, но не успя да донесе в долната част на коремните мускули в някакво подобие на форма. Горна натиснете постепенно започва да се окаже, че не може да не се радвам, но въпреки изпълнението на повече от 900 различни обрати. упражнение с валяк, за да натиснете и 100 повдига торса четири пъти седмично, в комбинация със стандартна силова тренировка, имам още един слой мазнини в долната част на корема. Какво друго мога да направя? "

Това, което му каза? Той получи същия отговор, че хиляди хора през годините, защото това е единственият "тайната" на луксозни ... корема.

Можете да увеличавате интензивността на процеса на обучение, за да увеличат размера на лимита на вашата функция обучение, за напомпване на коремните мускули, но да видим облекчение кубчета, както и други мускулни групи, вие може само при ниска телесна мазнина процент.

Това може да изглежда парадоксално, но ако не виждате вашите коремни мускули, проблемът не е на нивото на "мускулна развитие". Точно в тялото си твърде много мазнини, което засенчва на коремните мускули. По-ниска част на корема - това е област, в която най-активно натрупан мастната тъкан, особено при мъжете.

Научната обосновка защо мазнините в коремната област последният да напусне: мастна тъкан - сериозен проблем

Повечето от нас в мазнините в тялото се разпределя неравномерно. Точно като цвят на очите или косата, всеки от нас е наследствено някои генетични характеристики и хормонално-медиирани механизми за натрупване на мастна тъкан. С други думи, мастната тъкан се избира ясно определен участък на тялото.

Това явление може да се намери научно обяснение. Вашите мастните клетки - не е просто пасивни "мазнини силози" с резервно захранване на гориво. Тя също е ендокринна жлеза, които изпращат специални сигнали по цялото тяло. Можем да кажем, че "говори с тялото" мастните клетки, но "тялото реагира на мастните клетки." Това става с помощта на някои хормони и рецептори.

Така, че тялото започва да се отървете от мазнините, трябва да направите на мастните клетки (адипоцити) секретират мазнини в системното кръвообращение. На следващо място, свободни мастни киселини, за да бъдат доставени на работещите мускули, където те ще бъдат използвани като източник на енергия.

Да освободи настъпили от мазнини "контейнери", необходимо адреналин хормон, който доставя съответния сигнал за мастните клетки. Мастните клетки получават този хормон сигнал чрез рецептори на адреналин, които се наричат адренергични рецептори.

На повърхността на мастните клетки адренорецепторите са два вида: бета 1 (В1) и алфа 2 (А2). В1 рецептори - "добрите момчета." Те активират зависими от хормоните липаза - ензим, който разгражда мазнините и им позволява да се открояват в системната циркулация за рециклиране. Но А2 - "лошите момчета". Те блокират ензимите, които разграждат мазнини в мастните клетки и по този начин допринасят за натрупване на мастна тъкан.

Рок преса и всичко за нищо теория за голяма грешка!

Тъй като разпределението на мастната тъкан се отрази на вашите опити да се показват кубчета корема?

Какво е важно за нас да имаме всички тези физиологични процеси? Най-прекият! Оказа се, че мъжете в долната част на корема, доминирани А2 адренергични рецептори, и това обяснява защо тази област се натрупва в мастната тъкан на първия, и се разделя с натрупване на мазнини, на последните. Наред с другите неща, една жена в бедрото и задните части мастната тъкан съдържа предимно А2 адренергични рецептори. Оказва се, че нашите проблеми се дължат на генетична предразположеност и хормонални функции и ензимни механизми, които току-що обсъдени.

Сега си представете, че коремните си мускули - това е дълбоко част от плувен басейн. Тъй като той се опита, но няма да бъде в състояние да се освободи водата от тази част на басейна, без предварително източване плитка вода. Но това не трябва да се разстрои. Мазнината в долната част на корема е задължително да си отиде, тя просто го прави последен. Коремът на мазнини натрупва първата и последната част със своите резерви.

Това обяснява защо пресата тренировка имат много малък ефект върху изгарянето на мазнините. Ако мислите, че имате стотици или хиляди коремни преси ще ви помогне да изгаря мазнините в долната част на корема, можете грешат много, че единственият начин да се отървете от мазнините, както и на цялото тяло е да се създаде калориен дефицит чрез намаляване на енергийната стойност на храната, увеличаване на физическата активност или комбинация от двата фактора ,

Един млад човек, който търси отговори на техните въпроси, аз препоръчвам да се намали драстично обучение за пресата, както и времето, когато той губи по безкраен усукване отделят интензивно кардио, горят стотици калории и съдържание за обучение за различните целеви групи мускули. Аз също го кани да се анализира вашата диета и да коригира менюто, намаляване на общото калориите, ако е необходимо.

