Род Т-образно деколте - мощен мускули обучение назад

Traction T гриф е предназначен за изучаване на големите мускули на гърба. Движението е подобно по механика с пръчка тягата към колана, обаче, на коректността на упражнението е да контролира малко по-лесно. Благодарение на този спортист може да работи с по-големи тежести, като се избягва риска от нараняване. Линк Т-образно деколте ниско хардуера на системата. Това може да бъде направено в специален симулатор, както и с обичайната бара.

работещите мускули

Основната тежест пада върху движението latissimus гръбен. Trapeze работа, големи, кръгли, ромбоидни мускули, най-екстензори на гръбначния стълб и задни delts. Линк работи перфектно областта между плешките. В допълнение, бицепса се активира и статичното натоварване отива да натиснете, мускулите на предмишниците и бедрата.

Разпределение на натоварването по време на тренировка.

Род T-прът в наклона развива няколко основни мускулни групи. Това ви позволява да се получи една добра тренировка и да образуват красив и широк гръб.

правилното изпълнение

Линк в наклонът може да се извърши по специален симулатор, както и с конвенционален бар, единият край на която палачинките са отстранени.

Симулатори за тяга са от различни видове. Някои от тях ви позволи да направите упражнението в легнало положение. Предимството на това изпълнение е, че статичното натоварване се отстранява от крака. Но има един съществен недостатък - не е възможно да се постигне отклонение, намиращ се в задната част, което се постига благодарение на максималната лат намаление.

Има и фитнес център, където можете да получите краката си на специална платформа и издърпайте нагоре врата с прикрепена към дръжката. Този симулатор е много добра, най-важното е, че се вземат удобна позиция, в съответствие с неговия растеж и гъвкавост.

Има симулатори с акцент към гръдния кош, дръжки за различни дръжки и друго оборудване. Принципа на работа на мускулите едни и същи. За разбирането на техниката, помислете за най-лесният вариант - с обичайната бара. С разбирането механиката на движението с щанга, за да се справят с симулатора е проста.

Техника на сцепление към кола със специални писалки.

Така че, първо да се започне позиция:

1. Определете желания брой палачинки в единия край на пръта. Опират на другия край в ъгъла, или да поиска партньора си, за да го оправи stupnoy. Ако наличието на специална писалка, поправете го по врата близо до палачинките. Ако не е, не е голяма работа - врата е взето с двете си ръце в близост до палачинките. Един четка се поставя пред и зад друга. След подход за промяна на ръце. Или, можете да поставите пръстите на едната ръка на върха.
2. Поставете бара между краката си, се огъват с гърба си изправен, свити колене. Вземете врата плътно, колкото е възможно, стегнете корема. Вземете тялото, така че сълзотворен палачинки от пода. Движението трябва да се извършва за сметка на мускулите на гърба. Свити колене са необходими, за да ви даде възможност да се запази огъването на талията. Благодарение на краката не трябва да вдигнем летвата.

1. На издишайте, за сметка на работа на мускулите на гърба дърпат мряна с нея. Колена, докато се движат в близост до тялото. Задръжте за секунда в горната част, с което ножовете и постигане на върхова контракция на мускулите.
2. На Вдишайте бавно смъкна в изходна позиция, а вие трябва да се чувства напрежение на мускулите на гърба. Лактите в най-ниската точка до края не изправено, палачинки остане забранен.

При липса на врата дръжки могат да се държат за ръка.

Следвайте описано движението 8-12 пъти. Вземете почивка за 1 минута и направи 1-2 задава повече. Жаден е основно упражнение, то трябва да се направи в началото на тренировката.

Ако все пак дръпне в тренажор или специална писалка, определена стойност е ширината на дръжката, която използвате. Дръжката има, толкова по-голяма е получен амплитудата на движение, но по-активно участие в работата на бицепса. Дръжката е по-широк, по-малко ангажирани мускулите на ръцете, но амплитудата на движение се намалява. Препоръчителни заместник пребори с цялостно обучение обратно.

препоръки

С цел да се дръпне T-прът е абсолютно безопасно и възможно най-ефективно, прочетете тези съвети:

Traction T гриф ще се извършва по-лесно, ако сте приели по-малък диаметър палачинки. Големи палачинки не само намаляване на обхвата на движение, което прави трудно за вас, но не ви позволяват да се разбере комфортно бара. Ако е възможно, използвайте малки, но тежки палачинки. От гледна точка на удобство, по-добре е да се мотае няколко малки палачинки от здравословен един.

Род T-прът в склона - това е чудесен основната упражнения за мускулите на гърба помпени. Поради факта, че основната идея не изисква сложно оборудване и сериозна физическа подготовка, той е популярен сред атлетите на различни нива. Овладейте правилната техника на това упражнение и се насладете на отличен резултат!