Както се оказа, храната му беше доста хаотично, и както казват експертите в областта на храненето: "Вие никога не може да спечели отвратителен диета."

Вие сте дълбоко погрешно ако смятате, че 1000 повторения на упражнения за пресата всеки ден се изкачват до върха на вас, а вашата диета е истинско бедствие и води до натрупване на мазнини. Забележете, аз не съм казвал, че на тренировка за коремните мускули не са важни. Аз просто искам да подчертая, че, дори и всички упражнения в света няма да ви помогнат, докато мускулите са покрити с дебел слой мазнина. Вие няма да бъдете в състояние да "извадите мазнини точка" с упражнения за пресата, и вие няма да видите кубчета по слой мастна тъкан.

Моят шампион обучение на коремните мускули

Лично аз плащам вашите коремни мускули не повече от 15 минути два пъти седмично и правя 2-4 упражнения за 10-25 повторения за всеки. Забравете около хиляда обрати и повдига торса - това е загуба на време. Моята преса изглежда като тя изглежда, не заради безкрайната обучение, както и чрез намаляване на мазнините в тялото до минимум с помощта на диета с висока производителност, която насърчава изгарянето на мазнините.

Аз ще ви разкажа за упражнения за пресата, която се използва за подобряване на развитието на тялото и мускулите. За този имот се върна два пъти седмично, и промяна на упражнения поне веднъж в месеца, така че мускулите не разполагат с време, за да свикне с. Предимство се дава на малко повече повторения, отколкото с други целеви групи, но можете да бъдете сигурни, че е далеч от хиляда коремни преси на ден.

тренировка A1

А1. краката се издигат в менгемето
3 серии от 15-20 повторения

А2. Повишаването на коленете Визе на (повдигане крака огънат в коленете)
3 серии от 15-20 повторения

Упражнения А1 и А2 в обединение изпълняват без почивка, почивка 60 секунди между обединение.

обучение B1

B1. Усукване по fitbole с теглата (или усукване в натоварват с блок)
3 серии от 15-20 повторения

В2. Reverse Crunch на пейката с наклон
3 серии от 15-20 повторения

Речник В1 и В2 в рамките суперсерии изпълняват без почивка 60 секунди почивка между суперсерии.

Как да използвате кардио за максимално изгаряне на мазнини?

През 70-те и 80-те години на миналия век в света на аеробика и аеробни упражнения настъпили революционни промени, но от тогава много се е променила. В продължение на години, аеробика е "любимият детето" фитнес индустрията, а след това, учените са започнали да се признае и да се възползват от силата на обучение - за всички, не само за културисти.

През последните години, махалото се завъртя в обратната посока, и ние започнахме да чуваме все повече и повече експерти, фитнес казват, че кардио трябва да бъдат сведени до минимум, ако не са се освободили от програмата за обучение. В действителност, в света на фитнес не е необичайно - експерти често се втурват от една крайност в друга и радикално преразглеждане на техните препоръки. На първо място, те казват "кардио ни всичко", а след това - "не кардио!"

Не ви съветвам да преследва модата и да слушате хора, които наистина знаят за какво говорят (например, културисти, които са изсушени спортисти в света). Да не се прави нищо, но кардио ще бъде голяма грешка. Напълно изтриете от кардио програма - не по-малко погрешно решение. Истината е някъде по средата: да се постигне максимално изгаряне на мазнини, трябва да се комбинират аеробни упражнения със сила обучение.

Ако природата е дарила ви за ускоряване на метаболизма, е достатъчно да се намали малко диета и няколко пъти седмично, за да мисля за кардио. Въпреки това, по-голямата част от титулярите ( "ENDOMORPH" често се нарича тези хора) наднорменото тегло просто не е в състояние да горят достатъчно калории и да получите желания резултат. Единственият разтвор след това е да се повиши физическата активност за увеличаване на интензивността на енергийния метаболизъм.

Целите за отдих, както и за контрол на телесното тегло, аз препоръчвам три кратки кардио тренировки седмично за около 20-30 минути. Но за максимално изгаряне на мазнини обратно към посъветва kardionagruzki или друг вид физическа активност, от 4 до 7 пъти седмично в продължение на 30-45 минути (в зависимост от резултатите) със средна интензивност. Можете да редувате кардио опции и може да се съсредоточи върху това, което е приятно - велоергометър. изкачване на стълби, orbitrek неблагодарна. фитнес занимания или други видове дълги и продължителни натоварвания. Всички те са отличен мазнини горелка. освен това, че не е необходимо да се включат в една стая или на кардио.

Ако имате ограничено време, аз препоръчвам на разходите 2-3 кардио тренировки в интервални тренировки максимална интензивност - така че ще получите добри резултати дори и от кратки тренировки. И 20-25 минутна сесия ще бъде ползотворно, ако това ще бъде наистина висока интензивност упражнения. Не забравяйте, че за да видите кубчетата корема можете само при ниска телесна мазнина процент. За да се постигне по-нисък процент на мастната маса само с изгаряне на калории и създаването на отрицателен енергиен баланс. А калориен дефицит, създаден от повишаване на енергийния разход, като същевременно намали приема на калории. Увеличаването на интензитета на тренировката е един от начините да се изгарят повече калории за единица време.

Забележка. За създаване на орган облекчение с 3,7% мазнини маса, която можете да видите в моите снимки, правя кардио 7 дни в седмицата в продължение на 30-45 минути, в допълнение към обучението на 4 сила на седмица.

7 Тайните на правилното хранене

Така стигнахме до храната. Знаещи хора казват, че "на коремните мускули са в кухнята, а не на фитнес", и това е до голяма степен вярно. Можете да направите хиляди коремни преси всяка седмица, но ако диетата не е балансиран, с шест бири, можете да забравите.

Енергийната стойност на вашата диета трябва да бъде 15-20% по-ниска от дневната потребност. Ако използвате по-агресивна стратегия и създаване на калориен дефицит от порядъка на 25-30%, не се опитват да се запази за дълго време, твърде изразен дефицит; Увеличете приема на калории за битови нужди, или дори да го превишава с 10-15% на 1-2 дни в седмицата.
Разпространяване на приема на калории между 5-6 скромни ястия, а не между 2-3 големи. Бъдете много внимателни на размера на порциите. Ако се храните твърде големи порции (който и да е храна, дори и "здрави"), можете да кажете сбогом на коремните мускули. Point.
Включи пълен с високо качество и ниско съдържание на мазнини източници на протеини при всяко хранене (белтъци, постно месо, риба, протеинов шейк, и т.н.).
Дайте предимство на естествените, сложни въглехидрати. намерени в зеленчуци, овесени ядки, сладки картофи, картофи, бобови растения, кафяв ориз и пълнозърнести храни. За да започнете, се опита да получи около 50% от калориите от естествени въглехидрати. и след това постепенно намаляване на потреблението им (особено по време на втората половина на ден), без намаляване на мастната маса.
Избягвайте рафинирани, прости въглехидрати. които се намират в изобилие в брашното и захарта.
Делът на мазнини в храната, особено наситен, трябва да бъде изключително ниско. От мазнини можете да получите около 20% от калориите (но не повече от 30%). Но използването на "добри мазнини", като ленено масло, рибено масло, ядки, семена и т.н. Тя поощрява. Добавете ги към вашата диета е не само възможно, но е необходимо, тъй като есенциалните мастни киселини помагат на изгаряне на мазнините.
Пийте много вода - 4,5-5 литра ще бъдат само правото, особено ако сте физически активни.

1000 и повече обрати на ден - зашеметяващ дисплей на сила на духа, това е просто това не води до появата на облекчение и се вижда шесторка. Ако не сте в състояние да направи на дневна база в 1000 повторения в пресата, най-вероятно вече са разработени отлично коремните мускули и точно постига отлична издръжливост. Но, за съжаление, ако мускулите ви са покрити със слой мазнини, трябва да ги види никога, дори и ако го направите 10,000 коремни преси на ден!

Развитие и укрепване на коремните мускули, с помощта на специални упражнения .... но ключът към успеха остава намаляването на мазнините в тялото!

Някак си попаднах на снимка на лицето, което счупи световния рекорд на Гинес за лифтове торса. Може да изглежда странно, но това не беше изобщо съставен коремните мускули. Уверявам ви, че не е с наднормено тегло, той не отслабна, но малък слой подкожна мазнина безопасно скрие мускулна облекчение. Най-доброто потвърждение на основните принципи, които споменах в тази статия, че е невъзможно да си представим.

Луксозен преса - е резултат от намаляване на мастната маса на тялото и намаляване на мазнините в тялото може да бъде акции, чрез създаване на калориен дефицит чрез правилно хранене, за стимулиране на метаболизма и упражнения за изгаряне на калории.

През цялата си кариера, което е повече от 18 години и 28 състезания по културизъм, уча теория и практика до съвършенство изкуството за намаляване на мастната маса. Казвам това от височината на своя опит, а думите ми с дела, както можете да видите, като погледнете в моите снимки.